每天堅持游泳一到兩個小時一段時間後會有怎樣的效果？

強健了體魄。

下水前我都會做些熱身運動，比如20個俯卧撐，20個引體向上等，一年下來積少成多，效果不錯。

堅持游泳塑型不說，還鍛煉了心肺功能，增強抵抗力 ... 熱心網友回答(10)泳無止境3082017-12-2506:45這個我應該有一定的發言權。

說說我的體會吧。

我從小愛運動，各種都嘗試，工作後由於時間精力的原因，籃球乒乓球羽毛球自行車都沒堅持下來。

在同事影響下，2014年開始游泳，堅持了三年多。

收穫很多。

鍛煉了意志。

冬練三九，夏練三伏。

我們的基地在室外，冬天天還沒亮就要起床，去冰冷的水裡泡幾分鐘，還是很錘鍊意志的。

強健了體魄。

下水前我都會做些熱身運動，比如20個俯卧撐，20個引體向上等，一年下來積少成多，效果不錯。

堅持游泳塑型不說，還鍛煉了心肺功能，增強抵抗力。

基本沒有感冒了，另外游完后胃口特別好。

總之，身體各方面機能都得到明顯改善。

收穫了友誼。

我們游泳協會有100多會員，經常開展活動，與其他地方的泳友交流聯誼，能交到很多朋友。

而且一般堅持游泳的絕大多數都是積極樂觀的人，生活中都是正能量滿滿的，跟他們一起運動一起交流絕對收穫良多。

舉報不吃草的牛212017-12-2908:07我有必要把我（男，55歲）的經驗告訴大家。

我是每周上班中午別人吃飯睡覺打牌時間去附近室內游泳館鍛煉（趕著下午上班），堅持了十多年，早年下水連續蛙泳現在自由泳30-40分鐘80%強度1500米。

好處就是，一、體重從87公斤降到71公斤，體脂率正常範圍。

二、夏天不怕熱，冬天不怕冷；現在還是單褲過冬。

三、恆定入睡時間，晚十點倒頭就能睡著，基本一覺到五、六點。

四、恆定早、晚兩餐，更注意質和量。

五、體力好，短跑長跑爬山蹬長城體力遠好於同齡人。

六、體型好，不是單純的瘦，單位女士都很羨慕。

七、精神好，從沒人看到我沒精打采。

八、在單位十幾年沒人見過我生病，十幾年藥費支出為0。

九、身體不幹燥，不需要塗抹護膚油。

十、凡事不怕麻煩，堅持步行解決較近路程，形成果斷雷厲風行行動作風（中午就那麼點時間不果斷不行呀）。

十一、多年的腰椎間盤突出沒在犯過，游泳是技術活動，舉手投足要考慮配合，平時日常活動也注意腰部力量分配。

十二、游泳技術提高，無論蛙泳還是自由泳都是自學成才，自由泳動作常引得泳池很多人暗中觀察，更有些女士常跑到我在泳道同游。

十三、綜上多種堅持使得我比同齡人略顯年輕，同事說我55的人像40多歲的。

舉報玩物尚志的貓2020-08-2612:19游泳已經遊了快10年了，基本上都是1000米起步。

要說游泳有什麼好處，我想主要有3⃣️點吧：第一、強身健體；以前由於長期依賴電腦進行工作，各項身體指標都受影響……特別是頸椎病以及由此引起的頭暈眼花，四肢麻木等等。

什麼理療、按摩、膏藥都解決不了問題，自從堅持游泳之後，身體很少再出現類似情況。

第二、精神狀態；曾經有一段時間患有抑鬱症吧，然後就強迫自己進行運動……游泳會起到糾偏的作用吧，每次游完回家休息，睡眠特別好，基本上是一覺睡到自然醒，不存在什麼做夢、失眠之類的。

你想休息質量提高了，人的精氣神自然就回來了。

第二、生活圈子；自從游泳之後，就認識了很多鐵杆泳友，隔三岔五約到一起切磋泳技，什麼蛙泳、自由泳、蝶泳、跳發、轉身之類的理論加實踐共同提升……鍛煉之餘喝個小酒、嘗個小肉放鬆放鬆……這應該算是游泳給你帶來的附加值吧……最後想說的就是，不管什麼運動一定要科學鍛煉、長期堅持下去。

因為運動本身給你帶來的愉悅和挑戰會讓你感受不一樣的體驗……舉報人體探索者2018-11-0910:16游泳這項運動優點多，效果好，除了能夠強身健體，還能夠治療疾病，我為大家介紹一下游泳的功效有哪些，哪些人適合游泳1.體重大，想減肥的人適合游泳為什麼游泳這項運動特別適合胖子減肥呢？因為首先游泳運動量大，耗能大，有氧運動，有效燃燒卡路里。

其次，在水中運動的時候，因為有水的浮力關節，尤其是髖關節、膝關節承受的壓力小，對於胖的人來說，有效的減少了對關節的磨損。

相對於跑步、爬樓，游泳更利於關節的保護。

2.有頸椎病，肩周炎的患者可以通過蛙泳來治療。

堅持游泳也可以預防這兩種疾病。

蛙泳的標準動作有一個抬頭換氣和雙臂划水的動作，在游泳時強迫大家活動了頸部和肩關節。

特別適合長期玩手機、電腦、伏案工作的人群，每天游個半小時一小時，有效預防上述疾病3.強身健體，提高免疫力，增加肺活量這個不多說了，運動都有的效果。

4練習好游泳，關鍵時刻還有一項重要的逃生技能。

但是要提醒大家幾點1盡量選擇有救生員的泳池、海濱浴場游泳，不要去大江大河無人看管的湖泊池塘游泳。

避免溺水2.下水前做好準備活動，可以有效減少抽筋的發生率舉報小宇堂2018-10-2713:24我自己辦了室內游泳池年卡，遊了一年。

說說體會吧。

最大的變化是精神面貌，在游泳池（雖然是室內，但是玻璃屋頂）看到陽光燦爛，真得感覺很放鬆和愜意，游泳之後心情非常好。

在比體溫低一點的水溫下運動，卸下重力的拖累，人的心理會有很大的變化。

而且看到那麼多人都很積極地運動和享受，整個人會覺得很積極。

每天上班坐辦公室，全身不舒服，心情也壓抑，游泳基本解決這些疲勞問題。

就算不游太長的距離，下水泡泡，這種心理改善效果也很明顯。

其次是身體改變，體力明顯提升了不少，鼻炎也好很多了，以前經常鼻塞，現在不游泳反倒容易犯（有霧霾觸發）。

身材也變好了，肌肉輪廓也有了，尤其是上肢和背部，強壯了不少。

游泳之後，飢餓感非常強烈，但隨便吃也不會長胖（雖然有個人遺傳因素哈）。

但需要提醒一下：個人總感覺游泳池，尤其是室內游泳池氯氣味道太大，可能對身體不好呢。

但也沒辦法，國家標準要求游泳池必需添加殺菌劑和除藻劑，都是些對人體不大好的物質，例如硫酸銅、氯……之類，跟游泳池裡面的有機物結合會形成一些致癌物，這是不得不考慮的問題。

所以不宜去泳池太頻繁。

在天然的水質好的湖泊游泳可能會比較好，但要注意安全哦，誰能保證沒水怪！哈哈哈……舉報暢遊文字2020-06-2913:15游泳對人體的好處非常多，可以說是有百利而無一害。

每天堅持游泳一到兩個小時，一段時間後會發現身體起了較大的變化，健康狀況和體型明顯有所好轉。

堅持游泳鍛煉的好處有：一、肌肉結實有力，身材勻稱緊緻。

游泳是一項全身運動，四肢肌肉，核心肌肉群，頸部和面部肌肉無一例外都會參與其中，能讓身體各部位肌肉得到很好的鍛煉，分佈勻稱，富於美感。

二、對身體的柔韌和靈活性起到很好的鍛煉作用。

通過四種不同泳姿及轉身動作的交替轉換，頭部換氣與手臂及腿部的協調配合，腰部的上下身體平衡控制，這些都能鍛煉個人整體的柔韌性，靈活及反應敏捷度，還有助於啟發大腦的控制力。

三、強身健體，強化心肺功能，增強骨密度，提高自身免疫力。

游泳屬於有氧運動，能增強體質，對心肺功能極有益處，特別是對肺部功能，可以大大提升肺活量。

游泳能增強骨密度，減少患骨質疏鬆症的風險。

游泳還能提高身體免疫力，增強對外界病毒和細菌的抵抗力，讓你遠離感冒困擾。

四、可起到美容，延緩肌膚和身體衰老的功效。

人在水中游，無時無刻不會感受到水對肌膚的按摩，舒緩而力度適中，比任何其它的外力按摩都舒服有效，不會造成任何意外傷害。

與此同時，水中肢體的運動鍛煉能加快血液循環，增強體內各器官的功能，減緩它們的退化，延緩身體衰老。

五、減肥、增重，消除贅肉，健美身材。

通過游泳鍛煉，肥胖的人可以消耗掉體內多餘糖分，燃燒脂肪，達到減肥效果；體重偏輕的人，則可以提升食慾，增強腸胃吸收功能，還能改善睡眠，讓身體步入良性循環的軌道，達到增加體重的目的；上了一定年紀的人，大多腰腹和臀部贅肉比較明顯，而堅持一定時間的游泳鍛煉，則可以消除贅肉，還你健美體型。

六、減緩工作與生活壓力，消除人體疲勞。

為工作或生活忙碌了一整天，身心疲憊，此時需要尋求某種途徑來釋放心裡的壓力，緩解身體疲勞，游泳無疑是個很好的選擇。

跳入泳池或江河中，感受水的肌膚之親，一切煩惱與疲勞都可以忘到九霄雲外。

七、身體各部位協調參與鍛煉，運動創傷最少。

游泳鍛煉，要求身體各部位協調配合參與，用力均勻，不會出現某個部位用力過猛或偶爾動作不標準而導致受傷的可能，因而也是最安全的鍛煉方式。

八、游泳對部分疾病有良好的物理療效。

游泳有利於人們養成良好的站姿和坐姿，矯正駝背的壞習慣。

能減少運動中帶來的各種關節疼痛，原因是人體在水中時，骨骼能自然和輕鬆地調整運動所需的強度與力度。

肌肉受傷痊癒后，游泳還可以幫助患者恢復肌肉的活動節奏。

因而游泳是物理療法中非常重要的一個環節。

九、適合各種不同年齡層次的人。

剛出生的嬰兒就可以參加游泳鍛煉，藉助在母體中對羊水的記憶，可以很快地學會游泳。

普通年齡的人就不用說了。

上了年紀的老人也適合參加游泳鍛煉，可以根據自身健康狀況，選擇鍛煉速度的快慢和時間長短。

暢遊文字曾經受過幾年專業游泳訓練，沒聽說過隊友中有誰因為游泳而受傷的。

多年以來也參加過各種不同的鍛煉，通過自身比較，總結出還是游泳鍛煉效果最好、最安全。

舉報拾柒叔2018-09-1407:10我的經歷和很多游泳愛好者的完全一樣，男，44歲，部隊轉業后也是嘗試了不同的各種運動，體重依然不停的從130上漲到了160，一年前單位附近50米有了標準的恆溫游泳池，嘗試著開始游泳，一年時間從體重從160又回到134，體脂比16%，體型更好了。

我的經驗是。

1，飲食，早餐一杯牛奶，一碗黑五類食品，午餐食堂解決一兩飯一個葷菜，午餐后休息40分鐘進游泳館，晚餐吃飽就可以，晚餐后水果要吃。

2，游泳以蛙泳為主，每天1500米，一口氣游完40分鐘左右，自由泳2-300米，常年堅持，周末晨泳。

3，游泳后在泳館桑拿房干蒸10分鐘，把汗出透，保持皮膚濕潤，防止濕氣進入體內。

現在皮膚越來越好，老婆說摸著非常光滑。

4，游泳後下午喝茶水最少1500毫升，補充水分，5，游泳以來睡眠和精神特別好，晚上十點半倒下就能睡著，一覺到天亮。

6，體型越來越好，體力不輸單位的年輕人，爬山跑步都很輕鬆，心態樂觀。

7，皮膚也沒有用潤膚油之類，也不幹燥，反而越來越細膩。

8，成了單位的游泳隊長，帶動了一大批人跟著鍛煉，結識了很多泳友。

9，身體健康，體檢什麼毛病都沒有，血壓長期在110/70，心率50-60。

舉報阿倫體育2018-07-2812:28游泳真的好，所謂陸上慢跑，水中博擊。

如同跑步一樣，游泳能鍛煉人的心肺功能，屬全身運動，由於水的柔軟性，身體不似跑步那樣會有如膝蓋等運動損傷，水似一雙玉手溫柔地按摩你，那種感覺只有經常游泳的人才能意會。

剛開始游泳時，水壓會讓人不適，同時多少有點小恐懼。

隨著每天運動的堅持，逐漸適應了水中環境，身體會變得不再笨重，感覺身輕如燕；同時，游泳技能的嫻熟，一會自由游，似膠龍博擊，一會仰游，似水中滑步，一會蛙泳，起起伏伏，一會蝶泳，蝴蝶點點飛，再者潛水閉氣，或者潛水搶石頭，好歌笑語，深感就是一條魚。

時間長了，上得岸來，肌肉結實有線條，小腹逐漸平坦，胳膊鼓鼓的，大腿苗條耐看，看不見的還有心肺功能強大得很！如果有條件，游泳是最好的運動，每天能游一到二個小時，人生享受，善莫大焉！舉報理療劉2020-10-1517:04我作為六十五歲的人，喜歡玩水幾年了，就是漂不起來，今年一咬牙放下虛榮心，向孫子請教蛙泳技術，沒想到真的游起來了，雖然深處不敢去，可是看到每天五百米的成績樂滋滋的，在看看那些秤砣，我還是挺光榮的，游泳中看到一位85周歲的每天有一千米，堅持二十多年，身體倍棒，所以對游泳更感興趣了。

辦了三年健身館的卡，游泳加打乒乓球其樂無窮，身體比以前精神多了，而卻，游泳池游多了累點，可是出了泳池身體感覺輕鬆多了，一天心情都好。

大家說了不少游泳對身體打好處，我不在重複，只說一句，如果沒有好處就不會有那麼多上歲數的人花錢游泳了，，，，，。

舉報釋然35756822020-11-0616:14游泳是一項不錯的有氧運動。

我63歲學會了游泳，有時間就去游泳鍛煉1個小時，動作雖不規範也不快，但是對我的肩周炎己不再複發了，膝蓋行動也靈活了。

中老年人選擇適合自己的運動方式很重要，我堅持游泳，選擇游泳，活出自信，游出健康！開心快樂每一天！！舉報相關問題同樣游泳，在溫度相對更低的水池裡游泳，同樣的運動量會消耗更多，有更好的效果嗎？荷葉泡水有減肥的效果嗎，為什麼，如果每天堅持喝，半年後能瘦多少斤？嬰兒出生后的兩個小時都在幹嘛？每天堅持步行兩個小時體重是減了，但是我的體型沒變，身上的脂肪沒少，該怎麼辦？每天50個俯卧撐堅持兩個月了。

大家有什麼事情是一直堅持從未間斷的嗎？堅持了多久？每天堅持跑步5公里，做100個俯卧撐和仰卧起坐，堅持3個月會有明顯的效果嗎？堅持每天都看兩三部電影，一年後會怎麼樣？男人鍛煉身體，每天游泳一小時和跑步相比，哪個效果更好？我現在每天堅持游泳一小時，有人說這樣會造成體內濕氣重，對嗎？每天堅持倒立半小時，幾年下來會怎樣？有哪些每天堅持效果顯著的高中學習習慣？脂肪殺手“波比跳”，每天堅持50個，一個月後會發生什麼？每天堅持喝咖啡會對身體產生怎樣的影響？每天跳一個小時的廣場舞有減肥效果嗎？游泳怎樣省力氣？facebook