5大身體指標提醒你水喝夠了沒？ - 健康

頭暈、思緒混亂、注意力不集中都是需要補充水分的警訊之一。

當身體缺水，電解質不平衡時，身體許多功能運作就會不順暢。

尤其當身體的血液量因缺水而減少 ... 關閉 新冠肺炎 即時 展開子選單 即時首頁 熱門 政治 生活 社會 娛樂 體育 財經 國際 兩岸 科技 軍事 健康 專輯 政治 展開子選單 政治首頁 總覽 言論 展開子選單 首頁 總覽 中時社論 旺報社評 工商社論 快評 時論廣場 尚青論壇 兩岸徵文 史話 海納百川 無色覺醒 生活 展開子選單 生活首頁 總覽 美食旅遊 消費 時尚 專輯 新冠肺炎 校園Campus 城市幸福力 和地球呼吸 2022鐘錶展 娛樂 展開子選單 娛樂首頁 總覽 華人星光 哈燒日韓 西洋熱門 綜合星聞 專輯 財經 展開子選單 財經首頁 總覽 要聞 證券 金融 產業 疫起拚經濟 股市 國際 展開子選單 國際首頁 總覽 政治圈 開眼界 美大選 專輯 兩岸 展開子選單 兩岸首頁 總覽 政經 社會萬象 社會 展開子選單 社會首頁 總覽 刑案 地方萬象 法庭中心 軍事 展開子選單 軍事首頁 總覽 專輯 科技 展開子選單 科技首頁 總覽 行動裝置 電腦硬體 網際網路 電玩娛樂 專輯 體育 展開子選單 體育首頁 總覽 高爾夫 棒球 籃球 足球 其他 專輯 時來運轉 網推 展開子選單 網推首頁 總覽 萌寵 搜奇 歷史 有影 展開子選單 有影首頁 總覽 中天新聞 中視新聞 政新鮮 街頭大聲公 玩FUN飯 旗開得勝 無色覺醒 追劇 健康 展開子選單 健康首頁 總覽 新聞快遞 名醫名家 養生健體 醫病百科 中醫健康 心靈關係 健康專輯 健康規劃局 運勢 展開子選單 運勢首頁 總覽 星座 生肖 風水 寶島 展開子選單 寶島首頁 總覽 台北基宜花 新北金馬 桃園竹苗 台中彰投 台南雲嘉 高雄屏東澎 孝親報報 汽車 房產 首頁 健康 Facebook Messenger Line Weibo Twitter Telegram 複製連結 字級設定：小中大特 別等到口渴才喝水！尿液、頭痛、心跳加快、記憶力變差…都是影響需要補充水分的警訊之一。

以下12個身體指標，快檢查一下： 1.尿液味道太重 想要知道自己喝水夠不夠，最好的方式是觀察你的尿液。

身體水分若是足夠，尿液應該呈現透明微黃，且味道不至於太重。

但如果尿液顏色過深，聞起來有一種進入公廁的臭味，就代表你的身體可能缺水了。

而如果尿液顏色呈現透明無色，則是「體內水分過多，該停止喝水」的訊號。

透過不同的尿液顏色，可以了解體內水分的多寡，這是因為主導身體電解質平衡的腎臟，會藉由尿液量調節身體水分。

當你喝進超過身體所需要的水分時，腎臟會自動將多餘的水過濾、經由尿液排出，此時尿液顏色會呈現淡黃色甚至是透明無色；相反的，若腎臟偵測到體內水分不足、血液中的鈉鹽濃度過高，便會回收身體寶貴的水分，此時的尿液量會減少且尿液的濃度較高，顏色便會呈現深黃色甚至是烏龍茶色。

當尿液已經呈現透明無色，再繼續喝水，可能對身體有害。

部立南投醫院腎臟內科主任莊宗芳指出，腎臟功能正常的人，通常能藉由尿液排出這些多餘的水分，但腎臟、心臟、肝臟有問題或是中風的老年人、腎功能還未發育完全的小嬰兒，可就不同。

這些族群由於腎調節能力不佳，當腎臟來不及排出過多的水，過多的水會堆積在體內，可能會造成「水腫」，甚至損害腎臟功能，若持續牛飲不止，雖然機率不高，但也可能會導致低血鈉，也就是一般所說的「水中毒」。

2.頭痛 頭痛可能是缺水引起，也可能是喝太多水導致。

我們的大腦80％是水。

當身體缺水時，大腦的細胞組織也會缺水，細胞便會萎縮，進而引發疼痛。

同時，當大腦血流減少，攜氧量不夠，大腦的血管會擴張，導致腫脹、發炎，這也會造成頭痛。

另一方面，當我們喝太多水時，血液中的鈉離子濃度減少，也會使得身體細胞腫脹，大腦的細胞也不例外；而且喝太多水也會使大腦膨脹，擠壓到頭顱，都會引發一陣一陣的頭痛。

3.頭暈 頭暈、思緒混亂、注意力不集中都是需要補充水分的警訊之一。

當身體缺水，電解質不平衡時，身體許多功能運作就會不順暢。

尤其當身體的血液量因缺水而減少，會使血流無法迅速到達頭部，這種情況在變換姿勢的時候，尤為嚴重，從而造成暈眩。

這時適時補充水分，體內血液量增加，頭暈的狀況即可減輕。

4.心跳加快 長時間在炎熱的氣候下活動，這時如果身體水分又不足，心臟為了補償體內因缺水而血液減少的狀況，會跳動得比平常更快，進而使人產生心悸。

因此，如果感到莫名的心悸，可能不是心臟出問題，先坐下來補充一些水分，心跳也許就能和緩。

5.記憶力變差、煩躁焦慮 最新研究發現，只要失去體重0.72％的水分，就會影響記憶與情緒。

英國斯望西大學（SwanseaUniversity）人類與健康科學學院的研究團隊測試101位受試者，將他們安置在30℃的室內4個小時，分別測量不同時間流失的水分，以及相對應的情緒狀況與記憶力。

研究發現，90分鐘過去，沒喝水的受試者流失體重0.22％的水分，活力度變低，也更容易焦慮、心情低落；有喝水的受試者則較無此影響。

4小時後，沒喝水的受試者流失體重0.72%的水分，接受記憶測驗時，相較於有喝水的一群表現較差。

該研究刊登於《美國臨床營養期刊（AmericanJournalofClinicalNutrition）》中。

【全文未完，請見《康健網站》】 ※本文由康健雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。

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