6個超燃脂「瘦下半身」健身菜單！一週告別「梨形身材」

長時間的久坐、翹腳或三七步會導致骨盆旋轉，腰部無力，進而有「假胯寬」和 ... 編輯以下特搜6招針對改善下半身肥胖的居家健身運動，一邊把走山的骨盆 ... Search 2022SummerBikiniParty BEAUTYPAD美妝試用貼 美妝心機大賞 12星座今日運勢 【編輯Pick】剁手勸敗攻略 星聞直擊 看全部星聞直擊 【我要吃肉】 名人花邊 藝人專訪 型男直擊 電影戲劇 封面之星 柯夢TV 美容保養 看全部美容保養 【撩男美人計】 美肌保養 焦點美妝 髮型保養 美妝新聞 蜜體健身 健康飲食 時尚風潮 看全部時尚風潮 【潮到出水】 【明星帶貨】 潮流穿搭 時尚新聞 渴夢生活 看全部渴夢生活 【餐桌上的高潮】 嬌點話題 熱搜美食 旅遊玩樂 星座塔羅 科技爆爆 女力職場 兩性愛情 看全部兩性愛情 【男人研究所】 戀情教戰 性愛悄悄話 男人真心話 主題專欄 看全部主題專欄 風格潮人 網星專欄 COSMOAngels專欄 COSMOCAMPUS 柯夢網星 得獎公告 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram LINE Youtube BikiniParty 星聞直擊 美容保養 時尚風潮 渴夢生活 訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022下半年12星座幸運色「開運包款」推薦！獅子拿神秘紫色、天秤揹優雅淡粉 2 毛孔粗大有救了！2022「粉刺清零專案」早晚3步驟，擊退頑固粉刺、口罩痘！ 3 《村裡來了個暴走女外科》47歲蔡淑臻太美！幼態牛奶肌、超辣身材..凍齡秘訣揭露 4 《侏羅紀世界3：統霸天下》五大精彩看點！複製人梅西擁有恐龍基因？三元老合體致敬場面，滿滿回憶殺！ 5 偽出國！全台「峇里島風住宿推薦TOP9」，峇里布達雅、MONJOU露營莊園全都超夢幻 小紅書 長時間的久坐、翹腳或三七步會導致骨盆旋轉，腰部無力，進而有「假胯寬」和脂肪堆積的問題，而最令OL們煩惱的就是下半身臃腫的「梨形身材」。

編輯以下特搜6招針對改善下半身肥胖的居家健身運動，一邊把走山的骨盆膝蓋矯回正確的位置上，同時也能有效燃脂。

每天只要十分鐘，一週便可擊退梨形體態，讓你重拾窈窕曲線，自信穿上緊身褲！ 廣告-內文未完請往下捲動 什麼是「假胯寬」？ 小紅書 許多人覺得自己屁股特別大，可以拍背影看看是不是有「臀凹陷」的問題，也就是下肢最寬處不是大腿根，而是骨盆，這便是所謂的「假胯寬」。

假胯寬是髖關節內旋造成，同時也表示臀部肌肉無力，讓下半身視覺上顯胖也顯腿短，就是大家所說的「梨形身材」。

瘦下半身健身菜單1：假胯寬矯正 小紅書＠擼鐵少女小小遠 平躺在瑜珈墊上，雙手擺在身邊兩側，並將雙膝曲起，腳掌平貼地面，接著用臀部的力量，抬起下半身、腰臀部縮緊，堅持5-10秒，重複10次。

>>每天10分鐘，跟著健身女神帕梅拉「橋式運動」10招！一週緊實肌大臀，練出渾圓翹臀！ 瘦下半身健身菜單2：刺激臀上肌 小紅書＠擼鐵少女小小遠 髖關節旋轉的成因有部分也是因為骨盆歪斜，因為姿勢不正用下腰發力造成，可以透過訓練臀上肌改善。

呈跪姿，單膝高跪，另一隻腳往上踢，可以想像一下腳後跟去蹬天花板的感覺。

左右兩腳各做10次。

瘦下半身健身菜單3：跪姿髖外伸展 小紅書＠擼鐵少女小小遠 假胯寬最明顯的狀況就是「臀凹陷」，穿貼腿一點的褲子就顯得屁股很塌，可以透過調整髖關節的運動加以改善。

高平板跪姿，其中一隻腳往側邊外展，刺激臀部兩側的凹陷，記得腹部要收緊，左右交替10次。

瘦下半身健身菜單4：大腿內外側伸展 小紅書＠于閃閃 側臥抬腿的進階版，先把其中一隻腳弓起跨過平躺的另一隻腳，手肘撐起上身後抬腿。

大腿內外一起練，當下感受到酸痛是正常的。

姿勢維持15秒後，再換邊進行。

瘦下半身健身菜單5：瘦大腿根 小紅書＠于閃閃 大腿根不好瘦，練過頭又怕練成大腿肌。

透過這個動作可以比較平均的運動到大腿根部的肌肉，小腹收緊也能一併瘦小腹！平躺後用手肘撐起上半身，腹部收緊，雙腿抬起伸直，左右交叉10回合。

瘦下半身健身菜單6：提高臀線 小紅書＠于閃閃 呈高平板跪姿，腹部收緊，單腳抬腿輕輕旋轉，15秒後換邊進行。

這個動作不僅能瘦大腿後側，同時也提高臀線。

>>5式瑜珈動作告別辦公室扁屁股翹挺微笑逆天美尻隔週登場 同場加映瘦下半身影片1：3分鐘坐著改善假胯寬 同場加映瘦下半身影片2：10分鐘高效瘦大腿 同場加映瘦下半身影片3：4個動作瘦大腿 ♥加入柯夢波丹LINE@所有慾望一次滿足立即加好友【延伸閱讀】4組下半身加強「瘦腿拉筋運動」公開！每天10分鐘，擺脫粗壯肌肉腿、拉長肌肉線條，還能促進代謝消水腫！維密超模Sanne的皮拉提斯瘦身法大公開！瘦大腿、瘦小腹都有招...仙女身材這樣養成！2021最強「懶人減脂」纖體SPA推薦！不誇張，躺著呼吸就能瘦，按完身材秒小一號！ Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 蜜體健身 【連靜雯專欄】4招「後彎瑜珈」練習動作，眼鏡蛇式改善肌肉緊繃，練出韓星美背與直角肩 瘦小腹必練！明星教練的高爆汗鍛鍊菜單「弓箭步剪刀腳、捲腹出拳」15分鐘練出腹肌 廣告-內文未完請往下捲動 比生酮還簡單！健身界爆紅「碳循環飲食法」怎麼吃？三階段減肥菜單公開！ 小腹人必練！健身教練親授5個「馬甲線養成運動」，瘦小腹超有感 《捍衛戰士》GlenPowell爆紅！冰塊腹肌超養眼，7週健身菜單曝光 扁屁股有救了！3個「蚌式開合+八字橋式」健身菜單改善「蝴蝶臀」，練出飽滿翹臀 運動小白也能跳！小紅書爆紅減肥神操「兔子舞」，每天跟跳10分鐘瘦全身 《村裡來了個暴走女外科》47歲蔡淑臻太美！幼態牛奶肌、超辣身材..凍齡秘訣揭露 日本美體教練4招「坐姿瘦背運動」，每天10分鐘練出女團美背、直角肩 緊實腹肌太辣！健身網紅「陳暖央」親授8招瘦小腹秘訣