久坐族必看！睡前1分鐘下半身訓練，屁股扁塌、骨盆歪斜問題 ...

經常久坐導致屁股變大、變塌，骨盆歪斜等問題嗎？今天幫大家整理了超簡易的1分鐘睡前運動，針對久坐族所挑選的下半身訓練從髂腰肌伸展、骨盆矯正到 ... HOME 美妝 瘦身 久坐族必看！睡前1分鐘下半身訓練，屁股扁塌、骨盆歪斜問題通通改善 2021-10-1515:42 於7個月前更新Chia 圖片來源：IG@actressclara 上班族經常需要久坐一整天，很容易導致下半身肥胖、屁股扁塌，有時坐姿不正還會有骨盆歪斜等問題，今天幫大家整理了超簡易的1分鐘睡前運動，都是針對久坐族所挑選的下半身運動，從髂腰肌伸展、骨盆矯正到臀部訓練都有，不要再拿沒有時間運動當作藉口啦～ 睡前1分鐘下半身訓練1：髖關節訓練 首先趴在床上或是瑜珈墊上，將一腿屈膝成90度，以膝蓋當成軸心，將腿上下擺動10秒鐘。

接著側躺，並讓手撐著頭部，運用臀部的力量，將腿上下擺動，這邊可以稍微向斜後方踢，感受到髖關節後側的發力，堅持10秒鐘以後，就可以換到另一邊了！ 睡前1分鐘下半身訓練2：臀部訓練 雙腳打開至與肩同寬，下巴可以靠在手上放鬆，接著運用後腰下方的力量將雙腿向上抬升後下方，重複動作20秒鐘！很多女孩在訓練時，都感受不到肌肉發力，那麼可以嘗試將手放在肌肉發力的點上，想像著應該要用那處肌肉，這樣就可以提高感受度啦～下個動作，將依腿屈膝向天花板的方向抬起，並重複動作10秒鐘後，即可換邊～ 睡前1分鐘下半身訓練3：髂腰肌伸展 將右膝蓋靠近右手，並將左腿向後伸直後，將身體往右側地板靠近，維持動作10秒鐘，感受到右側的臀肌有被拉伸的感覺，就是正確的喔！接著將臀部放在後腳跟上，並彎曲左腿，用手抓住腳尖，伸展左前側肌肉，10秒鐘後就可以換另一側啦！ 睡前1分鐘下半身訓練4：矯正骨盆訓練 將毛巾對摺以後，放置尾椎下方，上半身抬起後將一腿彎、一腿伸直，並用雙手往下壓，讓彎曲的那條腿能更靠向身體處，左右腳來回30秒鐘，在做的同時，記得要牢牢的將毛巾固定在尾椎下方，不要讓他跑掉！接著將毛巾攤開以後，放置後腰，並將右手與左腳伸直，兩邊輪流做30秒鐘，要記得手腳都是呈現對角線的狀態，如果同手同腳那就是錯誤的～ 延伸閱讀：屁股越坐越大？健身教練「瑜伽式瘦腿法」告別假胯寬、蘿蔔腿，短腿也能練出修長漫畫腿 延伸閱讀：兩周有感矯正假胯寬！3款高強度縮胯瘦腿運動必學，居家可練、屁股&大腿跟瘦一圈 延伸閱讀：懶人在家減肥法！10個「坐沙發減肥運動」推薦，2週肚子屁股都變瘦，輕鬆減肥不復胖 #下半身訓練 #瘦身 #矯正骨盆 #髖關節訓練 #髂腰肌伸展 POPULAR 推薦閱讀 新手必學4招「深蹲變化式」！這招燃脂最有感 瘦身 2022-06-10 縮臀窄跨必做橋式！教練親推5款「橋式變化款」推薦 瘦身 2022-06-09 瘦小腹無敵！睡前5分鐘Tabata運動 瘦身 2022-06-08 減肥族也能吃甜點！5款「低脂蛋糕食譜」推薦 瘦身 2022-06-06 半年瘦10公斤！韓妞公開無痛飲食管理技巧，不復胖 瘦身 2022-05-27 一次瘦腿＆翹臀！5款「進階版橋式運動」教學 瘦身 2022-05-23 台灣女星減重秘訣！楊丞琳「168斷食」、許瑋甯「66減重法」，小禎靠這招狂甩40kg！ 臺灣女星減重秘訣，「168斷食」、「高蛋白少澱粉」，跟著她們吃，絕對瘦得下來！想要減重卻不知如何下手，看著小紅書瘦身博主的食譜卻覺得很難做到嗎？不要緊～今天就跟大家分享6位台灣女星的減重菜單，小編親測真... 2022-01-02 *最多只會顯示10筆最後觀看紀錄 自動看推薦文章