實際力量不如深蹲80公斤的人，區別在哪？ - 今天頭條

有些健身玩家在健身的時候喜歡追逐大重量，認為自己可以完成100公斤的深蹲就很厲害，但是評價一個玩家的力量水平，要看玩家能否控制相應的重量， ... 首頁 輕起輕落 深蹲100公斤的人，實際力量不如深蹲80公斤的人，區別在哪？ 2020-10-07  輕起輕落原標題：深蹲100公斤的人，實際力量不如深蹲80公斤的人，區別在哪？ 有些健身玩家在健身的時候喜歡追逐大重量，認為自己可以完成100公斤的深蹲就很厲害，但是評價一個玩家的力量水平，要看玩家能否控制相應的重量，而不是看他完成了多大的重量。

有些人雖然可以深蹲100公斤，但是採取了很多的作弊技巧，這些技巧讓100公斤的深蹲，得不到100公斤的鍛鍊效果，這在健身中就叫虛假重量。

在健身玩家中，深蹲100公斤的人，實際力量可能還沒有深蹲80公斤的人厲害，這種例子比比皆是。

而究其原因我們會發現，實際深蹲力量和虛假深蹲力量有著以下區別。

一、無法停頓控制，就是虛假深蹲力量 在深蹲過程中，我們到深蹲底部或者中間過程中都會採取一個停頓，這樣能夠有效刺激深蹲力量增長。

但是如果你的能力還不足以完成100公斤的深蹲，那你就無法完成這樣一個短暫停頓，如果硬要停頓的話，你可能就站不起來了。

而深蹲80公斤的那個人，儘管負重載荷沒有那麼大，但是每次訓練的時候，到底部或者中間位置都會有短暫停頓。

這說明他對80公斤的深蹲控制到位，能夠駕馭這個重量，所以這種力量就屬於實際力量。

而前者由於還無法控制，所以就叫虛假力量。

二、做不完全程，就屬於虛假深蹲力量 深蹲有半蹲和全蹲之分，有些人由於髖關節活動性比較差的原因，大腿平行地面也可以算作全蹲。

如果你深蹲100公斤，但是不能深蹲到底，髖關節還沒有完全打開的時候就不敢往下蹲，這時候說明深蹲對你來說太難了。

儘管負重量比較大，但是提升這點負重量，是犧牲動作範圍換來的，這也叫虛假深蹲力量。

但是如果深蹲80公斤，能夠不折不扣地完成全程深蹲，這說明深蹲力量是實打實的狀態。

沒有犧牲動作範圍，能夠完成全程動作，這就是判斷實際力量的一種方式。

三、採用固定器械，就屬於虛假深蹲力量 我們都知道，史密斯深蹲要比自由深蹲簡單容易的多，所以依靠史密斯固定器械，我們可以深蹲更大重量。

但這種重量依然沒有什麼參考價值，這種深蹲節省了維持深蹲穩定的力量，不能證明我們的深蹲水平。

這種深蹲力量也屬於虛假深蹲力量。

而如果不藉助任何輔助器材，就可以完成80公斤的深蹲，這種深蹲才能反應出實際的力量水平。

所以用史密斯深蹲100kg的人，實際的對抗力量可能沒有自由深蹲80公斤的人厲害。

為什麼我建議玩家一定要知道自己的實際力量，因為用實際力量健身，受傷風險更低，同時訓練效果也比虛假力量要高。

很多玩家明明控制不住負重水平，卻仍然採用那種重量進行訓練，首先會很容易受傷，其次，我們的訓練效果，力量提升效果也會變得更差。

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