三層肥肉消不掉?專家:束腰、仰臥起坐根本沒用 - 每日健康
文章推薦指數: 80 %
很遺憾,仰臥起坐以及其他針對腹部的練習,也不是瘦肚子的最佳運動。
... 從現在開始,就可以按照上面三個方法鍛鍊,減掉肚子上的肥肉,讓腹肌也有「撥雲見日」的一天 ...
首頁
報導
專題報導
國際編譯
健康
癌症疾病
婦科疾病
心臟血管
消化系統
泌尿系統
眼科保健
牙科保健
腦科保健
皮膚疾病
精神系統
神經系統
耳鼻喉頸
內分泌系
胸腔健康
呼吸系統
骨骼保健
預防
流行病學
自然療法
居家復健
外傷醫學
新聞
即時新聞
熱門議題
醫療新知
中醫
中醫中藥
食補藥膳
穴位按摩
民俗療法
體質改善
飲食
心血管餐
防癌飲食
三高飲食
生酮飲食
養生食譜
節食斷食
運動
樂活瑜珈
有氧練習
健身重訓
長壽功法
減重
減重食譜
運動燃脂
明星瘦身
體重管理
美容
美顏技巧
醫學美容
美髮健髮
身體護理
兩性
性事迷思
兩性心靈
性病防治
性福守則
生活
居家妙招
民俗禁忌
打掃收納
環境清潔
食品安全
生活防毒
迷思
保健迷思
飲食迷思
藥品闢謠
專欄
媒體
糖尿病照護
異位性皮膚炎
生物製劑
熱門:
三層肥肉消不掉?專家:束腰、仰臥起坐根本沒用,這3招才能瘦小腹
|日期:2018-07-02
|責任編輯:
邱霈俞
|分類:
運動燃脂
本文作者:丁香醫生,本文首發於丁香醫生網站(dxy.com),已獲丁香醫生授權轉載。
肚子變大、髮量減少是工作後最明顯的兩個變化。
有人說,坐幾年辦公室後,感覺自己成了熊本熊。
還有的人全身都不胖,體重也正常,唯獨肚子特別大。
如果你也是這樣,那麼……
內臟脂肪
瞭解一下
「大肚子」是因為皮下脂肪正常,內臟脂肪超標。
久坐、缺乏運動、大量攝入糖與精緻碳水、還有某些藥物都會造成內臟脂肪增加,導致「全身正常,肚子贅肉很多」。
內臟脂肪比皮下脂肪(就是看得到摸得著的那種)危害更大,它是心臟病、糖尿病、不孕不育等病症的幫凶。
減掉內臟脂肪是身體健康的關鍵。
然而遺憾的是,內臟脂肪沒法通過抽脂、手術等方法減少。
那麼問題來了……
走路可以減肚子嗎?
與跑步相比,走路簡單輕鬆,上下班就能鍛鍊。
看到手機上的步數,成就感油然而生:八塊腹肌指日可待。
但是堅持一段時間後卻發現:肚子還是老樣子???
因為日常散步隨便溜達,算不上是真正意義的運動。
真正有效的步數,應當來自於有效運動,要達到中等強度以上。
一個簡單的判斷標準,是運動心率:
.健康且體質較好的人,心跳可以控制在120~180次/每分鐘;
.中老年或慢病人群,心跳大致控制在(170-年齡)~(180-年齡)。
心率,可以簡單地通過摸一分鐘脈搏來測;也可以佩戴心率帶,使用心率表、手環等配合手機App。
消除內臟脂肪的最佳方式是中高強度的運動,比如力量訓練、高強度有氧(比如衝刺跑)、 HIIT(高強度間歇訓練)等。
仰臥起坐可以減肚子嗎?
既然散步不行,那麼針對腹部的運動,比如仰臥起坐,能把肚子變小嗎?
很遺憾,仰臥起坐以及其他針對腹部的練習,也不是瘦肚子的最佳運動。
仰臥起坐之類針對腹部的動作,其實增加的是腹部肌肉,而不會把內臟脂肪變成肌肉。
在脂肪離你而去之前,仰臥起坐會讓肚子看起來更大。
而且這類動作一般消耗非常少,可能你汗流浹背做了1000個卷腹,都不如跑步10分鐘效果來得明顯。
不存在什麼「局部減脂」,但是全身瘦了,肚子一定會瘦!
瘦身霜、保鮮膜、束腰都不可靠
瘦身霜會讓皮膚發熱、出汗,但只是停留在對表層皮膚的刺激上,並沒有真正進入到脂肪細胞,發揮不了減脂的效果。
裹保鮮膜運動、喝減肥茶也許會讓你有「肚子真的小了一些?」的錯覺。
事實上,它們的作用在於讓人暫時脫水,只要你一喝水,體重迅速就回來了。
至於束腰,它會把脂肪擠壓到兩側,造成視覺上腰細了的效果,但戴久了可能會因為擠壓而讓內臟移位。
得不償失。
正確減肚子,你得這麼做
1.適當的減脂增肌飲食
無論怎麼減肥,都不要盲目節食,餓得眼冒金星也沒用。
畢竟,吃飽了才有力氣減肥。
鍛鍊腹肌應該改善飲食結構和搭配比例。
在配合運動的前提下,應該適當減少富含碳水化合物的食物:
.少吃或不吃含精製糖的甜食、甜飲料、精加工食品;
.多吃一些富含蛋白質的魚、肉、蛋、奶;
.還要吃夠足夠的蔬菜。
2.做針對全身的運動
減肚子第一步要做的,是把肥肉減掉。
比如深蹲,划船等針對全身的運動,或者HIIT(高強度間歇運動)活動全身,來提高燃脂的效率。
畢竟如果只鍛練腹部,燃燒的卡路里很有限,對於大部分腰腹贅肉多的人,首要任務就是通過燃燒盡量多的熱量,減掉脂肪。
腹肌就在埋在贅肉下面,脂肪越少,腹肌就會越清晰,真是一舉兩得。
3.做針對腹肌的練習
在進行全身訓練的同時,也可以進行一些針對腹肌的練習,比如卷腹、仰臥蹬車、平板支撐等。
其實在那個突出的肚子下面,人人都有腹肌,只是明顯程度有差異而已。
很多大力士或舉重運動員,腹部都被厚厚的脂肪覆蓋。
但人家那腹肌,可是相當強壯的。
所以,要相信你的腹肌也只是被脂肪覆蓋了。
從現在開始,就可以按照上面三個方法鍛鍊,減掉肚子上的肥肉,讓腹肌也有「撥雲見日」的一天!
Via https://tw.wxwenku.com/d/107663181
(作者:丁香醫生)
本文授權轉載自丁香醫生(ID:DingXiangYiSheng),轉載或合作請聯繫[email protected]。
丁香醫生
中國最大的醫學網站丁香園旗下的健康管理平台。
這裡除了有專業醫生寫給你的健康科普,還有中文互聯網最值得信賴的健康和醫療信息數據庫,你還可以通過丁香醫生旗下的在線醫療咨詢服務平台「來問醫生」在線向醫生提問。
封面圖片出處:staras / shutterstock
丁香醫生 / Via http://top.aiweibang.com/u/11314
FACEBOOK粉絲留言版
推薦的不容錯過!
每天睡多久才夠?8小時竟然不是標準答案!一篇文看懂「該睡多久」最佳標準|每日健康Health
【真人示範】肩膀痠痛?5個小動作有效舒緩|每日健康Health
天冷吃鍋超過癮?不想滿口致癌物、膽固醇,食材要點這些才對|每日健康Health
什麼運動最能減肥?快走、慢跑哪個好?關鍵在這一點|每日健康Health
早上運動慢性自殺?晚上運動空氣太差?專家戳破真相:這時間才最適合!|每日健康Health
不胖不能只看體重!「關鍵數字」,讓你更了解身體狀況
越睡越累都怪睡不夠!名醫:想擺脫安眠藥束縛,從看懂這張睡眠表開始|每日健康Health
魚刺卡喉「喝醋、吞飯」最有效?當心「刺破食道、腸膜受損」!快速除刺「兩招有解」|每日健康Health
常吃剩飯、隔夜茶會得癌症嗎?一張圖看懂致癌/治癌食物列表|每日健康Health
吃一包洋芋片需要走20000步 你吃的零食有多邪惡?|每日健康Health
每日健康Health
延伸文章資訊
- 13款瘦小腹菜單和健身運動!照著做小腹直接原地消失
3款瘦小腹菜單+健身運動推薦,讓妳的肚子肥肉原地消失~. 妳的小腹是哪一類型? ... 為了有效減去腰間脂肪及瘦肚子,可以增加基礎代謝量的肌力訓練。
- 2簡單粗暴:教你怎麼把肚子上的肥肉減掉 - 每日頭條
教你怎麼把肚子上的肥肉減掉. 首先,問你一個最深刻的問題. 你為什麼會有小肚子? 因為你胖…… 脂肪來到你的身體裡,首選的家,是肚子. 也就是說.
- 3健身教練:想要擁有平坦小腹,這5個瘦小腹方法一定要知道!
根據研究表示,壓力大的女性,肚子上的脂肪會比一般人還多,而且仔細想想,壓力大的時候妳會是靠運動發洩,還是暴吃美食、紓解情緒?不少人都是選擇靠吃來 ...
- 4挑戰一周瘦小腹!肚子肥肉怎麼減?靠「呼吸」就能有平坦小腹 ...
- 5爆甩肚肥肉!每天10分鐘...「睡前3動作」瘦小腹教練:1週有感
每天久坐辦公室的上班族,下班累癱又沒時間運動,發現從腹部到臀部爆肥,「肥油」全堆積在一起!天氣炎熱好想穿清涼辣裝出門,卻發現滿肚子肉太慘烈, ...