3款瘦小腹菜單和健身運動！照著做小腹直接原地消失

3款瘦小腹菜單＋健身運動推薦，讓妳的肚子肥肉原地消失～. 妳的小腹是哪一類型？ ... 為了有效減去腰間脂肪及瘦肚子，可以增加基礎代謝量的肌力訓練。

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消腹菜單 DigiPubGettyImages 盡量以蛋白質為主要菜單，並增加含有豐富纖維質的蔬菜與海藻類的攝取，建議上午食用水果，避免吃重鹹或重辣的刺激食物，還要避免油性和高碳水化合物的食物及菸酒。

上腹凸出型推薦運動 Westend61GettyImages 剛開始適合慢跑、快走等輕度的有氧運動。

等培養好體力後再執行仰臥起坐等需要肌耐力的運動，建議每天運動30分鐘，一周5次，持續進行3個月以上就能漸漸看到成效。

下腹凸出型 ondacaracolaphotographyGettyImages 主因是嚴重便秘及運動量不足所導致，是不少女生的通病，容易因為血液循環不好，導致脂肪細胞發展成橘皮組織。

消腹菜單 thianchaisitthikongsakGettyImages 採取規律且少量多餐的飲食方式，每餐也必須均衡地攝取三大營養素，包括碳水化合物、蛋白質、脂肪。

每餐可加入富含纖維質的蔬菜與植物性蛋白質，除能提升飽足感還能降低卡路里，記得攝取含纖維質的大麥類碳水化合物才能預防便秘。

下腹凸出型-推薦運動 DigitalVision.GettyImages 需靠增加基礎代謝量的肌力訓練及有氧運動，才能有效消除體內脂肪和橘皮，同時瘦小腹。

必須從事運用全身肌肉的有氧運動，例如游泳或跳舞，並有效刺激全身肌肉。

腰間脂肪溢出型 VladimirFLoyd 產後最容易出現此情況，也就是產後肥胖，成因是因懷孕期間攝取的飲食量增加，導致腹部與腰的兩側的肉逐漸堆積． 消腹菜單 sveta_zarzamoraGettyImages 因為食慾與飲食攝取量提高而導致肥胖，所以在正餐前，可先吃一些蔬菜沙拉，增加飽足感，並且盡量讓自己維持在不會過於飢餓的狀態下進食，減少暴飲暴食的情況出現。

腰間脂肪溢出型-推薦運動 GuidoMiethGettyImages 為了有效減去腰間脂肪及瘦肚子，可以增加基礎代謝量的肌力訓練。

因為先前運動量減少，身體缺乏柔軟度，多進行暖身，拉筋或肌力訓練會較有效果。

ThomasBarwickGettyImages 進行簡單的肌力訓練及腹肌運動後，再採30分鐘的單車，在適當而正確的範圍進行肌力訓練，並實施維持腹部彈性的腹肌運動，能有效消除該部位脂肪。

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