爆甩肚肥肉!每天10分鐘...「睡前3動作」瘦小腹教練:1週有感
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每天久坐辦公室的上班族,下班累癱又沒時間運動,發現從腹部到臀部爆肥,「肥油」全堆積在一起!天氣炎熱好想穿清涼辣裝出門,卻發現滿肚子肉太慘烈, ...
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ETtoday健康雲
2019年04月27日22:28
記者李佳蓉/採訪報導
每天久坐辦公室的上班族,下班累癱又沒時間運動,發現從腹部到臀部爆肥,「肥油」全堆積在一起!天氣炎熱好想穿清涼辣裝出門,卻發現滿肚子肉太慘烈,讓本身沒健身習慣的你超苦惱?別怕,專業教練黃建緯傳授網友們靠「睡前3動作」,天天花10~15分鐘,維持一個禮拜超有感,再加上飲食搭配,想要練出腹肌不是夢。
專業體態控制教練黃建緯Eric接受《ETtoday健康雲》採訪時指出,「脂肪堆積主要是每天吃的飲食架構過多的脂肪跟碳水化合物,身體肌肉不足時沒有足夠的肌肉燃燒,脂肪就囤積起來了」。
而精緻澱粉和酒精都會促進脂肪形成與堆積,前者導致血糖飆升,促使胰島素分泌,進而讓脂肪堆積於腹部;後者則因肝臟代謝酒精的過程,會促進脂肪的合成,形成啤酒肚。
此外,喜歡熬夜、壓力大也容易胖肚子。
對於很多女生來說,腹部可說是「最難瘦」的部位,靠著瘋狂節食、限制熱量攝取,體重雖然成功掉了幾公斤,四肢和臉都變瘦,唯獨這肚子仍外凸!該怎麼辦?黃建緯提供靠著「睡前3個動作」每天只要花10~15分鐘,努力維持一週,搭配飲食讓你超有感瘦下來:
1.訓練下腹部:屬於最需要且最重要的動作,小腹微凸者更需加強
次數:每組15~20下,共3組(每組間休息30秒)
動作要領:進行抬腿動作時膝蓋打直不鎖死,腳不碰地,速度不要快。
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2.訓練腹直肌:
次數:15~20下,共3組(每組間休息30秒)
動作要領:縮下巴,吐氣向上,手摸腳後跟
3.訓練側腹部(腹外斜肌):
次數:12~15下,共3組(每組間休息30秒)
動作要領:左手手肘碰右腳膝蓋(上來吐氣)
想要改變體態,光靠這些動作還不夠!黃建緯說,還需靠著多喝水減輕水腫,以及不熬夜、睡得好以降低肝臟發炎指數,才不易形成體脂肪,平時也該減少糖分高、碳水化合物高的酒精,因為喝酒形同喝油。
最後,改變飲食結構也很重要,他提供一個「飲食餐盤」,依此將每餐飲食營養均衡分配為蛋白質為主,多一點纖維,1/3的碳水化合物,建議碳水化合物多補充低GI指數的地瓜、馬鈴薯、糙米飯,都是不錯的選擇。
▲跟著教練的「飲食餐盤」吃,讓你吃得健康不怕胖。
(圖/黃建緯教練提供)
諮詢專家:專業體態控制教練黃建緯Eric,專業一對一私人教練,專長運動及飲食規劃,經驗超過8年以上,協助學員超過500位以上,諮詢時間長達1萬小時。
黃建緯教練部落格、Youtube、IG
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關鍵字:
減重
減肥
瘦小腹
專業體態控制教練黃建緯Eric
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