爆甩肚肥肉!每天10分鐘...「睡前3動作」瘦小腹教練:1週有感

文章推薦指數: 80 %
投票人數:10人

每天久坐辦公室的上班族,下班累癱又沒時間運動,發現從腹部到臀部爆肥,「肥油」全堆積在一起!天氣炎熱好想穿清涼辣裝出門,卻發現滿肚子肉太慘烈, ... 回首頁 facebook LINE Twitter 複製連結 ETtoday新聞雲 手機版 新聞雲APP ETtoday新聞雲 > ETtoday健康雲 2019年04月27日22:28 記者李佳蓉/採訪報導 每天久坐辦公室的上班族,下班累癱又沒時間運動,發現從腹部到臀部爆肥,「肥油」全堆積在一起!天氣炎熱好想穿清涼辣裝出門,卻發現滿肚子肉太慘烈,讓本身沒健身習慣的你超苦惱?別怕,專業教練黃建緯傳授網友們靠「睡前3動作」,天天花10~15分鐘,維持一個禮拜超有感,再加上飲食搭配,想要練出腹肌不是夢。

專業體態控制教練黃建緯Eric接受《ETtoday健康雲》採訪時指出,「脂肪堆積主要是每天吃的飲食架構過多的脂肪跟碳水化合物,身體肌肉不足時沒有足夠的肌肉燃燒,脂肪就囤積起來了」。

而精緻澱粉和酒精都會促進脂肪形成與堆積,前者導致血糖飆升,促使胰島素分泌,進而讓脂肪堆積於腹部;後者則因肝臟代謝酒精的過程,會促進脂肪的合成,形成啤酒肚。

此外,喜歡熬夜、壓力大也容易胖肚子。

對於很多女生來說,腹部可說是「最難瘦」的部位,靠著瘋狂節食、限制熱量攝取,體重雖然成功掉了幾公斤,四肢和臉都變瘦,唯獨這肚子仍外凸!該怎麼辦?黃建緯提供靠著「睡前3個動作」每天只要花10~15分鐘,努力維持一週,搭配飲食讓你超有感瘦下來: 1.訓練下腹部:屬於最需要且最重要的動作,小腹微凸者更需加強 次數:每組15~20下,共3組(每組間休息30秒) 動作要領:進行抬腿動作時膝蓋打直不鎖死,腳不碰地,速度不要快。

[廣告]請繼續往下閱讀... 2.訓練腹直肌: 次數:15~20下,共3組(每組間休息30秒) 動作要領:縮下巴,吐氣向上,手摸腳後跟 3.訓練側腹部(腹外斜肌): 次數:12~15下,共3組(每組間休息30秒) 動作要領:左手手肘碰右腳膝蓋(上來吐氣) 想要改變體態,光靠這些動作還不夠!黃建緯說,還需靠著多喝水減輕水腫,以及不熬夜、睡得好以降低肝臟發炎指數,才不易形成體脂肪,平時也該減少糖分高、碳水化合物高的酒精,因為喝酒形同喝油。

最後,改變飲食結構也很重要,他提供一個「飲食餐盤」,依此將每餐飲食營養均衡分配為蛋白質為主,多一點纖維,1/3的碳水化合物,建議碳水化合物多補充低GI指數的地瓜、馬鈴薯、糙米飯,都是不錯的選擇。

▲跟著教練的「飲食餐盤」吃,讓你吃得健康不怕胖。

(圖/黃建緯教練提供) 諮詢專家:專業體態控制教練黃建緯Eric,專業一對一私人教練,專長運動及飲食規劃,經驗超過8年以上,協助學員超過500位以上,諮詢時間長達1萬小時。

黃建緯教練部落格、Youtube、IG 印尼恐怖「血蘭花」吞人! 村民剖開5M巨蟒驚現失蹤農夫 關鍵字: 減重 減肥 瘦小腹 專業體態控制教練黃建緯Eric 分享給朋友: 追蹤我們: ※本文版權所有,非經授權,不得轉載。

[ETtoday著作權聲明]※ 推薦閱讀 魚腥味飄2週!醫掰開...她掉出整組「壞壞神物」 小姑驚:這麼重鹹? 看一眼秒愛上!4星座情侶「天生互相吸引」 你們還在一起嗎? 那邊還未開封!25歲辣妹「蝴蝶狀潰爛」診所:是性病...轉診醫嚇呆 約會狂滑手機!愛情「開始撞牆」6大跡象 網淚:該不該分手? 影/知道血型爽瘦!專家曝「4種飲食法」:A型少吃肉、O型要忌這3樣 醫靠「這時間吃高麗菜」爆鏟43kg!營養師曝吃飽菜單:防癌解便秘 女懷孕5個月狂吐「爆瘦成骷髏」!醫痛曝慘病情:她5年後過世了 影/加Line沒話聊?靠「這4神招」撩到她難停...小心講這3句會自爆 Line隔超久才回!女老司機「超癢曖昧心法」Top10 你最吃哪招 吵架是因為在乎!「越嫌棄=越愛你」4大星座女 寶貝上榜沒? 讀者迴響 健康熱門新聞 戒菸5年仍喘爆…他見「肺變菜瓜布」嚇傻!醫警告:恐邁向死亡 微波食品易致癌?專家解答 曝「2恐怖地雷」:洗腎機率高 生理期「4種經血顏色」代表意義!流出2異常色=你的子宮在求救 葉黃素怎麼選?醫授「2大挑選攻略」:吃得夠久才有效 挑對時間吃腰圍少3倍!醫教4關鍵「燃燒內臟脂肪」:少量多餐更胖 多長才正常?醫曝「台男平均尺寸」和身高有關:5%人勃起超過15cm 男朋友更該學! 計算「安全期」3方法...避孕更有效 處女膜形狀主要分6類 「篩狀」和這型第一次會最痛! 吞口水就崩潰!喉嚨痛11種「靠自己療法」不一定要吃藥啦 女人都怎麼自慰? 必學「9姿勢」讓自己爽...手指超萬能 最新新聞 更多+ 桃機14例多點擴散!台大醫揭「2件事是重點」:追源頭沒意義 戒菸5年仍喘爆…他見「肺變菜瓜布」嚇傻!醫警告:恐邁向死亡 葉黃素怎麼選?醫授「2大挑選攻略」:吃得夠久才有效 挑對時間吃腰圍少3倍!醫教4關鍵「燃燒內臟脂肪」:少量多餐更胖 「衰弱症」困擾4成以上年滿65歲民眾 埔榮提供自我檢測3指標 過期食品恐提升肝癌風險 B肝、脂肪肝也別輕忽 第3劑搶爆!陳時中保證:疫苗量絕對足 1922平台重啟下午開會評估 冬季吃海鮮皮膚癢 中醫:按摩兩大穴位助緩解 桃機最新2確診「恐是兩條新傳播鏈」!陳時中揭3原因 指揮中心擬下周拍板:除帛琉外「全部列高風險國家」! 熱門快報 《聲林之王3》重磅回歸! 12/3起每周五晚間九點《聲林之王3》ETtoday全平台首播 新聞雲APP週週躺著抽 看新聞參加全民搶寶,蘋果3C爽爽抽,周周更新好禮!東森幣好用不藏私! 【虎年必備】春節求生指南 剖析新年各大關卡,無論走春景點,親友逼供,開運掃除等,讓你一手掌握春節大小事! ETtodayPodcast聽起來 專屬年輕人的網路電台,用聲音陪你通勤上班 【毛孩】福氣過好年 毛毛商城百元紅包大放送,還推出虎年貓狗福氣好禮組,滿額再送百元購物金,馬上逛! 台北捷運廣告刊登 ETtodayNo.1的廣告代理商,精彩案例搶先看! Facebook上等你來找 ET保健室 回到最上面



請為這篇文章評分?