如何瘦肚子上的肥肉？11 種經專家認可的瘦腹部的方法

如何瘦肚子上的肥肉？ · 1：考慮80/20 營養與運動指南 · 2：盡可能多地在家做飯 · 3：挑戰自己的一些平板撐 · 4：接受高強度運動 · 5：激素發揮作用 · 6：專注於你的核心 · 7： ... 首頁筆電評論華碩宏碁聯想微軟惠普戴爾雷蛇VPN好物推薦電暖器吸塵器評論首頁筆電評論華碩宏碁聯想微軟惠普戴爾雷蛇VPN好物推薦電暖器吸塵器評論購物實用平台➤momo購物網➤東森購物網➤樂天市場正在與肚子脂肪作鬥爭嗎？你不是一個人，在谷歌上搜索“如何瘦肚子上的肥肉”的搜索量上升了40%，這意味著許多人正在尋找一種明智而有效的方式，來調整他們的肚子脂肪。

擁有強大的核心對於幾乎所有事情都是必不可少的，姿勢、日常活動和傷害預防，雖然一些健身動機可能是審美的，但確保你正在鍛煉，以建立一個強壯、快樂、無傷的終生身型也很重要。

事實證明，下腹部脂肪最難轉移是有原因的，聚集在小腹周圍的脂肪細胞被稱為“β脂肪”細胞，眾所周知，這種脂肪細胞很難改變，雖然我們可以通過飲食和生活方式的改變，來實現總體減肥目標，但認為我們可以針對特定領域的脂肪減少是不現實的。

無論你多麼努力地訓練腹部肌肉，都無法減少腹部脂肪，事實上，你不能完全停止減少脂肪，減肥是通過你的身體處於能量不足狀態，消耗的卡路里少於燃燒的卡路里而發生的，因此你不能只針對你身體的一個區域。

建議專注於均衡飲食、定期運動、投資於壓力管理，並專注於睡眠質量，以使自己全面健康，然後減肥將隨之而來，但是如果你經常鍛煉，並保持均衡飲食，但仍然無法擺脫腹部脂肪，該怎麼辦？我們整理有一些關於如何減少你的下腹部脂肪的專業意見，以及一些關於你可能出錯的地方的解釋。

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注意不要過度減重、減少太多卡路里或減重太快，緩慢而穩定的減肥是長期成功的最佳選擇，你可以隨心所欲地鍛煉你的核心，但如果你的營養不足80%，你就不會看到任何結果，減肥是80%的適當營養和20%的鍛煉。

2：盡可能多地在家做飯在外出就餐時，你很少確切知道餐點中包含哪些食材，但在家做飯可以讓你更好地控制自己的飲食，如果你想通過更健康的飲食來減少脂肪，在家做飯是一個很大的幫助，在家吃飯的另一個重要部分？你也很可能會省下一大筆錢。

3：挑戰自己的一些平板撐你可以挑戰自己30天的平板支撐，平板支撐很簡單，但對於日常鍛煉下腹部的人來說，這是一項有效的運動，，首先關註一致性，然後從那裡開始鍛鍊。

4：接受高強度運動針對下腹部脂肪的一種方法是每週進行幾次高強度運動，但請記住，高強度是一個相對術語，因人而異，關鍵是為自己創造間隔時間，以便在30到40分鐘的鍛煉中多次提高心率，這可能意味著HIIT鍛煉、從慢跑到快跑的間歇鍛煉、從慢走到快走的間歇鍛煉，或者你喜歡的任何其他鍛煉方式。

5：激素發揮作用專門研究消化和激素健康的功能性營養師解釋說，如果你正在努力減掉下腹部脂肪，潛在的激素失衡可能會起作用，根據經驗，頑固腹部脂肪背後的兩大罪魁禍首要麼是皮質醇過多，要麼是雌激素占主導地位，通常情況下，激素失衡問題不會在一夜之間發生，而是胰島素抵抗、營養不良、缺乏鍛煉和高壓力生活方式的結果。

分享了一些建議：定期進食（每三到五個小時左右）並跳過禁食，身體在不進餐時實際上儲存了更多的腹部脂肪，這可能是因為身體因飢餓，而經歷了更高的皮質醇/壓力，並且作為一種應對機制，儲存了更多的腹部脂肪，不知道下一頓飯什麼時候來。

注重均衡膳食，避免單獨吃蛋白質或碳水化合物，你的身體使用大量營養素，蛋白質、碳水化合物和脂肪，來獲得最佳燃料是有原因的，跳過這些大量營養素中的一種實際上會阻礙你的新陳代謝。

延伸閱讀：➤想要在人生成功，你必須要有的10個心態➤相信的力量，4個你必須知道的真相6：專注於你的核心我們身體中的一切都具有內在的聯繫，從技術上講，我們不能通過鍛煉或營養技巧只針對我們的下腹肌，我們能做的是從各個角度鍛煉我們的核心，所以我們不僅鍛煉腹直肌，也就是我們的六塊腹肌，還鍛煉我們的腹橫肌、深層核心肌肉和斜肌。

要做到這一點，請在所有運動平面上進行核心練習，例如側平板支撐和C形曲線練習，並將你的核心鍛煉與一些常規的有氧運動相結合，以燃燒脂肪。

7：優先考慮蛋白質過多的脂肪儲存，尤其是頑固的腹部脂肪，可能是血糖失衡的結果，即使是非糖尿病患者也與血糖作鬥爭，但我們中的許多人都不知道，為了最大限度地減少腹部脂肪，重要的是讓我們的血糖全天保持在健康的範圍內，這可以通過優先考慮蛋白質來實現。

在一天中的每餐和零食中食用一份手掌大小的優質蛋白質，相當於三或四盎司，這可能包括雞肉、魚、雞蛋或希臘酸奶等食物，這將為你的肌肉提供日常活動和鍛煉，並確保你的血糖保持穩定，而不會出現導致能量崩潰，和不可避免的腹部脂肪堆積。

8：補充纖維纖維對於最佳消化健康很重要，因為它有助於運動和規律性，從而最大限度地減少腹脹、脹氣和便秘，蔬菜是纖維的重要來源，即使你不想減掉腹部脂肪，也應該是你飲食的重要組成部分，建議每天食用4-6杯蔬菜。

最好的碳水化合物來源富含纖維，對我們的整體體質有很多好處，益生元纖維發現燕麥、土豆、藜麥和糙米中的營養成分，對保持最佳腸道健康非常有益，應定期納入你的飲食中。

9：每天以任何方式移動你的身體日常運動不僅有益健康，而且通常也會讓你感覺更好，確保每天以某種形狀或形式移動你的身體，並記住這項運動不一定需要去健身房，它可以是從步行一定數量的步驟，到走樓梯，而不是乘電梯的任何事情，如果你希望燃燒的卡路里多於攝入的卡路里，你需要每天至少運動一次。

10：減少炎症食物的攝入量我們食用的食物會引起我們體內的炎症，從而有助於降低腹部脂肪，一些促進炎症的食物包括肉類和乳製品、加工食品、快餐、油炸食品、棕櫚油等中的飽和脂肪。

 飽和脂肪和反式脂肪會破壞血管壁，從而引發與炎症相關的免疫反應，並促使血脂（如膽固醇）粘附，並嵌入動脈壁，導致動脈粥樣硬化，這是心髒病、中風甚，至某種形式的癡呆症，有很多食物可以幫助抑制炎症，比如魚油、堅果和亞麻籽中的脂肪（更正式地稱為omega-3脂肪酸）、橄欖油、許多水果和蔬菜、蘑菇、堅果、大豆、全穀物、茶以及薑黃和薑等香料。

減少卡路里攝入和增加運動量會縮小你的腰圍，包括腰部周圍危險的內臟脂肪，特別是如果你超重，為了降低炎症和減少腹部脂肪，專注於未加工的食物，如五顏六色的水果和蔬菜、100%全穀物、堅果和種子、豆類、富含脂肪的魚類（如鮭魚）和低脂奶製品，然後注意分量，並鍛煉日常。

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如果腹部脂肪是荷爾蒙失衡的結果，你還需要優先考慮在一天中增加減壓活動，嘗試結合日常冥想練習或陰瑜伽，並限制使用設備的時間，以減輕壓力並鎮定神經系統。

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