健身教練：想要擁有平坦小腹，這5個瘦小腹方法一定要知道！

根據研究表示，壓力大的女性，肚子上的脂肪會比一般人還多，而且仔細想想，壓力大的時候妳會是靠運動發洩，還是暴吃美食、紓解情緒？不少人都是選擇靠吃來 ... Search 「旅行購物節」機艙派對登場 🔥202212星座、生肖運勢解析 ⭐12星座今日運勢 【編輯Pick】剁手勸敗攻略 柯夢美妝心機大賞 星聞直擊 看全部星聞直擊 【我要吃肉】 名人花邊 藝人專訪 型男直擊 電影戲劇 封面之星 柯夢TV 美容保養 看全部美容保養 【撩男美人計】 美肌保養 焦點美妝 髮型保養 美妝新聞 蜜體健身 健康飲食 時尚風潮 看全部時尚風潮 【潮到出水】 【明星帶貨】 潮流穿搭 時尚新聞 渴夢生活 看全部渴夢生活 【餐桌上的高潮】 嬌點話題 熱搜美食 旅遊玩樂 星座塔羅 科技爆爆 女力職場 兩性愛情 看全部兩性愛情 【男人研究所】 戀情教戰 性愛悄悄話 男人真心話 主題專欄 看全部主題專欄 風格潮人 網星專欄 COSMOAngels專欄 COSMOCAMPUS 柯夢網星 得獎公告 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram LINE@ Youtube 星聞直擊 美容保養 時尚風潮 渴夢生活 兩性愛情 訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 有一種紅，叫做紅色山茶花的紅！全新「香奈兒1號紅色山茶花系列」6大必買亮點一次看！連鄭浩妍都被圈粉 2 新年換新包轉運！2022虎年十二生肖運勢「開運色包款」推薦！屬虎揹紅色桃花正緣旺、屬龍揹白色招貴人！ 3 《單身即地獄》看戀愛的正反面教材，宋智雅撩男秘技PART2！姜素妍超NG，想脫單千萬別踩誤區 4 54歲妮可基嫚驚人腹肌美炸！堅持「80/20飲食法」維持仙女身材！出道近40年的減肥秘訣公開 5 2022過年走春景點推薦TOP10，橙香森林、巨型仙人掌園不論親子同遊或情侶出遊全都超適合 KanpitchaNonnittayanan/EyeEmGettyImages 四肢瘦瘦的，小腹卻很凸出！不管用多少方法，肚子上的肥肉就是消不掉嗎？好不容易達到想要的身形體態，但偏偏小腹微凸、肚子肉還在！小腹堪稱是最難消滅的部位，因為小腹是通常最先囤積脂肪的地方，也是最後才會減掉脂肪的部位。

其實會有小腹的原因有很多種，先來了解妳中了幾個，對症下藥才不會一直做白工。

該如何甩開大肚腩、小腹婆？快來檢視以下「8個小腹凸出的原因」，解決根源、瘦小腹不是夢！ 廣告-內文未完請往下捲動 小腹凸出的原因：姿勢不良 SolStockGettyImages 是不是經常久坐、三七步、翹二郎腿？長期姿勢不正確，容易導致肉的位置長歪，甚至翹腳易使骨盆歪斜、內臟下垂，還會連帶有駝背、圓肩的問題！讓妳看起來不只有肚子大，連身材都走樣。

另外，經常穿緊身牛仔褲的人，容易會有腸胃脹氣的問題，或是消化不良，也會使腹部看起來凸凸的。

小腹凸出的原因：骨盆前傾 AntonioGarcia/EyeEmGettyImages 不管是坐姿、站姿，還是走路，若長時間姿勢不正確，恐怕會導致骨盆前傾的問題，小腹就會看起來特別凸出，甚至連帶影響大腿，如果不確定自己是不是骨盆前傾，不妨請教專業教練、就醫檢查，了解自己的身體狀況。

小腹凸出的原因：代謝差 PhotoAlto/FredericCirouGettyImages 不少人都說25歲是分水嶺，身體開始出現老化跡象，每天的代謝逐年下降13%，而人過三十，代謝更是急速走下坡，不能再像20初頭一樣亂吃又熬夜，身材變得難以恢復！ 小腹凸出的原因：肌肉量不足 RUNSTUDIOGettyImages 三十歲後，不僅要面對代謝變差的事實，還有肌肉量加速下滑的問題，如果平常都沒有運動習慣，易導致核心肌群沒力，小腹肌肉鬆弛，看起來下垂又凸出，加上總是習慣吃飽飯就坐著不動，使脂肪容易囤積在腹部。

小腹凸出的原因：便祕 PakkawitAnantaya/EyeEmGettyImages 據調查顯示，台灣有近七成的女性，有便祕的問題，如果一直宿便、沒有順利排氣，會使小腹腫脹凸出，並且新陳代謝變差、膚況不好，也易引起水腫。

小腹凸出的原因：飲食不正常 Westend61GettyImages 現在人的飲食習慣與生活型態改變，不少上班族長期久坐、壓力大，總是很少站起來走走，又情緒性飲食，亂吃東西、紓解壓力，這樣子腹部、大腿很容易囤積脂肪，甚至有水腫的問題！尤其許多女生愛吃甜食，這也是小腹瘦不下來的原因，要注意加工食品、精緻澱粉、果糖含量高的食物，吃多易累積腹部脂肪。

小腹凸出的原因：壓力大 CarolYepesGettyImages 根據研究表示，壓力大的女性，肚子上的脂肪會比一般人還多，而且仔細想想，壓力大的時候妳會是靠運動發洩，還是暴吃美食、紓解情緒？不少人都是選擇靠吃來紓壓，吃一頓好料既不需要花太多時間，也不會感到疲累，還能療癒心靈～只是妳的肚子也就跟著橫向發展了！ 小腹凸出的原因：荷爾蒙失調 JGI/TomGrillGettyImages 有些女生可能是罹患婦科疾病，像是：荷爾蒙失調、經期不正常…等，一定要盡早就醫治療，趕快根治好。

想擁有平坦小腹？這5招超有效！ ThitareeMahawong/EyeEmGettyImages 知道自己小腹超凸的原因了嗎？先改掉以上8大惡習吧！另外，想要重見自己的平坦小腹，不妨可以試試看以下5招剷除小腹凸出的方法，讓你肚子不再長肉： 剷除小腹方法：減醣飲食 Westend61GettyImages 想要減少腹部脂肪，「減醣」很重要！因為精緻澱粉絕對是會讓你更胖的元凶，吃多容易長胖，建議改為低GI澱粉，像是：糙米、地瓜、玉米、南瓜、蕎麥麵…等，都是很好的原型澱粉，沒有太多加工，熱量也比較低，適量攝取對身體比較沒有負擔。

MorsaImagesGettyImages 而且記得，要多元攝取，蔬菜水果、蛋白質、不飽和脂肪，每餐都不可少，特別是多吃蔬菜可以促進腸胃蠕動，幫助消化、排便；蛋白質有助於增肌，且蛋白質攝取比較多的女性，會比攝取量少的女性體重減輕的幅度還大，甚至腹部脂肪減少程度比攝取量少的女性還多。

剷除小腹方法：避免油炸、甜食 AntonEine/EyeEmGettyImages 壓力大難免就是想吃垃圾食物，但平常還是盡量避免油炸類、高糖分食物，因為這些多吃了，只是長胖！甚至連帶影響皮膚健康～如果覺得嘴饞、想吃零嘴，可以選擇健康零食：無調味海苔、黑巧克力…等，並且多喝水，幫助身體代謝。

剷除小腹方法：少量多餐 OscarWongGettyImages 為了減肥，除了限制熱量攝取，也可以嘗試少量多餐的方法，讓你避免在短時間內，攝取大量的食物，讓你減少體內刺激、降低皮質醇水平的波動性，同時也讓你延緩飢餓感，避免空腹期太長，減少想偷吃零食的慾望！ 剷除小腹方法：規律運動 Westend61GettyImages 想要培養運動習慣覺得很難嗎？那就先改變日常生活習慣吧！比如說：走樓梯取代搭電梯、吃飽飯後不要坐著改為站著，能多動就動，養成習慣後，開始培養規律運動，慢跑、游泳..等有氧運動，或是做重訓，做棒式、仰臥起坐、深蹲…等，不僅強化核心、鍛鍊腹肌，也有全身性訓練的效果。

剷除小腹方法：改掉壞習慣 PatrickStrattnerGettyImages 熬夜、喝酒、抽菸…等不良習慣，建議先戒掉這些壞習慣，特別是啤酒，雖然啤酒熱量不高，但可怕的是旁邊的下酒菜，通通吃下肚，想瘦都難！ 10'000HoursGettyImages 瘦小腹不能靠節食！想消肚子肉最有效的方式，是改變生活方式，戒糖、多喝水，如果覺得水好沒味道，可以改無糖綠、咖啡，或是喝蘋果醋，研究顯示醋酸可以降低體內脂肪堆積，同時少坐、多運動，幫助你瘦小腹、消除下腹贅肉！ ♥加入柯夢波丹LINE@所有慾望一次滿足立刻加好友【延伸閱讀】唐吉訶德台灣店必買10款美妝推薦！「減肥彈力帶、除口臭牙膏」網友激推的人氣藥妝全都在這PTT流傳「減肥的100個方法」！「三明治攤開來吃、用花椰飯代替白飯...」每天養成一個減肥好習慣2021年妳一定要養成的減肥習慣！想要變瘦要懂得「這件事」，就算年紀大代謝慢也不怕變胖～30+女人要知道「基礎代謝率變差是肥胖的主因」！不想年紀大就變肥？專業健身教練教妳聰明提升身體代謝※本文由WorldGym授權報導，未經同意禁止轉載 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 蜜體健身 小嫻：「與男友一人一半就是伴。

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