冬天一到腳就變冰棒？4 招讓腳保溫的方法！ - Heho健康

1. 揉按湧泉穴. 在每天用熱水洗完腳後，躺在床上反覆摩擦直到足心感到發熱，再用手掌心去揉按湧泉穴，此方法可加快腳部的血液循環，也可幫助提高睡眠品質 ... Skiptocontent 冬天真的來了！開始明顯感受手腳冰冷的情形，尤其當腳底整隻都冷得像是冰棒一樣，不管身上穿了多少的衣服，都還是會覺得好冷啊！這時候除了出動厚厚的棉襪外，還有其他暖腳方式，讓你找回腳尖的溫度！ 保暖腳溫大作戰 1.揉按湧泉穴  在每天用熱水洗完腳後，躺在床上反覆摩擦直到足心感到發熱，再用手掌心去揉按湧泉穴，此方法可加快腳部的血液循環，也可幫助提高睡眠品質，建議在睡前、睡醒後各執行一次。

額外功效：可幫助導引腦部血液往下流、穩定情緒、調節心臟跳動，同時對治療頭暈及高血壓有益。

2.揉按腳趾頭  因為腳趾是距離心臟最遠的地方，末梢循環也是最差的，尤其在天冷的時候會更加明顯，多多揉按腳趾可促進腳部血液循環，有助於全身經氣的順接運行。

額外功效：具有健腦益智、宣通鼻竅、聰耳明目的功效。

圖片來源：pixabay 3.旋轉腳踝  在椅子上坐好後，翹起二郎腿，就前後左右隨意的轉動腳踝，大約轉動5–10分鐘，再換到另一隻腳踝轉動，兩腳輪流進行可促進腳部氣血運行，進而達到暖腳的效果。

額外功效：具有疏通經脈，增加腳部的靈活性等作用，可預防扭傷及腳部不適。

4.錫箔紙塞鞋內前端  只需要一張與鞋子同寬的鋁箔紙，然後把鋁箔紙塞入拖鞋或是外出鞋之中，能夠上、下包覆住腳掌前端就可，此做法可提升腳部溫度約8度左右，這是因為錫箔紙可以隔絕熱能輻射出去。

如果擔心放著鋁箔紙會引起搔癢，可多穿一層襪子。

圖片來源：PEXELS 足浴保暖要注意這些事    選擇泡腳是大家最直接選擇讓腳變暖的方式，但有5點注意事項要提醒大家： 1.最佳泡腳時機：餐後1～2小時，每次不超過20分鐘。

2.最佳泡腳溫度：40℃左右溫度為佳。

3.最佳泡腳水位：泡至小腿肚。

4.泡完腳後，因腳的汗孔是張開的狀態，須盡快擦乾雙腳、並穿上襪子。

5.不適合泡腳族群：腿部有傷口、皮膚紅腫發炎都不宜泡腳，以免加重病情。

另外患有糖尿病及銀髮族，因末梢神經對溫度較不敏感，需要特別留意水溫。

文/何宜庭、彭幸茹 圖解/何宜庭 延伸閱讀： 洗澡時多做2動作！有效舒緩腰痠背痛 為什麼天冷會想吃更多？睡前這樣吃不發胖！ 常出現疲勞、失眠、焦慮？改變呼吸讓自律神經不失控 Heho熱門文章 1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Omicron變異株更像感冒2022-04-302.居家隔離整理包／3+4、0+7差在哪？能不能出門工作？常見Q&A一次懂2022-05-163.整理包／我確診了怎麼辦？還沒收到通知前必知的六大步驟2022-05-244.身邊有朋友、家人確診該怎麼辦？該怎麼篩檢及自主應變2022-05-165.COVID-19／同樣是居家，一張圖了解居家檢疫、居家隔離、居家照護2022-05-07 影音健康 沒確診可以喝清冠一號？清冠一號怎麼喝？醫師大揭秘：不是每個人都適合！2022-05-27【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22陽明研究：發現小孢子靈芝免疫調節蛋白質GMI有望降低新冠感染機會2022-05-23 更多影音 熱門關鍵字 標籤不節食減肥 乳酸菌 伸展操 優格 免疫力 可可 味噌 咖啡 咖啡因 基礎代謝 奇異果 家庭主婦 循環 心血管 懶人瘦身 打掃 抗發炎 按摩 掰掰袖 核心運動 淋巴 深蹲 清洗 清潔 清潔劑 減肥 減重 瘦小腹 瘦腿 瘦身 瘦身操 發酵食品 納豆 肌肉鍛鍊 肝病 肝硬化 肥胖 膳食纖維 膽固醇 運動 醋 降血壓 非酒精性脂肪肝 食慾 黑巧克力 關注Heho 每日提供您最專業正確的健康知識  親子站▸新冠專區 新冠肺炎專區 兒童防疫專區 新冠疫苗指南 防疫生活對策 圖解疫情 百年大疫專題 疾病症狀 人體地圖 人體地圖 腦神經 心血管 骨骼、關節 腸胃 腎臟、泌尿系統 症狀查詢 常見症狀 新冠症狀 過敏 咳嗽 頭痛 便祕 健康百科 科研新知 用藥安全 營養衛教 中醫養生 運動健身 心理健康 育兒親子 罕見疾病 醫學故事 傳染疾病 請問專家 醫生說 中醫師說 牙醫說 藥師說 護理師說 營養師說 治療師說 科學家說 專家側寫 輔大專家說 醫學專區 醫學健康 打擊失眠大作戰 心血管專區 視力保健診療室 小手術大困擾 流感疫苗專區 急診室直擊 未來醫學專區 飲食營養 糖尿病專區 上班族營養補充指南 查營養 美豬開放爭議 更多醫學專區▸ 更多醫學專區 圖解健康 圖解健康 居家保養 健康知識 穴道運動 食物營養 漫話健康 漫話科普 圖解疫情 癌症百科 治療癌症 認識癌症 協助資源 康復調理 抗癌新知 預防癌症 抗癌故事 影音健康 健康生活 醫療新知 吃出營養 運動教室 Heho服務 健康管理工具 健康小幫手 健康檢查 自我檢測 討論版 Heho服務 HehoApp Heho健康主題特刊 活動特區 蔬暢高纖青汁免費索取 親子 Heho親子 健康成長 親子生活 孕前到產後 教育學習 新冠肺炎專區