脫離胖子圈！一休甩肉25kg「3大叮嚀」砸錢健身不如先走路

(減重健康,健身,減肥,一休,走路,今周刊,微運動) ... 但多數的結果如你我所見，頭兩個月勤跑健身房，接下來就開始逃避了。

原因是什麼？ 回首頁 facebook LINE Twitter 複製連結 ETtoday新聞雲 手機版 新聞雲APP ETtoday新聞雲 > ETtoday健康雲 2018年07月20日11:27 ▲一休為了女兒減重。

（圖／如何出版提供） 文／吳思瑩  現在的一休，是人人稱羨的健美型男。

殊不知，擁有這樣的帥氣外型，是嘗過多少減肥苦頭換來的。

儘管從小就酷愛運動，但曾是籃球隊、柔道隊成員的他，卻因為嗜吃炸物、消夜，不斷在減肥與復胖的循環中痛苦掙扎。

找出減肥動力，脫離胖子俱樂部 [廣告]請繼續往下閱讀... 直到遇見了真命天女，也就是一休現在的太太潔西卡，他才下定決心要脫離胖子俱樂部。

一休說，為了跟心儀的潔西卡約會，他半開玩笑說，「如果我成功瘦了20公斤，妳就請我吃頓飯當鼓勵。

」之後，一休看了很多書，了解除了運動，飲食控制也很重要。

他每天跑步10公里，做好飲食管理，花了將近1年時間，從86公斤瘦到62公斤，也成功抱得美人歸。

只是沒想到，婚後老婆坐月子期間，一休也跟著進補，加上照顧新生兒作息大亂，體重再度飆升十幾公斤。

「想到以後出席女兒運動會，一起參加親子比賽還胖到跑不動，也太糗了！」有了婚前的減肥經驗，他知道減重沒有捷徑，再次用1年的時間，回復到標準體態。

快樂運動，讓它成為生活習慣 「要把運動當成功課或是作業，很容易破功。

想像它是你休閒活動或嗜好，每一次都懷著開心、快樂的心情去運動！」成功維持健美體態，一休不藏私，對外公開祕訣，「做自己喜歡的運動，就像吃飯少量多餐，即使只有10分鐘，少量多次，每天持續，就能不知不覺培養運動習慣。

」 ▲健身房會員費不是用來買心安的。

（示意圖／翻攝自免費圖庫pakutaso） 他觀察，很多人有心減肥，於是辦了健身房會員卡，藉以自我安慰，「花了錢，就能強迫自己運動。

」但多數的結果如你我所見，頭兩個月勤跑健身房，接下來就開始逃避了。

原因是什麼？一休說，很多人把去健身房當作上課、賺回入會費的苦差事，這就是做自己能力以外的事。

要減肥成功，一定要從事能力所及，輕鬆就能達成的項目。

一休以自己為例，他非常喜歡打籃球，一上球場就生龍活虎，總是停不下來。

在興致勃勃的情緒裡熱量不斷消耗，一點都沒有感覺自己正在捱餓受苦、靠意志力減肥。

相對的，如果一味宣告，「我要減肥！我要跑步，要騎腳踏車！」勉強而來的減脂運動，一定會度分如年，更別說持之以恆了。

「我太太很不喜歡運動，唯獨偏好打羽毛球，打個15∼30分鐘，就能樂在其中。

」無論要減肥、塑身，都要找到能引起興趣的運動，每次10分鐘，每天做個3小段；或是上班族利用短暫休息做5分鐘運動，每日6次，一天下來，也有30分鐘的運動量。

「積少成多，不但心情愉快，也能達到運動效果！」一休這樣鼓勵大家。

▲遛狗、走路都可以促使自己微持運動的習慣。

（圖／取自免費圖庫） 百病特效藥，每天步行10分鐘 曾經嘗試各種魔鬼減肥法的一休，領悟出一個道理：「運動可以說是一個治百病，而且沒有任何副作用的特效藥！」然而運動不能「三天捕魚，十天曬網」，若要對身體產生正面幫助，沒有絲毫勉強的燃脂瘦身，一定得培養每天都能切實做到的運動習慣。

夏天到了，一休在臉書專頁發起「連續30天，每天10分鐘步行大挑戰」，邀請粉絲們一起用最簡單、人人都做得到的「10分鐘步行」來激發運動的能量，更重要的是，只要願意走出家門，就能獲得成就感。

他以適當的飲食控制為前提，「想減重，加入短時間的運動，就能事半功倍。

」如果沒有運動習慣想瘦身，「一定會覺得非常痛苦，每天都哀嚎減肥好累。

」 身為運動魔人、擁有六塊肌的健身達人，一休為什麼推薦「走路」這項微運動來展開瘦身第一步呢？他解釋，要從沒有運動習慣，到建立運動習慣，愈簡單、愈沒門檻，愈有機會成為生活的一部分。

走路是全身性運動，能使用身體較多部位的肌肉。

▲第一步建立運動習慣的門檻越低越好。

（圖／取自免費圖庫） 另一方面，利用餐後快走達到微喘、微出汗的程度，只要10∼15分鐘，「心跳率上升達到每分鐘120、130下，身體即產生化學反應，致使胰島素敏感度增加，就會開始運用體內能量，熱量也就不容易囤積了。

」 對的食物＋適量運動＝精彩人生 最後，一休以過來人身分給予想甩肉的人幾個實用建議首先他鼓勵大家，盡可能戒除額外添加在食物裡的糖分，先從喝紅豆湯、綠豆湯不加糖做起。

「要脫離胖子圈，戒糖，就成功一大半。

」接下來，「一定要使用自己開心的方式減肥！」決定減肥，要考量你使用的方法能不能持續一輩子？能不能樂在其中？ 無論是開始以天然食物為主食，或是飯後走路來瘦身，都要能找到吃得快樂、做得輕鬆的動力。

最後，就是要持之以恆。

一休期勉大家，減重不用挨餓，不需狂做運動，只要吃對的食物加上適量運動！他開玩笑說，「活到5、60歲時，沒有人會在乎你有沒有馬甲線。

但重要的是，唯有打造健康的身體，才能擁有精彩的下半場人生。

」 本文摘自今周刊特刊《微運動》 猴子HIGH起爬腿上「幹大事」正妹崩潰驚叫：趕快下來QQ 關鍵字： 減重健康 健身 減肥 一休 走路 今周刊 微運動 分享給朋友： 追蹤我們： ※本文版權所有，非經授權，不得轉載。

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