外食族跟著吃月瘦5公斤！教練減脂餐技巧教學＋外食族減肥食譜

外食族減肥真的是一大難題！店家做的飯菜不是高油高熱量，就是澱粉份量遠大於蔬菜，再加上長時間久坐一個不小心就變成泡芙人！這回教練分. LINE購物價格追蹤APP商店加碼、商品低價即時通知LINE購物價格追蹤APP立即體驗首頁影音特輯美妝保養外食族跟著吃月瘦5公斤！教練減脂餐技巧教學＋外食族減肥食譜，網友實測7天凸肚變平坦Beauty美人圈996 發佈時間:2020-05-0211:05 外食族減肥真的是一大難題！店家做的飯菜不是高油高熱量，就是澱粉份量遠大於蔬菜，再加上長時間久坐一個不小心就變成泡芙人！這回教練分享外食族減肥減脂必遵守的飲食要點，加碼一週食譜推薦！讓我們一起試試看吧～ViewthispostonInstagramApostsharedby양쥐언니(@angy__unni)onApr27,2020at1:38amPDT早餐搭配原則：少量碳水+蛋奶減肥除了要控制在熱量赤字上，三餐更要分配恰當，吃對吃好才能讓減肥持之以恆唷！碳水化合物的攝取，我們可以選擇素素包子、蔬菜餡餅、素蒸餃這類主食，但切記避開油炸類，好比說油條就不適合作為早餐。

蛋白質部分，我們可以喝一杯低脂鮮奶、無糖豆漿，或是幾顆白煮蛋（茶葉蛋）、豆腐都是不錯的選擇。

ViewthispostonInstagramApostsharedby다이어트오/다이어토/어토(@diet_ooooo)onAug16,2019at11:48pmPDT午餐搭配原則：拳頭大小主食+優質肉類+滿滿蔬菜午餐對於減肥減脂人來說很關鍵，一定要吃飽才不會讓晚餐吃過量、甚至吃到宵夜唷！主食上，盡量選擇五穀粗糧，好比說，玉米、地瓜、南瓜等等。

如果選擇精緻澱粉，份量就以自己拳頭大小為主，不要超過拳頭份量。

ViewthispostonInstagramApostsharedby필라테스강사정유승에리카쌤(@yooseung_erica)onApr26,2020at1:41amPDT肉類（蛋白質）不能少，白肉、海鮮又比紅肉更適合減肥，但盡可能將肉類、避開肥肉，以免熱量過高。

最後，蔬菜熱量低可以盡量吃，不過外食的蔬菜通常炒得較油，可以盡量將湯汁瀝乾一些，或是用湯水涮一下再吃。

ViewthispostonInstagramApostsharedby필라테스강사정유승에리카쌤(@yooseung_erica)onFeb28,2020at5:33pmPST晚餐搭配原則：優質肉類+蔬菜吃到飽如果是想維持身材，我們可以掌握和午餐一樣的吃飯原則。

但如果想快速減脂，會建議晚餐不吃主食（碳水），肉類和蔬菜多吃一些，吃到八分飽即可。

ViewthispostonInstagramApostsharedby양쥐언니(@angy__unni)onApr15,2020at3:58amPDT點心飲食小技巧：蛋白質、無糖茶/氣泡水參與餐之間肚子餓怎麼辦？建議可以吃茶葉蛋或喝無糖的氣泡水稍微解飢餓，但盡可能不要吃水果，關鍵在於台灣的水果糖分偏高（台灣水果真的太好吃！！），很容易不小心吃太多、吃進去過多熱量。

ViewthispostonInstagramApostsharedby다이어트오/다이어토/어토(@diet_ooooo)onNov18,2018at8:41pmPST接下來～讓我們看看外食族一週菜單可以怎麼吃吧！掌握以上飲食原則也可以稍換菜色，讓我們一起開心吃，無痛甩肉肉吧！#星期一早餐：無糖豆漿＋水煮蛋＋煮玉米午餐：自助餐（拳頭大小的五穀飯＋蔬菜兩種＋雞肉）點心：拳頭大小的切片蘋果（超商水果盒）晚餐：排骨便當（不吃飯）＋涼拌菜ViewthispostonInstagramApostsharedby다이어트오/다이어토/어토(@diet_ooooo)onSep11,2018at7:09amPDT#星期二早餐：低脂牛奶＋水煮蛋＋素包子午餐：石鍋拌飯（飯一半）＋去皮雞腿點心：拳頭大小的切片水梨（超商水果盒）晚餐：自助餐（蔬菜兩種＋雞肉/魚肉）#星期三早餐：豆腐蔬菜湯＋水煮蛋＋素蒸餃午餐：素水餃8顆＋去皮雞腿點心：拳頭大小的切片蘋果（超商水果盒）晚餐：自助餐（蔬菜兩種＋雞肉/魚肉）ViewthispostonInstagramApostsharedby다이어트오/다이어토/어토(@diet_ooooo)onJul5,2019at10:56pmPDT#星期四早餐：無糖豆漿＋水煮蛋＋素餡餅午餐：自助餐（蔬菜兩種＋雞肉/魚肉）點心：茶葉蛋晚餐：火鍋/麻辣燙（湯少喝，加工丸子類的食材不要選。

多吃肉和豆製品）#星期五早餐：低脂牛奶＋蔬菜蛋餅/原味蛋餅午餐：乾意麵＋去皮雞腿點心：茶葉蛋晚餐：自助餐（蔬菜兩種＋雞肉/魚肉）ViewthispostonInstagramApostsharedby제디◡̈(@diet.jd_)onMar19,2017at11:00pmPDT飲食原則都掌握好，減肥減脂就輕鬆非難事唷～│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│特賣會快訊、最夯唇膏新品上市、超好用眼唇卸妝液大打折、超真實使用心得等資訊來不及跟上嗎？快加入「Beauty美妝情報心得交流」一手掌握最新折扣、新品真實心得分享、有感瘦身方法，跟我們一起成為「美妝偵探」不放過能變美、省荷包的任何蛛絲馬跡！>>點擊圖片加入我們！延伸閱讀：外食族「超商減脂餐」攻略！6款必備7-11、全家減肥菜單，吃得飽不重複、輕鬆月瘦5公斤延伸閱讀：生理期減肥無痛瘦5KG！爆紅生理期瘦身菜單，把握黃金瘦身時間，皮膚變好甩肉事半功倍加入【Beauty美人圈】LINE@，最新美妝娛樂話題不漏接查看原始文章商品推薦$285不減肥才能瘦：用心吃、慢健身、不靠意志力，身心平衡瘦一輩子udn買東西購物賺點$300[79折]《悅知》一日三餐減醣料理：單週無壓力消失2kg的美味計劃，72道低醣速瘦搭配餐/娜塔蝦皮商城購物賺點$277護理師的無麵粉低醣烘焙廚房：40款無精緻糖、無麩質，美味不發胖的麵包甜點食譜PChome24h購物購物賺點$300日日減醣瘦身料理：肉品海鮮．蔬食沙拉．鍋物料理，吃飽吃滿還瘦18公斤，無痛減醣瘦身家常菜111道PChome24h購物購物賺點$300一碗搞定！增肌減脂健身餐：人氣健身女孩May的50道高蛋白、高纖料理，餐餐簡單、美味、吃得飽還能瘦PChome24h購物購物賺點$599【MI】小米路由器4C路由器Wifi4天線小米路由器寬頻無線上網分享器台灣可用松果購物購物賺點$890維盛發地瓜即食蜂蜜穀物棒能量滿滿組-勁東森購物購物賺點$115龍角散蜂蜜牛奶草本喉糖80g屈臣氏Watsons購物賺點$1,780【小明星大跟班推薦】黃金蠟菊精華乳+黃金胜肽緊緻面膜-張艾亞推薦JS婕洛妮絲購物賺點$570社會科推薦★【故事臺灣史套書】(2冊)｜提升社會素養必備親子天下Shopping購物賺點$279☆寵愛家☆可超取☆日本Staminol貓用毛球護理DHA強效化毛膏50g(日本獸醫師極力推薦).台灣樂天市場購物賺點$3,680PureSpray肌膚水分偵測保濕噴霧器-金色citiesocial找好東西購物賺點$350Biore蜜妮深層卸粧油230ml屈臣氏Watsons購物賺點$69康寶濃湯自然原味港式酸辣(2入)Yahoo奇摩購物中心購物賺點$715RealNature瑞威-貓糧3號海洋魚貝2kg送2號試吃組東森購物購物賺點$100【老增壽】仙楂餅(400g±5％/包)全家行動購購物賺點相關搜尋減肥食譜蔬菜茶葉蛋氣泡水水果泡芙包子餡餅鮮奶中國大陸插頭OOPS露華濃唇膏全家親子裝MICHAELKORS水餃包延伸閱讀吃熱炒減肥！3道巨好吃減肥食譜做法簡單不學起來可惜！「按照食譜吃7天減掉快5公斤」！風靡歐美國家的GMDiet減肥法～一周完整菜單大公開！健康簡單的三明治瘦身食譜！上班日也能輕鬆甩肉～MAMAMOO頌樂3天瘦2KG！「水果減肥」食譜公開，掌握4技巧、無痛小基數減肥成功！日本爆火減肥書單：《我瘦了43kg，7日減醣瘦身菜單》！揭秘9大「低糖飲食」習慣，快點筆記～靠吃7天瘦8公斤？國外超火「GMDiet」飲食減肥法，無需運動一週超有感特搜「韓星減肥食譜公開Top6」！網友：也差太多...一天四餐也能狂瘦10kg的減肥菜單大公開！跟著女神李聖經這樣吃準沒錯～韓星的惡魔減肥食譜公開！難怪一個比一個瘦，都是排骨精不會胖啊從不節食半年內減磅成功！公開韓國減肥達人Suji減肥餐單＋瘦身運動行天宮必吃秒殺甜點，CP值超高爆料平價泡芙，出爐就被搶購PTT、Dcard討論度超高人氣內衣！玉如阿姨、黛瑪內衣，5大女孩們必敗的平價內衣品牌羅東美食。

66火鍋大道。

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