減肥要靠有氧還是無氧運動？醫師眼中最高CP值的運動是它

HIIT高強度間歇訓練 · 心跳最大心率85-90%，運動強度中強，例如：重訓、舉重、舉啞鈴、伏地挺身等等。

· 特色：「無氧」運動，故名思義，代表「來不及吸氣、無法提供足夠的 ... 解肝毒、排腎毒！毒物專家親授5字訣，讓你肝腎終身保固！〉早安健康7月新刊《五臟排毒完全攻略》遠離癌症、洗腎、心血管病！立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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特色：「有氧」運動，故名思義，代表「來得及吸氣、提供氧氣」給予組織燃燒體內能量，所以這類運動的特色就是可以「持續進行很久」的運動。

建議要「持續運動30分鐘以上」才能達到消耗脂肪的目的。

因為運動前期會先由血糖、肝醣，醣類提供熱量，當醣類漸漸不足之後（大約運動30分鐘之後）才開始由脂質提供熱量來源，此時脂肪就會開始消耗減少，達到減脂的目的。

可是這類型的運動一旦停下來後，就無法繼續燃燒熱量。

無氧運動 心跳最大心率85-90%，運動強度中強，例如：重訓、舉重、舉啞鈴、伏地挺身等等。

特色：「無氧」運動，故名思義，代表「來不及吸氣、無法提供足夠的氧氣」給予組織燃燒能量，所以這類運動的特色就是「很喘」或運動時間「無法維持1分鐘以上」。

主要消耗能量來源為醣類，於運動前後補充足夠的蛋白質，可以增加肌肉量。

只要身體製造合成肌肉，就能消耗大量的熱量。

相較於有氧運動能增加細長型的紅色肌肉（耐久性肌肉），無氧運動增加的是外觀可以明顯看到的白色肌肉（爆發性肌肉），所以又稱「肌力訓練」。

也就是說：這兩種運動都能「長肌肉」=「合成作用」=「消耗熱量」。

這也就是許淳彰醫師為什麼一開始說這兩種運動都可以幫助減重。

作者介紹：許淳彰中醫師，安柏鄰好中西醫聯合診所中醫院長暨九如中醫診所主治醫師。

學經歷：中國醫藥大學中醫系學士（中西醫雙主修）、廣州中醫藥大學中醫學系博士、長庚科大護研所肥胖學講師、孕丞月子餐中醫藥顧問。

  許淳彰中醫師臉書粉絲專頁 看了這篇文章的人，也看了... 三高大叔瘦回型男！任賢齊靠這招狂瘦17公斤，鏟掉鮪魚肚 減重醫師：燃脂跟有氧一樣多，這樣運動卻更省時26％！ 關鍵字： 許淳彰中醫師 有氧運動 無氧運動 高強度運動 間歇運動 瘦身 減肥 瘦身減重運動 商品推薦MORE〉 梅雨季防濕邪💧日本正宗竹酢貼布睡前輕鬆貼早上輕盈超有感✨ $1280$683 煮婦團購NO.1!保證不發霉2年保固美國松木纖維超抗菌砧板 $850$590 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 泌尿大解泌 你是不是白天多跑了幾次廁所，就在想自己是否有頻尿？半夜爬起來尿尿就懷疑自己患有夜尿症？以下測驗可以幫助你簡單判斷，你是否有頻尿、夜尿、失禁以及膀胱過動症，趕快測驗看看吧！ 2022健康品牌風雲賞 疫情後的生活型態大受影響？快來填問卷作答，再抽7-11禮券！ 五臟排毒完全攻略 生活中越來越多避不開的毒，現在連空氣都有毒。

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