一年半瘦35kg！跟著1張表「挑食」，吃飽也會瘦！-第2頁

生酮飲食☀減肥菜單☀利用食材的天然顏色，層層交錯出美麗的擺盤。

... 不論你選擇何種飲食方式，如果能懂得擇食，多吃原型食物，避開高醣、加工品的摧殘，其實一樣能 ... 每日晶亮補給！〉訂《早安健康》一年12期送【天廚】100%藍莓汁2箱（市價$2,130元），讓你神采晶亮每一天立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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」不論你選擇何種飲食方式，如果能懂得擇食，多吃原型食物，避開高醣、加工品的摧殘，其實一樣能感受到身體的變化。

掌握8原則，吃飽吃滿不挨餓 我的飲食會盡可能的遵守以下原則： 食物多元化追求營養均衡：避免每天吃一樣的食物，長期可能因偏食造成營養素缺乏。

吃原型食物：可直接看得出食物的原貌、未過度加工的食物，例如各種原塊肉類、蔬菜等等。

攝取好的脂肪：從天然食物而來的脂肪，如堅果、酪梨、奇亞籽、亞麻籽、奶油、橄欖油、魚油、椰子油、苦茶油及蛋、肉類脂肪等等。

應避免反式脂肪，如植物奶油及氫化植物油 攝取優質蛋白質：如蛋、肉、豆類、藜麥等等。

少量優質澱粉：不經加工、高營養成分與纖維質的原型五穀根莖類，如糙米、藜麥、地瓜、南瓜、蘿蔔等。

大量膳食纖維：各種蔬菜、季節性時蔬。

避免高度加工食品：吃食物不要吃食品，太多人工添加物的食品應避免。

如：火鍋料、精緻蛋糕等。

避免含糖食物：精緻糖是最該避免的，收起汽水、糖果、精緻點心。

擇食不節食，挑選低醣好食物的重點 自己烹飪抑或外食打牙祭，「原型食物」跟「少糖」是大方向，越生活化、越少規則，才能無壓力、輕鬆而長遠的執行下去。

究竟該如何挑選食物呢？本書內的食材可在市場、超市、超商、賣場購得，點心部分我會避免囤積太多食材，所以僅以幾種材料做變化，在烘焙材料行或網路都可購入。

不需要過度改變你的消費習慣，用最輕鬆、無負擔的方式，開啟低醣生活吧！ ▼可以安心享用的低醣食物 ▼避免食用高醣危險食物 愛吃飯、麵條，難道就瘦不下來？下一頁列出最強替代食材，吃得滿足又好瘦！ 上一頁< 1 2 3 >下一頁 你可能會喜歡... 連呼吸都會胖？營養師解碼代謝秘密28天告別多餘囤積體質 新光老董生酮飲食3月瘦2公斤，每天必喝這杯 標籤： 生酮飲食 減肥菜單 低醣飲食 生酮 奇亞籽 商品推薦MORE〉 久待冷氣房體濕排不出？風靡日本竹酢貼布窈窕輕盈超有感✨ $1280$683 酷暑必備！瞬間沁涼降溫🧊持久涼感超越市面冷感標準值！最低63折！ $490$342 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 2022年活力城市大調查 新北、高雄、宜蘭、台東，2022年全台活力城市總冠軍是... 第四高：痛風百科 台灣高尿酸盛行率世界第一，淪為痛風島、洗腎王國。

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