劉雨柔秀A4腰、公開瘦8kg減肥菜單！不用戒澱粉只要3原則

因此，劉雨柔建議攝取食物時，以原型食物為主，並減少過度的調味、盡量不做油炸、勾芡食品。

改採煎、煮、炒、蒸等烹調方式；其次，好的油脂與精算食物 ... 您使用的瀏覽器版本較舊，已不再受支援。

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【早安健康／蔡經謙報導】「為了瘦身，必須要控制食慾，什麼東西都不能吃」，若抱有這樣的觀念，瘦身成果恐不盡理想，並且容易復胖。

知名模特兒、演員、藝人劉雨柔在疫情三級警戒期間，為了不影響自己的飲食健康，花了許多時間學習並研究菜色，在不挨餓的情況下，在3個月就達成瘦下8kg的壯舉。

一起來看看他的妙招吧！劉雨柔的初衷純粹，一開始僅是為了防疫期間維持安全、健康，於是天天在家做菜，為了達成此目標每天絞盡腦汁努力。

結果不僅本人在3個月內就瘦了8公斤，連老公也甩掉13公斤並考上國際減重證照，令人稱羨。

而劉雨柔也在臉書連載「人妻廚房」，大方地向網友分享飲食控制與烹調方式的秘訣。

劉雨柔於臉書PO文指出，許多人認為困難多半是因為減肥方式距離生活太遙遠，難以更正習慣，並且不符合人性、難度太高。

此外，許多人也只了解表面，導致減重細節執行錯誤，甚至會對身體產生不良影響。

若能使用較人性化且貼近生活的減重方式，不僅最容易成功，也不會影響健康狀態。

因此，劉雨柔建議攝取食物時，以原型食物為主，並減少過度的調味、盡量不做油炸、勾芡食品。

改採煎、煮、炒、蒸等烹調方式；其次，好的油脂與精算食物重量與熱量也是對身體重要的一環。

至於每日該攝取的熱量為何，則應諮詢飲食控管的專業人士。

除了上述要點外，劉雨柔也指出其他幫助瘦身的小技巧，包括不吃加工食品、甜食、炸物、手搖杯拒絕往來、不水煮不吃單一食物等。

減肥不用禁絕美食！下一頁看看劉雨柔分享營養滿分骰子牛食譜從劉雨柔的瘦身觀念來看，可以得知她並沒有禁食澱粉和油脂，或許和一般民眾想像中的「減肥菜單」大相逕庭，顛覆了瘦身概念。

不過，這樣的概念並不是只有劉雨柔提倡，中壢天晟醫院營養師李昌儒也曾受訪說明，坊間常見的無油水煮餐、單一食物減重、不吃澱粉、極低熱量飲食等瘦身法，其實都並非理想的減重方式，容易造成營養不均，甚至使得身體缺乏脂溶性維生素或其他必需的脂肪酸。

若真的想採用無油水煮餐的瘦身法，李昌儒建議將3餐中的1餐替換掉即可。

此外，澱粉的攝取也並非要完全不吃，建議每餐仍攝取至少半碗的量，並以五穀雜糧、地瓜、南瓜等食物取代精緻澱粉。

劉雨柔的人妻廚房：鮮甜骰子牛劉雨柔在IG大方公開她的減重菜單，並以「人妻廚房」為名連載。

例如許多民眾「無肉不歡」，劉雨柔就曾分享自製健康版骰子牛食譜，不但做法簡單，若是有烤箱或氣炸鍋甚至不需開火即可完成，加上使用蔬菜的甜味搭配翼板牛肉，不僅爽口，也很適合解饞。

而食材的部分則每份約350大卡，由於翼板牛本身熱量較低，劉雨柔也提醒，若是更換食材，熱量將會有所改變，若有熱量控制需求的民眾要自行注意。

     在Instagram查看這則貼文           劉雨柔-（@lyvonne0526）分享的貼文材料牛翼板：200g（約260大卡）玉米筍：100g（約30大卡）蘆筍：60g（約13大卡）牛番茄：1小顆（約19大卡）鹽巴：少許黑胡椒：少許羅勒：適量橄欖油：3cc作法將所有材料切丁，蘆筍切斷後，混和攪拌均勻。

鋪平放置烤盤，並以180度烤13分鐘即完成。

參考資料:劉雨柔無油水煮有缺點營養師這麼說lyvonne0526…月薪30K→月入六位數！蕾咪28歲財富自由：三信封理財法，讓我從此不為錢煩惱工藤靜香51歲身材沒輸女兒光希！燃脂逆齡3大祕訣從飲食下功夫郭靜的輕熟女瘦身！168減肥大失敗…41歲狂瘦8kg秘訣公開>>立即加入早安健康LINE好友，週週抽​【健康好禮一份​！】延伸閱讀：月薪30K→月入六位數！蕾咪28歲財富自由：三信封理財法，讓我從此不為錢煩惱工藤靜香51歲身材沒輸女兒光希！燃脂逆齡3大祕訣從飲食下功夫 查看原始文章 #劉雨柔#減重#大卡#瘦身#減肥健康