健康網》減重不失敗營養師傳授技巧大公開- 樂活飲食

7、睡好覺：睡眠不足可能會提高飢餓激素，並降低飽腹激素瘦素，也就是說可能會感到飢餓，更難減肥成功。

8、重訓：可以幫助對抗肌肉損失和體重減輕可能 ... 自由電子報 健康醫療 健康首頁 新聞現時批 醫流專題 名醫名人 抗老養生塑身 謠言終結站 健保長照 粉絲團 自由影音 即時 熱門 政治 社會 生活 國際 地方 蒐奇 財經 娛樂 藝文 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 健康 地產 專區 服務 自由電子報APP 自由電子報粉絲團 自由電子報Line 自由電子報Twitter 熱門新訊 即時 熱門 政治 社會 生活 健康 國際 地方 蒐奇 影音 財經 娛樂 藝文 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 地產 專區 TAIPEITIMES 求職 爆 Search 限制級 您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。

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台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw 首頁 >抗老養生塑身 >樂活飲食 健康網》減重不失敗營養師傳授技巧大公開 2022/03/1612:03 營養師表示，高蛋白飲食有助於促進新陳代謝，提供飽足感，雞胸肉是很好的蛋白質來源。

（圖取自pexels） 〔健康頻道／綜合報導〕有些民眾嘗試各種極端減肥法，只為追求良好體態，台北市營養師公會居家照護營養師程涵宇在臉書粉專「程涵宇營養師」及個人網站發文指出，體重不會在一夜之間變重，也不會在一夜之間消失，用溫和的方式也可以自然減重，對此，程涵宇整理出以下9個瘦身技巧： 1、多吃蛋白質：高蛋白飲食有助於促進新陳代謝，提供飽足感，保持肌肉量。

海鮮、豆類、豆腐、無糖豆漿、毛豆、鮮乳、雞胸肉及雞柳都是很好的蛋白質來源。

請繼續往下閱讀... 2、少糖：研究發現，減少糖分攝取會減輕更多的體重。

3、少澱粉：研究發現，減少澱粉（碳水化合物）攝取會減輕更多的體重。

4、喝綠茶／烏龍茶：研究發現，喝茶可以促進新陳代謝4-5%並可能增加17%的脂肪燃燒，但務必記得選無糖茶。

5、多吃可溶性纖維：研究表明，可溶性纖維可以幫助燃燒脂肪，尤其是腹部脂肪，攝取來源包括果膠類的纖維（水果）、半纖維素（燕麥）及黏膠質（豆類、木耳、菇類、海藻、海帶）。

6、慢慢吃，徹底咀嚼：咀嚼食物可以增加飽足感，延後飢餓時間，減少吃其他食物的機會。

7、睡好覺：睡眠不足可能會提高飢餓激素，並降低飽腹激素瘦素，也就是說可能會感到飢餓，更難減肥成功。

8、重訓：可以幫助對抗肌肉損失和體重減輕可能導致的新陳代謝下降。

9、高強度鍛煉（HIIT）：包括短時間、高強度的鍛煉，高強度鍛煉與一般的有氧運動不同，做完後會繼續長時間燃燒卡路里。

營養師程涵宇。

（圖由程涵宇提供） ☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。

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