甩肉超簡單!7個超實用瘦身秘訣,先從飯前「這件事」做起
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但回歸原點,還是得從你挑選的食物和生活習慣下手,以下7個經科學實證的減重妙招,你都做到了嗎?(減重,減肥,瘦身,秘訣,飲食,習慣)
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2020-04-2408:03
▲超簡單7個減重秘訣,現在開始做起來。
(圖/翻攝自IG/aoi186、Unsplash,以下同)
編輯/Lily
即將步入5月,想要擁有漂亮線條穿上短褲,趕快啟動瘦身計畫吧!網路上流傳的飲食法很多,像是低醣、間歇式斷食法,各有巧妙。
但回歸原點,還是得從你挑選的食物和生活習慣下手,以下7個經科學實證的減重妙招,你都做到了嗎?
1.每天定時量體重
雖然說體重不能代表身形線條,但是每天量體重可以提醒自己徹底執行減重計畫,當然體重數字可能隨著生理期、水腫等原因起伏,因此建議每天早上起床後測量當作標準。
2.避免喝含糖飲料
想要瘦身,必須忍痛戒掉含糖飲料,減少碳水化合物的攝取量是必須,每天喝的含糖手搖飲和看似健康其實含糖量高的果汁,都是讓你變胖的原因。
3.飯前先喝水
飯前先喝水能增加飽足感,能幫助用餐不過量,曾有研究發現,55-75歲的中老年人在飯前半個小時喝500ml的水,3個月後的體重減輕的幅度增加44%。
以此為例,飯前先喝湯也會有類似效果。
4.選營養價值高食物
想要成功減重,三分靠運動,七分靠飲食,有些食物的減重效果就是比較好,像是青菜類建議選擇綠葉蔬菜,蛋白質可攝取全蛋和魚類,不靠少吃,而是靠吃對食物來助攻瘦身。
5.放慢用餐速度
吃東西速度也會影響體重,細嚼慢嚥可以幫助增加飽足感,這樣一來就不會容易吃過量。
6.飲食以原型食物為主
健康飲食必須避免加工品,盡量選擇原型食物,像是蔬菜、地瓜、魚、肉類等,麵包、丸子類則要避開,原型食物不僅健康又容易有飽足感。
7.高品質睡眠
許多研究證實,睡眠和肥胖有關聯,想要成功瘦身,晚上必須睡得好,成年人至少要睡滿6-8小時,當睡眠不足,就會想從食物中獲得更多的滿足,在選擇食物方面更為衝動且不節制。
關鍵字:
減重,減肥,瘦身,秘訣,飲食,習慣
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