8個專家都建議的減重訣竅 - 天下雜誌

8個專家都建議的減重訣竅 · 不要完全相信體重計 · 用睡眠來最佳化減脂 · 保持正確心態 · 注意鈉和糖份攝取 · 吃健康脂肪 · 喝大量的水 · 不要讓時間成為藉口. 回首頁 English 免費訂閱電子報 天下APP免費下載 搜尋 頻道分類 財經 理財五角課 貿易戰 財經焦點 財經週報 投資理財 產業 製造 服務 金融 科技 國際 國際週報 兩岸四地 東南亞 亞洲 歐洲 美洲 非洲 紐澳 管理 管理 行銷 創新創業 人才 職場競爭力 環境 永續發展 氣候變遷 環境 能源 教育 教育趨勢 創新教育 親子教養 人物 大師觀點 CEO觀點 人物特寫 政治社會 政治 政策 社會現場 調查排行 2000大調查 兩岸三地1000大 快速成長企業100強 天下永續公民獎 標竿企業 金牌服務業調查 縣市調查 2000大調查資料庫 健康關係 健康醫療 兩性關係 心靈成長 時尚品味 時尚精品 旅行 設計 藝文 影視 運動生活 運動 生活 重磅外媒 經濟學人 BBCNews中文 日經中文 德國之聲 路透社 專欄作者 多媒體 數位專輯 互動專題 深度專題 品牌專區 數據圖表 資料新聞 數字說話 圖表動畫 調查報導 聽天下 重磅封面 財經週報 國際聚焦 天下好讀 記者開講 好主管的12樣禮物 創新突圍軍師 四端看天下 大數據，熱品牌 天下書房 天下影音 雜誌 策展 Fast100 傳承接班 創新突圍 數位轉型 經營管理 永續責任 Fast100 Off學 風格 文化 旅行 美食 特色頻道 未來城市@天下 [email protected]天下 獨立評論@天下 創新學院 天下學習 我讀網 換日線 天下影音 微笑台灣 粉絲專頁 官方instagram 官方Line 即時解讀 連李克強都說不尋常？第２季GDP正成長後的4大問號 健康關係 健康醫療 8個專家都建議的減重訣竅 減重並不容易，如果你不確定該怎麼開始，就更是如此。

好消息則是，想達成這個目標，不一定得成為個人訓練師或醫生，只要聽他們的建議即可。

幾位專家提供了他們的訣竅： 52884瀏覽數 圖片來源：天下資料照 分享 其他 編譯 黃維德 天下Webonly 發布時間：2018-11-26 52884瀏覽數 不要完全相信體重計 浴室裡的體重計，有時是你最愛的物品，有時則是你最恨的物品。

但如果它上頭的數字，不一定能反映你的體態呢？ NeuroCoffee和Neutein共同創辦人魯塞爾（MikeRoussell）表示，「只因為體重計上的數字沒有變動，不代表你完全沒有朝目標和夢幻體態邁進。

」他補充道，「體重計不適合用來衡量短期進展，因為它無法區別水份、脂肪和肌肉的變動。

」 魯塞爾建議，要避免誤以為自己沒有進展，務必要利用幾種不同的數據追蹤進展，包括胸圍、腰圍、臂圍、體脂率等。

他指出，「不要預期自己在達成目標之前，每週都能減少兩磅體重。

」你減去的體重某幾週會比較少、某幾週會比較多，這是減重的自然過程。

用睡眠來最佳化減脂 你知道每晚獲得的睡眠，其實也會影響減重嗎？你或許不覺得充足睡眠有助減動，但魯塞爾可不這麼認為。

他解釋，「睡眠是數種荷爾蒙最佳化的重要因素，其中也包括好幾種減脂荷爾蒙。

可惜的是，只要一晚睡眠不足，就有可能為這些減脂荷爾蒙帶來負面影響。

」 事實上，研究指出，減重確實需要充足睡眠。

魯塞爾表示，每個人需要的睡眠時間不同，但一般來說，應該以每晚睡7-9小時為目標。

廣告 保持正確心態 你有兩個選擇：採行定型心態（你相信你對減重的想法和經驗是固定不變的），或是以成長心態展開旅程（你很希望能學習並探索新的減重方式）。

減重需要成長心態，並不令人意外，因為那會增加減重成功和保持體重的機會。

NashvilleFitBodyBootCamp的擁有者史達弗（KeithStafford）對INSIDER表示，「我們對減重的想法會影響我們的行動，行動則會帶來我們取得的結果。

」 他表示，如果你在開始減重旅程之時，只想著你可能會再次失敗，你就很有可能會再次失敗。

正因為如此，他建議先做好心態上的準備，「問你自己，為什麼你想要減重，以及你是否願意改掉那些習慣、那些讓你變成自己不想要的模樣的習慣。

」 注意鈉和糖份攝取 無論採行什麼樣的飲食計畫，都得注意這兩種成份。

一定要看看加工食品、冷凍食品、罐裝食品和瓶裝醬料的標籤，檢視鈉的含量。

廣告 NYCSurgicalAssociates的格魯納（DavidGreuner）表示，「這類食品常會含有大量的鈉，可能導致高血壓，最終造成心臟病、中風、腎臟疾病和失智症。

還有，也要注意添加糖攝取，那會導致體重增加，以及心臟疾病等重大問題。

」 吃健康脂肪 減重時，許多人會害怕「脂肪」這兩個字。

但正如格魯納所言，並不是所有的脂肪都不好。

他解釋，「你應該避開反式脂肪，但單元不飽和脂肪和多元不飽和脂肪其實對你有好處，也應該放入飲食之中。

」想避開反式脂肪，注意食品標籤上的「部分氫化油」一詞。

含有單元不飽和脂肪的食物，包括鱷梨、橄欖油等，多元不飽和脂肪則可以在堅果、種子等食物中找到。

也別忘了加進健康的omega-3脂肪酸，你可以在鮭魚、鮪魚等魚類找到它們。

喝大量的水 美國人平均一天只喝2-4杯水，但LindoraClinic的愛咪．李（AmyLee，音譯）對INSIDER表示，每日建議飲水量為至少2.4公升。

依照氣候和活動量，甚至可能需要喝更多水。

廣告 她表示，「人體單是因為呼吸，就會失去約1公升的水份。

水顯然很重要，但如果你能提供身體適當水份，就能最佳化你的新陳代謝，以及你一天燃燒的熱量。

」 此外，身體缺水的感受，有時會與飢餓混淆。

保持水份充足，也可以幫助你少吃一些零食。

不要讓時間成為藉口 運動不一定需要花費數小時才有效果。

DailyBurn訓練師米諾（NoraMinno）對表示，「就算只是每天加進10-30分鐘的運動，也能改變你的感受和外表。

」 如果想用最有時間效率的方式燃燒熱量，米諾建議嘗試高強度間歇訓練，「這種運動不但可以在訓練時燃燒熱量，運動後也可能，有時效果甚至長達24小時。

」 運動 減重有不少方式，但有一件事是確定的：運動有助減重並保持體重。

挪出足夠時間進行有氧訓練、重量訓練和柔軟度訓練（瑜珈、皮拉提斯等），有助增加肌肉量和保持體態。

廣告 以每週五天目標，每次進行至少30-60分鐘的中至高強度訓練。

想要減重的話，記得從前述訓練中選擇2-3種，而且要包含重訓在內。

資料來源：Insider、Reader'sDigest 相關熱門主題 訂閱天下每日報（每週一至週五發送） 天下編輯精選國內外新聞，每天早晨發送，也可以聆聽語音朗讀 訂閱天下每日報 編輯精選新聞，早晨寄送 訂閱 感謝您的訂閱！ 請查看您的信箱，我們將寄送驗證信給您，確保未來信件會送到您的信箱 #健康 #減重 #減肥 #飲食 你可能有興趣 廣編企劃｜實踐三大倍增目標，迎接2025超高齡社會，產官學如何實現腎臟病照護新解方 最新訊息 領取首訂優惠3個月$399(原價$699) 訂閱天下雜誌電子報 天下雜誌當期內容的精華與延伸，每周三發送最具時效性的深度內容 立即訂閱 您已成功收藏此文章 您已成功取消收藏此文章 請先登入或註冊登入會員後，即可收藏文章 註冊 登入 請先登入天下雜誌會員 文章PDF檔案下載為全閱讀專屬功能，若您還不是天下全閱讀訂戶，請先訂閱。

您還不是天下全閱讀訂戶 文章PDF檔案下載為全閱讀專屬功能，若您還不是天下全閱讀訂戶，請先訂閱。

電子報訂閱服務 電子報為會員獨享服務，您將在登入註冊後完成訂閱 這篇文章在出現在 8個專家都建議的減重訣竅 分享到臉書 此網頁已閒置超過5分鐘，請點擊透明黑底或Ｘ鈕繼續閱讀