減肥瘦身老是失敗？影響減重成功「7大NG行為」必須戒

即使你已經每週規律運動、每天喝2公升水、特別攝取高營養食物，甚至，在家也不忘做居家健身運動，但減肥依舊是擺脫不了的惡夢嗎？ Search BAZAAR選品買好物 PowerofWomen：關於她們的女力故事 今日星座運勢 Fashion Fashion 封面人物 2022FW秋冬時裝週 2022SS春夏時裝週 高級訂製服系列大秀 BAZAAR選品買好物 BAZAARWedding BAZAARMAN 時尚觀察室 包百科 時尚超模 關於設計師 最新話題 趨勢解析 風格穿搭 Beauty Beauty 2022美妝保養推薦特輯 美容保養專家專欄 美妝先驅 完美髮型 肌膚保養 健康美體 香氛精油 養顏食補 美甲設計 Luxury Luxury 珠寶鐘錶 高端名車 美食饗宴 品酒美學 豪宅家居 奢華旅遊 名廚高峰會 Art&Culture Art&Culture 藝術漫談 影劇話題 電影與音樂 表演與好書 奧斯卡&金球獎連線報導 金曲獎&金鐘獎直擊 金馬獎前線報導 Lifestyle Lifestyle 美食品味 質感家居 3C科技 旅行展覽 米其林餐廳 星座運勢 人際關係 Celebrity Celebrity 封面人物 皇室特輯 名人話題 解密名流 名言錄 專題專欄 專題專欄 入手精品珠寶Q&A 綠公寓，新日常🌎 BAZAARCafe 聞天祥專欄：關於電影 劉軒專欄：生活哲學家 吳華專欄：藏家之眼 林一峰專欄：淺談威士忌 林可彤專欄：名模媽咪手冊 BAZAARPremierClub BAZAARPodcast #BAZAAR咖啡地圖 總編輯專欄 活動得獎公告 Newsletter Follow Facebook Instagram Youtube Fashion Beauty Luxury Art&Culture Lifestyle Subscribe Newsletter Magazine Follow 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 DiorPrint珠寶解密！從Dior「高級訂製服」上印花圖紋出發，一場與高級珠寶的對話 2 抵抗高溫必備！精選15款百搭「BraTop無袖小背心」推薦，打造夏日個性風穿搭 3 春夏必備編織包推薦！以LV、Prada、Loewe等30款「精品編織包」打造浪漫法式穿搭 4 趙無極「隱世之作」首度曝光拍賣場！出自藝術家之女收藏的珍稀畫作，帶你縱橫趙無極50年的創作生涯 5 2022八月韓劇追劇時刻表！暖心療癒《說出你的願望》超催淚、《朝鮮精神科醫師劉世豐》不怕劇荒 GettyImages 即使你已經每週規律運動、每天喝2公升水、特別攝取高營養食物，甚至，在家也不忘做居家健身運動，但減肥依舊是擺脫不了的惡夢嗎？在這條痛苦漫長的減肥路上，你可能已經竭盡所能，還是會遇到潛在的困難。

不過別擔心！並不全都是你的問題！不論是現代3C用品的藍光刺激造成淺眠，或是疫情之下的壓力，這些其實都是不可抗力因素，想要瘦身成功，以下減肥NG行為快看看你誤觸了幾個！往下看減肥瘦身失敗原因＆成功建議>>>>> 廣告-內文未完請往下捲動 減肥失敗原因1：缺少充足的優質睡眠 IgorUstynskyyGettyImages 如果你持續熬夜，這就是為什麼你永遠都減不掉肚子上的肥肉的原因！根據《美國臨床營養學雜誌》上的研究顯示，睡眠時間少於4個小時的女性，隔天會因此多攝取300卡路里的熱量和21克的脂肪！ ViacheslavPeretiatkoGettyImages 明明睡了八小時，卻老是覺得沒有休息到？睡眠品質不佳的原因有無數種可能，例如：壓力過大、關於賀爾蒙分泌或是受咖啡因影響。

除此之外，人造光也會干擾睡眠！來自電視、電腦螢幕的光線，或是開著檯燈睡，這些都是讓你不知不覺越減越肥的元兇！去年的《美國醫學會雜誌》發表一項研究，他們追蹤女性體重之於睡眠環境的變化，發現其中17%開燈或開電視睡覺的女性，會比那些在全黑環境入睡的多增加至少5公斤的體重！ 爆動代謝好物推薦！Simply新普利超濃代謝夜酵素錠EX Simply 睡得好身體代謝才會好，原因在於睡眠不足會導致具抑制食慾、促進代謝作用的「瘦體素」分泌減少，控制效果自然差強人意。

試試Simply新普利超濃代謝夜酵素錠EX，內添加具緩和情緒、放鬆身心的色胺酸、GABA成分，有助於入眠，並讓你睡得更安穩；另含有高達220種的蔬果酵素，以及200%高濃度胺基酸成分，幫助提升睡眠期間的代謝力，養成窈窕體質自然事半功倍！Simply新普利超濃代謝夜酵素錠EX除了錠狀，還推出液態劑型的「夜酵飲」，喝的版本吸收作用更快速，不妨一試。

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立即購買 減肥失敗原因2：你缺少的是蛋白質 fcafotodigitalGettyImages 根據《美國生物實驗學學會聯合會會刊》上發表的一項研究證實，與正常飲食的人相比，每日攝取雙倍蛋白質的人在減重方面更有成效，同時維持更多肌肉量！利用體內消化蛋白質時的生熱作用，是達到快速減重的最佳手段！相較於碳水化合物和脂肪，我們攝取蛋白質時，身體會燃燒更多卡路里來分解攝入的蛋白質。

不僅如此，蛋白質消化需要較長的時間，所以高蛋白食物不只能讓你迅速擁有飽足感，也能延緩飢餓感。

蛋白質吃多少有助於減肥? MEDITERRANEANGettyImages 專家建議依個人體重適量攝取，體重1磅的攝取量要達0.5克至1.0克蛋白質。

推薦攝取以下8種精益蛋白質（leanprotein）-雞胸肉-火雞肉-蛋-希臘優格-大豆（豆腐）-藜麥-起司-牛奶有一種簡單的方式方便檢測自己是否攝取足量的蛋白質。

可以使用營養計算機，計算個人化的每日營養素需求。

減肥失敗原因3：講究數量大於質量 PeterCadeGettyImages 沒錯，買二送一的優惠的確對錢包非常友善。

但是你知道嗎？這種貪小便宜的心態可能會因小失大，讓減肥計畫功虧一簣！這對於習慣到超市大採購的人確實是一種打擊。

MoyoStudioGettyImages 一項美國研究紀錄顯示，即使是嚴格管控每日攝取熱量的人，購買零食仍會選擇經濟划算的大容量包裝，吃完才發現已遠遠超出目標範圍。

減肥失敗原因4：挑錯酒類 GettyImages 在辦公室忙碌了一整天，一杯粉紅酒（Rosé）無疑是犒賞自己的好選擇。

但是，如果你想要減肥，我們建議你改喝卡本內蘇維濃紅酒（CabernetSauvignon）。

GettyImages 根據美國愛荷華州立大學的研究，人們飲用白酒時常常會不小心倒太多！倒比紅酒多出9%的量，導致每杯酒的份量更大。

由於白酒在透明玻璃杯中，不如紅酒般呈現強烈的視覺對比，所以你的大腦會告訴你還沒倒滿。

不妨試試將白酒倒入非透明的杯子，且將杯子置於桌面而非手拿，這個小技巧能讓你少倒12%的白酒！不僅如此，紅葡萄酒的含糖量比白葡萄酒來得少，同時富含鎂，鐵和鉀等礦物質，因此選擇紅酒好處更多！ 減肥失敗原因5：身體缺水 KathrinZieglerGettyImages 和前面提及的蛋白質消化一樣，人體產生的生熱作用使你所喝的水能燃燒更多卡路里，同時維持身體所需水分。

另有一項研究發現，飲酒後10到40分鐘內，飲用500毫升的水會提高30%的新陳代謝率！ 每天應該喝多少水？ krisanapongdetraphiphatGettyImages 要計算出你每天應該喝多少水，請參照以下簡易方程式：將你的體重（公斤）乘以0.6，然後得到的數字除以15，就能算出每日水分攝取量（公升）。

多喝水還被證明可以改善情緒及大腦功能，且保持消化道順暢，讓你的全身上下都能感受到正面的改變！「挑對時間喝水」就能瘦！？國外YOUTUBER風靡的「8杯水瘦身法」！ 減肥失敗原因6：不切實際的想法 lacaosaGettyImages 請記住，嚴守減肥計畫不是一時的，而是需要持之以恆！穩定、持續的體重控制和緩慢見效是健康減肥的關鍵。

喬治華盛頓大學的艾琳·奧爾森（ErinOlson）博士研究發現，對減肥擁有過高期望會導致信心下降。

我們可以從小一點、實際一點的目標開始，例如：「每餐必須都必須攝取蔬菜」。

ViewthispostonInstagramApostsharedbyKAYLAITSINES(@kayla_itsines) 還有，不要期望一夜之間就能看見減肥成效！澳洲專業健身教練凱拉·伊希納斯（KaylaItsines）表示，很多女學生問她為什麼運動3-4週仍不見成效，但通常至少要花上8週才能感受到改變。

她非常推薦以下的紀錄方式：在第一週拍下自己的身材，並紀錄腰圍、臀圍，八週後再做比對，如此一來不需要磅秤就能對照出前後差別。

ViewthispostonInstagramApostsharedbyKAYLAITSINES(@kayla_itsines) 訂定目標時要牢記很重要的一點：壓力等其它因素也會嚴重破壞減肥進度！現在社會又受前所未有的疫情動盪，增加的生活負擔可能會拖延減肥計畫。

我們的壓力會導致人體分泌的皮質醇水平飆升，皮質醇又被稱為「壓力荷爾蒙」。

營養學家潔娜·霍普（JennaHope）解釋道：「皮質醇會影響身體的減重能力，且大幅增加脂肪儲存量。

」因此當我們設定減重目標時，絕不能疏忽現實面的考量。

減肥失敗原因7：辦公桌過於雜亂 ImageSourceGettyImages 你可能會好奇，凌亂的辦公桌和減肥之間有什麼關聯性？一項有趣的美國研究發現，井然有序的工作空間會促使我們選擇健康的食物！是不是終於讓你有動力清理桌上散落的紙片和便利貼了？ BongkarnThanyakijGettyImages 可以嘗試以下3個小技巧：★將零食存放在看不見的地方。

我們的大腦常常會忘記藏起來的食物，所以，如果你的工作需要待在廚房裡，被各種美味蛋糕包圍，或許該把蛋糕全冰進冰箱裡。

★如果你想知道檸檬水是否真的對減重有效，那麼事實證明其有助於解嘴饞！想減肥的女性不妨將下午茶換成熱檸檬水。

★午餐要細嚼慢嚥！進食時盡量避免聽快節奏的音樂，因為這會讓你吃飯吃得更急更快。

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