潘瑋柏2個月瘦近20kg！減肥5秘訣「吃飽喝足」也燃脂

健康減肥方法☀名人瘦身養生☀潘瑋柏近日在instagram po出自己5月時體重達人生巔峰93公斤，以及2個月後減肥成功的對比照，宣佈自己已成功回到7字頭！ 台灣高尿酸盛行率世界第一！〉《早安健康》8月號《第四高：痛風百科》名營養師4個飲食習慣，遠離高尿酸立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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成大醫院骨科醫師戴大為曾撰文指出，盡量吃原型食物，少吃加工食品，是短時間讓體重下降的秘訣，在相同熱量下，原型食物的體積通常較大，且較容易使人有飽足感；另外，以原型食物為主的餐食通常含有較多蛋白質及纖維，其中，蛋白質可以幫助人體組織修復、肌肉增長，而纖維質可除了可以增加飽足感外，還能使排便順暢。

另外，長庚生技公司董事長，生化、醫學雙博士楊定一也曾撰文指出，過度加工的飲食含有太多糖及澱粉，缺乏維生素極微量元素，容易使身體內分泌失衡；而天然的原型食物提供了完整營養素和飽足感，可讓人體內分泌得以重新恢復平衡。

吃飯時細嚼慢嚥，讓大腦與消化道同步運作，消化道就有足夠時間吸收食物裡完整而均衡的營養素，並將「飽足」訊息傳送給大腦，讓人體停止不斷進食的渴望，終止現代人「愈吃愈容易餓」的過度進食循環。

2.每週進行3次1.5小時運動 潘瑋柏表示，在一週當中，會在約3天的飯後時間進行為期約1.5小時的運動。

根據美國運動醫學會的一項研究指出，每週進行150-250分鐘的強度中等至劇烈運動，可以達到運動減肥效果。

若以每週運動250分鐘為估計值換算，每天大約需要花35分鐘運動減肥。

若選擇適度，而非嚴格的飲食控制減少熱量，那麼再增加運動強度，可能可以進一步地改善減肥效果。

正確喝水、睡覺也有幫助！下一頁看看更多潘瑋柏的減肥秘訣！ 第一頁 1 2 >下一頁 你可能會喜歡... 愛吃日式、韓式？減脂族3大熱量地雷，小心高血糖毒害全身 夏天減肥最好時機！無痛減3kg把握6秘訣想不瘦都難 標籤： 健康減肥方法 名人瘦身養生 減重飲食 減重 商品推薦MORE〉 久待冷氣房體濕排不出？風靡日本竹酢貼布窈窕輕盈超有感✨ $1280$683 夏季午後雷陣雨報到！鞋襪快乾除臭有撇步👍烘鞋機還你舒爽雙腳！ $990$690 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 2022年活力城市大調查 新北、高雄、宜蘭、台東，2022年全台活力城市總冠軍是... 第四高：痛風百科 台灣高尿酸盛行率世界第一，淪為痛風島、洗腎王國。

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