夏天減肥很難？營養師分享12個「瘦身基本技巧」 這種食物 ...

夏天減肥很難？營養師分享12個「瘦身基本技巧」 這種食物不要空腹吃 · 原則1：睡前2小時不吃東西 · 原則2：盡量睡滿7小時 · 原則3：每周運動至少3次 · 原則4： ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 夏天減肥很難？營養師分享12個「瘦身基本技巧」這種食物不要空腹吃 朱育嫻報導 2022/06/3011:30 字體放大 夏天衣服穿得少，特別容易在乎自己的體態。

有些人覺得夏天減肥很難，營養師蕭瑋霖分享12個體態控制的基本原則，如果你都做得到，再嘗試一些進階的飲食方式，瘦身更能事半功倍。

想瘦嗎？認真實踐以下的瘦身基本原則。

看更多：夏天吃不多，為什麼還是容易胖？問題在這裡！營養師教你「少4白」燃燒脂肪   原則1：睡前2小時不吃東西 蕭瑋霖表示，睡前吃東西除了會影響睡眠外，夜間「攝食產熱效應」也會比較低，當我們吃東西時，身體分泌消化液時也會產生熱量，而這熱量消耗在夜間時會比較低，所以晚上吃東西容易造成熱量過高。

  原則2：盡量睡滿7小時 睡眠對於減重也非常重要，可以穩定體內的荷爾蒙，若睡眠不足，可能會造成增脂減肌的現象。

  原則3：每周運動至少3次 每周運動至少3次，每次30分鐘，慢慢養成運動習慣，再增加頻率及強度，除了有助身體健康，還可以增加熱量消耗。

看更多：沒時間運動？醫師教你：只要10分鐘就能增強代謝力核心肌群也變強   原則4：吃7分飽就好 控制食慾，不要餐餐吃到太飽，平常控制在7分飽就好。

看更多：少吃就能減肥？小心更容易胖！變瘦必知2個減重數字1法寶提高瘦身效率   原則5：精緻澱粉減半 平常若是很喜歡吃碳水化合物的食物，就要開始減半，例如每天吃兩碗飯，可以改成一碗半或是一碗，簡單調整，也會慢慢有成效出現。

⁡ 原則6：吃甜食當天不吃飯 甜食雖然與全穀雜糧類代換不太對，但是都是屬於碳水化合物的食物，所以吃到精緻甜食，還是只能減少當天澱粉類食物。

  原則7：每日蔬菜至少300克 增加蔬菜攝取，除了對腸道健康有幫助外，也可以大幅度增加飽足感。

看更多：日本女星2年鏟肉38公斤少吃醣比低熱量瘦更多、酪梨果核+納豆助攻 ⁡ 原則8：蔬果改餐前吃 蔬果改餐前吃，可以先增加飽足感，進而用餐時攝取量就會比較少。

⁡ 原則9：盡量避免油炸物 蕭瑋霖提醒，這是基本原則，減少油炸物除了減少熱量以外，也可以大幅減少OMEGA-6脂肪酸的攝取，減少發炎反應。

  原則10：完全戒酒 酒精是體重控制的大地雷，想要控制好，就慢慢戒酒吧！ ⁡ 原則11：避免空腹吃甜食 蕭瑋霖說，空腹吃甜食，容易造成血糖波動太大，進而造成甜食上癮的惡性循環。

  原則12：飲料改喝豆漿或牛奶 含糖飲料盡量減少，可選擇豆漿或牛奶搭配，增加整體蛋白質攝取。

    ◎圖片來源／翻攝自蕭瑋霖營養師臉書‧達志影像/shutterstock提供 ◎資料來源／蕭瑋霖營養師   →一場百年大疫影響我們有多深？帶您一探疫情下的人生百態 →健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0LINE好友】【FB粉絲頁】 夏天減肥瘦身增加熱量消耗睡滿7小時吃7分飽睡前不吃東西精緻澱粉甜食油炸物戒酒空腹吃甜食血糖豆漿牛奶蕭瑋霖 延伸閱讀 癢到抓破皮流血！甩開「異位性皮膚炎」醫：這些東西少吃 2019/09/0415:06 「氣炸鍋」當心食物交叉污染、致癌物食品科學系教授提醒２關鍵 2020/03/1012:19 一到春天就過敏 吃益生菌可改善？看看醫師怎麼說 2020/04/1514:04 減脂不減肌！營養師的減重祕方：3多2不1要慢 2020/03/1016:06 糖尿病是吃出來的！醫師疾呼：一日三餐並非健康吃法 2019/09/2416:16 2022年減肥不破功！12個好習慣一定瘦營養師揭減脂「超大地雷」 2022/01/0311:30 人氣排行榜 1 38歲女罹乳癌二期「最愛吃1食物」醫：罹癌機率增加67% 2 吃魚增肌、降血脂、護血管、防失智！營養師大推2種魚這樣吃聰明又健康 3 比莉愛走路70歲還能熱舞！醫曝關鍵原因走路4方法學起來效果更佳 4 57歲吳君如「3招」養成易瘦體質不復胖！多年維持45公斤這樣就能做到 5 喝「仙草茶」清熱、降血壓、降血脂！中醫師曝仙草茶功效還能緩解皮膚發炎 6 除了吃燕麥降膽固醇還能吃什麼？營養師盤點4大類食物可降血中膽固醇豆漿也可以 7 阿伯日行萬步肌力不足膝關節退化！醫曝保養膝蓋靠走路不夠走路、慢跑哪個好？ 8 喝咖啡減少腎結石！營養師曝「預防腎結石飲食」3種水果水能排結石 9 46歲女星「左肩痛到難換衣」！肩膀痛是五十肩還是鈣化性肌腱炎？醫：搞錯更痛 10 你有疲勞臭嗎？小心肝功能有狀況這4大併發症警訊一定要知道 11 這樣喝咖啡不怕缺鈣、膽固醇過高！醫曝喝咖啡不能加3物早上喝咖啡還是下午喝比較好？ 12 8/7立秋，宜養肺！這6種食物護肺、提升免疫力出門隨身帶這個會更好 人氣排行榜 1 38歲女罹乳癌二期「最愛吃1食物」醫：罹癌機率增加67% 2 吃魚增肌、降血脂、護血管、防失智！營養師大推2種魚這樣吃聰明又健康 3 比莉愛走路70歲還能熱舞！醫曝關鍵原因走路4方法學起來效果更佳 4 57歲吳君如「3招」養成易瘦體質不復胖！多年維持45公斤這樣就能做到 5 喝「仙草茶」清熱、降血壓、降血脂！中醫師曝仙草茶功效還能緩解皮膚發炎 6 除了吃燕麥降膽固醇還能吃什麼？營養師盤點4大類食物可降血中膽固醇豆漿也可以 7 阿伯日行萬步肌力不足膝關節退化！醫曝保養膝蓋靠走路不夠走路、慢跑哪個好？ 8 喝咖啡減少腎結石！營養師曝「預防腎結石飲食」3種水果水能排結石 9 46歲女星「左肩痛到難換衣」！肩膀痛是五十肩還是鈣化性肌腱炎？醫：搞錯更痛 10 你有疲勞臭嗎？小心肝功能有狀況這4大併發症警訊一定要知道 11 這樣喝咖啡不怕缺鈣、膽固醇過高！醫曝喝咖啡不能加3物早上喝咖啡還是下午喝比較好？ 12 8/7立秋，宜養肺！這6種食物護肺、提升免疫力出門隨身帶這個會更好