「減肥」失敗的13個常見錯誤！營養師導正：吃太少、低脂餐

「減肥」失敗的13個常見錯誤！營養師導正：吃太少、低脂餐、過度運動⋯害你總是減肥失敗 · 1.只關心體重 · 2.健康的食物吃太多沒關係 · 3.吃很少才會瘦 · 4.不 ... Search 天選體質養成中 168間歇性斷食懶人包 戶外衝一波 【WH好鞋生】最新球鞋開箱 2022健身科技器材大賞 2022美妝大賞 美力評鑑 FITNIGHTOUT運動爆汗派對 時尚編輯教你做 運動健身 女性運動 瑜珈冥想 名人瘦身 減重分享Before&After 運動菜單 運動空間推薦 飲食&食譜 健康飲食 料理食譜 食物熱量 美味餐廳 健康新知 美妝保養 私密保養 美妝新訊 保養新訊 美體保養 運動美髮 香氛&SPA 時尚潮流 WH好鞋生 運動時尚 健身科技 健康新知 女性健康 保健食品 美好心事 愛情&情慾 人際關係 星座占卜 打卡旅遊 戲劇推薦 理財投資 Men'sHealth WH營養師 WH教練 星座每日運勢 運動召集令 Follow Facebook Instagram 運動健身 飲食&食譜 健康新知 美妝保養 時尚潮流 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 定妝噴霧的7種隱藏用法！除了妝前打底、定妝，原來還可以這樣用！ 2 時髦又能瘦小臉！夏日必收藏12個「棒球帽髮型範本」 3 「登山者」炸裂核心虐出馬甲線！教你正確的做法 4 「面對愛情不能只是順其自然」給嚮往愛情的你，6點在戀愛前你該知道的情感觀念 5 增強「免疫力」的11種食物！醫生教你用植化素吃出不生病體質 GettyImages 減肥是許多人一生的計畫，但很常會覺得明明已經這麼努力地控制飲食、吃得很少了，為什麼體重都沒有下降，有時候可能是遇到停滯期、有時候可能是不小心踩到減肥地雷或落入減肥迷思當中囉！趕快來看看營養師程涵宇怎麼說？史上最懶NEAT減肥法，不用爆汗運動就能提升代謝，隨時都在偷偷瘦「金世正」為新戲減肥23天瘦掉5公斤！拍攝減肥vlog與粉絲分享，規則性飲食很重要 廣告-內文未完請往下捲動 營養師告訴你13個「減肥」失敗的原因 在Instagram查看這則貼文營養師程涵宇（@chapaper）分享的貼文 1.只關心體重2.健康的食物吃太多沒關係3.吃很少才會瘦4.不運動或運動過度5.不進行阻力訓練6.掉進低脂陷阱7.高估運動消耗的熱量8.蛋白質吃不夠9.膳食纖維不足10.沒有設定目標11.沒有做飲食紀錄12.喝含糖飲料13.加工食品吃太多 減肥錯誤1.只關心體重 GettyImages 如果用健康的方式在減重，覺得體重掉得不夠快是非。

常。

正。

常。

的！要記得體重計上面的數字只是衡量體重的方式之一，體重會受到很多原因影響造成波動，甚至在幾天的時間內波動1~2公斤。

可能跟吃的食物、攝取的水分、女性生理期、增肌減脂...都有關係。

如果在減脂的人建議量體脂跟準備捲尺量腰圍會比較有成就感。

減肥錯誤2.健康的食物吃太多沒關係 吃太多容易減肥失敗。

就算是好的肉好油例如海鮮、雞胸肉、堅果也都是要適量吃勿過量。

減肥錯誤3.吃很少才會瘦 每天被飢餓感包圍，會使身體的新陳代謝降低、肌肉量降低。

減肥錯誤4.不運動或運動過度 GettyImages 不運動會讓肌肉量下降、新陳代謝降低，運動過度會讓自己感到壓力、影響荷爾蒙，適度運動最棒不僅能幫助降體脂、增加肌肉量，還能防止代謝變慢。

減肥錯誤5.不進行阻力訓練 舉重、阻力訓練可以幫助提高新陳代謝率，增加肌肉量，幫助減脂，而且有助於減掉肚肚的脂肪。

曾有研究發現，減脂的最佳方法是將有氧運動和舉重重訓結合。

阻力訓練是一種對抗阻力的運動，主要訓練人體肌肉，常見的項目有伏地挺身、彈力帶。

減肥錯誤6.掉進低脂陷阱 VLGGettyImages 標榜低脂的食品通常被認為可以幫助減肥，可是有時候可能會反效果。

請記得看食品標示，因為這類型的產品有些可能會加糖來讓食物變得好吃，有些一小盒的低脂優格170g就添加了23.5公克的糖！低脂肪產品也比較容易覺得飢餓，最後可能會導致吃進更多的食物。

減肥錯誤7.高估運動消耗的熱量 研究發現，大家往往會高估自己在運動中燃燒的熱量，也就是覺得自己運動快累死想說應該至少有消耗500大卡吧，然後晚餐就多吃400大卡，但事實上運動只消耗200大卡，這樣反而還多攝取200大卡！ 減肥錯誤8.蛋白質吃不夠 GettyImages 想減重蛋白質一定要吃夠。

足夠的蛋白質可以幫助降低食慾、增加飽足感、減少體重回升、維持或增加新陳代謝率，在減肥期間保護肌肉量避免流失太多，請確保每餐都含有高蛋白食物。

好的蛋白質不僅限於肉類或奶製品。

豆類、藜麥（全穀雜糧）和亞麻仁籽也是含有較高蛋白質的食物。

減肥錯誤9.膳食纖維不足 GettyImages 吃足夠的膳食纖維可以讓你覺得飽飽飽，所以蔬菜一定要吃夠。

減肥計畫過程一定要有飽足感才容易成功，每天飢餓無法持久。

減肥錯誤10.沒有設定目標 設定減肥目標可以讓自己更有動力！例如設定自己「每週要減掉0.5~1公斤，目標要瘦到50公斤。

」會讓你更容易往目標跨進一步，成功率高，同時以健康的速度減肥。

減肥錯誤11.沒有做飲食紀錄 GettyImages 如果沒有習慣記錄飲食，你攝取的熱量可能比以為的還要多，減肥中重要的營養素包含蛋白質和膳食纖維也可能比想像的要少。

減肥錯誤12.喝含糖飲料 減重這件事跟生活習慣有高度相關，不喝含糖飲料是能明顯減掉體重的好方法。

試著習慣無糖飲料，真的能看到改變。

減肥錯誤13.加工食品吃太多 GettyImages 吃太多高度加工的食物會影響腸道健康、造成身體發炎反應、容易不小心吃進太多熱量，建議盡量選擇少加工的天然食物。

除了上述減肥地雷外，其實食品的產品標籤上都會標示成分、熱量和營養素。

大家也可以培養看標示的習慣，了解食物才能選對食物，特別是外食族一定要看，才能訓練自己越吃越健康。

Women'sHealth美力圈SAY 【延伸閱讀】＞＞【醫生怎麼辦】減肥絕對成功的9個技巧！營養師揭秘：不用算熱量、不必挨餓，用科學輕鬆瘦身還能不復胖！＞＞減肥時也能吃點心，專家傳授靠3招不怕吃肥！膳食纖維好處多、這2組合讓你吃宵夜也不怕胖！※本文由Yahoo奇摩新聞授權轉載 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 健康飲食 2022「乳清蛋白」14款推薦：透明乳清、MIT、素食者、乳糖不耐症可用、教你乳清蛋白怎麼挑、怎麼喝 柚子熱量很高？柚子維他命C是檸檬1.5倍【程涵宇營養師專欄#網路熱搜食物】 廣告-內文未完請往下捲動 中秋節吃「柚子」要注意5禁忌！6種藥不能一起吃、小心脹氣及消化不良、控制熱量攝取 花生醬其實很健康！顆粒和滑順哪個好？蛋白質含量高、能有效減輕體重 糖尿病飲食9大原則！營養師再推薦特效降血糖蔬菜湯食譜 夏日「冬瓜料理」食譜！「冬瓜竹筍湯」、「番茄燜冬瓜」不僅美白還能減脂瘦身 西洋芹汁5個神奇功能公開！晚上喝消水腫效果最好，搭配這3樣水果還可以排毒、美白肌膚 黑咖啡熱量非常低！可集中注意力、保護心臟...營養師告訴你黑咖啡好處 「減重」10大迷思破除！一定要吃早餐？碳水化合物很差？告訴你保證減重成功的秘訣 「低熱量減脂湯」食譜，這6款超簡單又好喝！把晚餐改成喝湯吧，腰圍瘦迅速瘦一圈