老年常見疾病 - 財團法人保險事業發展中心
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飲食習慣
你有仔細評估過每天吃進肚子裡的東西嗎?依據國健署公布的每日飲食指南建議,飲食搭配應依照個人年齡、性別和活動強度,找出合適的熱量需求及建議份量,均衡攝取六大類食物(水果、蔬菜、全榖雜糧、豆魚蛋肉、乳品、油脂與堅果種子),才能獲得均衡的營養,保持健康喔。
531運動原則
你多久沒運動了呢?國健署建議,國人運動應掌握「531原則」:每周運動5次、每次30分鐘、心跳速度達每分鐘110下;對於沒有規律運動習慣的人,可從每日走1萬步開始;年長者、心血管疾病患者等,應先請醫師評估個人運動時的心肺負荷量,再選擇適合的運動,以達到護心的效果。
定期健康檢查
依據國健署建議,65歲以上民眾,每年應檢查一次;40歲以上未滿65歲,至少每3年一次;未滿40歲者,至少5年一次。
另外國健署也提供國人多項免費健康檢查,趕快到衛生福利部國民健康署網站查詢看看吧!
BMI指數
你知道自己的肥胖程度嗎?世界衛生組織建議以身體質量指數BMI來衡量肥胖程度,BMI=以體重(公斤)除以身高(公尺)的平方。
國民健康署建議,18歲以上成人合理的BMI值是18.5~24,若BMI指數超標,罹患肥胖相關疾病的可能性會變高。
血壓正常範圍
血壓分為收縮壓與舒張壓,血壓值的區間所代表的意義如下。
血壓值的區間所代表的意義:
低血壓
正常
正常偏高
高血壓
收縮壓
<99
100-129
130-139
>140
舒張壓
<65
66-85
86-90
>90
適度的運動可以增加血管彈性,適量的攝取蔬菜水果則有助於降低血壓。
多以「蒸、煮、滷、拌、烤」五大不用油的方式烹調食物,減少口味重及高鹽類食物的攝取,也有助於降低高血壓的風險,最重要的,別忘了戒菸及少喝酒喔。
血糖
抽血前空腹8小時,血糖值應小於100mg/dL;若超過126mg/dL是糖尿病。
若介在100到126mg/dL之間,是糖尿病前期。
抽血前空腹8小時,喝下75克葡萄糖水,2小時後抽血檢測,血糖值應小於140mg/dL;若超過200mg/dL是糖尿病。
若介在140到200mg/dL之間,是糖尿病前期。
醣化血色素應小於5.7%;若超過6.5%是糖尿病。
若介在5.7%到6.5%之間,是糖尿病前期。
(這種檢查方式不適合懷孕婦女或血紅素有變異的人。
)
國人潛在風險
國人十大死因
105年十大死因依序為(1)惡性腫瘤(癌症)、(2)心臟疾病、(3)肺炎、(4)腦血管疾病、(5)糖尿病、(6)事故傷害、(7)慢性下呼吸道疾病、(8)高血壓性疾病、(9)腎炎、腎病症候群及腎病變、(10)慢性肝病及肝硬化。
標準化死亡率除癌症、慢性肝病及肝硬化較前一年有下降外,其他均呈上升。
如以年齡別來看,1至24歲死亡人口以事故傷害居死因首位;25至44歲以癌症與事故傷害居前二位;45歲以上則以慢性疾病之癌症與心臟疾病居死因前二位。
三高盛行率
三高指的是高血壓、高血糖、高血脂,從20歲以上國人三高盛行率可以發現,三高已是國人普遍的問題了。
三高盛行率:
高血壓
高血糖
高血脂
男
女
男
女
男
女
民國94-97年
21.6%
15.2%
10.4%
6.6%
27.9%
15.5%
民國102-103年
29.1%
20.9%
16.2%
10.5%
26.8%
24.4%
民國102-104年
29.0%
22.4%
14.5%
10.4%
24.9%
22.6%
資料來源:衛生福利部國民健康署104年健康促進統計年報
菸酒的危害
根據世界衛生組織(WorldHealthOrganization)指出:
低收入群裡有較高的使用菸草比率,買菸會排擠健康、營養及教育的支出,缺乏教育的情形會使下一代傳遞更不健康的行為及意識。
種植菸草作物會排擠種植糧食作物,使用的農藥會污染地下水。
菸蒂是海洋污染的頭號殺手,根據2015年國際淨灘活動資料顯示,海洋垃圾碎片中有15%為菸蒂,菸蒂需要12年的分解時間。
菸害是全世界可預防性死因的第1名,菸品使用是導致心血管疾病、癌症、慢性呼吸道疾病、糖尿病等疾病的主要風險因子。
世界衛生組織於2017年3月報告指出,導致5歲以下幼童死亡的第一名是因空氣污染及「二手菸」引發的呼吸道感染問題,每年造成全球57萬幼童死亡。
菸害無聲地戕害民眾健康,更是兒少健康的隱形殺手。
在臺灣,每年約27,000人死於菸害,每20分鐘就有1人死於菸害,其中癌症居首位占50%。
而35歲以上可歸因於吸菸疾病之經濟成本,總計約1,441億元,占全國GDP之1.06%,顯見對國家個人的影響甚鉅。
資料來源:衛生福利部國民健康署
醫療費用支出統計
105年住院醫療費用計1,948億點,其中男性占55.3%,女性占44.7%;若以年齡層分析,65歲以上住院醫療費用占43.5%,將近一半的比例,顯然年紀愈大,在醫療費用的支出愈高,所以別以為年輕時少走醫院,就輕忽了未來醫療的風險,記得未雨綢繆喔。
資料來源:衛生福利部統計處/105年全民健康保險醫療統計電子書
小心疾病來敲門
骨質疏鬆症
骨質疏鬆症是因為骨質密度下降,使得骨折風險提高的疾病。
起因是礦物質大量流失,導致骨頭中的鈣質流失到血液中,中年後還會因為體內造骨細胞活性開始慢慢減退,加速骨質疏鬆。
容易因骨質疏鬆而骨折的部位包括脊椎、前臂骨、髖關節骨,通常骨折前都不會有任何症狀,一直到骨骼變得鬆軟易折,稍微受壓就會斷裂。
骨質密度可以經過測量,來檢視骨質疏鬆的情形,如下表:
骨質密度診斷:
診斷
骨質密度T值
正常
≧-1
骨質不足,建議向醫師諮詢
介於-1到-2.5之間
骨質疏鬆,應立即向醫師諮詢
資料來源:雙和醫院
帕金森氏症
帕金森氏症為老年人的三大神經疾患之一,為一種原因不明的慢性腦部神經元退化,會造成神經傳導物質(多巴胺)逐漸減少,進而影響患者的運動功能。
可能出現的症狀包括顫抖、步態不穩,容易跌倒、肢體僵硬,運動遲緩、寫字很小、講話小聲、含糊、聲調平板、肢體不自主扭動、缺乏臉部表情、自主神經系統障礙(姿態性低血壓、便祕、尿失禁、頻尿及性功能障礙)、感覺功能異常(肢體麻感、疼痛、嗅覺異常等)資料來源:雙和醫院
五十肩
沾黏性關節囊炎俗稱五十肩,多發生於50歲的中年人,又稱冰凍肩,患者多常感肩膀酸楚難忍,局部怕冷,疼痛情況在夜晚或天氣多變、轉冷時漸趨嚴重。
通常手無法高舉過肩,日常生活高舉肩膀時有疼痛感。
對於五十肩的日常生活保健方式,包括減輕肩部負擔,避免過度疲勞、避免肩部扭、拉、挫傷、注意肩部保暖,避免暴露於寒風及冷氣、肩部適度運動,加強肩部活動功能,增進局部的抗病力、心情放鬆保持愉悅,減輕生活壓力,以及注意營養均衡,適度攝取乳製品或高鈣食物等。
資料來源:雙和醫院
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