別當「假日運動員」 把握「531」原則防受傷- 即時新聞

張瓊玟指出，運動要循序漸進，平時應建立固定運動習慣，不要全部集中在假日，健康成人可採國民健康署建議的「531」原則，每週平均運動5天，每天平均30 ... 自由電子報 健康醫療 健康首頁 新聞現時批 醫流專題 名醫名人 抗老養生塑身 謠言終結站 健保長照 自由影音 即時 熱門 政治 社會 生活 國際 地方 蒐奇 財經 娛樂 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 健康 地產 專區 服務 自由電子報APP 自由電子報粉絲團 自由電子報Line 熱門新訊 即時 熱門 政治 社會 生活 健康 國際 地方 蒐奇 影音 財經 娛樂 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 地產 專區 TAIPEITIMES 求職 爆 Search 限制級 您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。

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台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw 首頁 >新聞現時批 >即時新聞 別當「假日運動員」把握「531」原則防受傷 2020/03/1805:30 ▲張瓊玟醫師提醒民眾，運動健身應循序漸進，避免當「假日運動員」，免疫力還沒提高就先受傷。

（記者歐素美攝） 記者歐素美／台中報導 武漢肺炎疫情肆虐，不少民眾加強運動，以提高免疫力防疫，但30歲的上班族陳小姐卻因運動過量受傷；醫師提醒，運動健身應循序漸進，避免當「假日運動員」，以防還沒提高免疫力就先受傷。

陳小姐是上班族，為避免身材走樣，利用假日到游泳池瘋狂運動，隔天右膝蓋疼痛腫脹，無法走路，求助台中慈濟醫院復健科醫師張瓊玟。

經超音波檢查，發現陳小姐的膝關節髕骨上方有發炎積水現象，因此用空針抽出30毫升的積水。

請繼續往下閱讀... 原來陳小姐平時沒運動，假日就超量游泳，加上暖身不足或運動姿勢不對，導致出現運動傷害。

類似情況也常見於跑步運動者，因肌力不足，使得肌肉或肌腱受傷，這類患者又稱為「假日運動員」，屬於運動傷害的高危險群。

張瓊玟指出，運動要循序漸進，平時應建立固定運動習慣，不要全部集中在假日，健康成人可採國民健康署建議的「531」原則，每週平均運動5天，每天平均30分鐘，心跳達到每分鐘110次以上，或做到些微喘還能說話的運動強度即可。

張瓊玟建議民眾，可找有興趣的運動，和朋友或志同道合的人一起運動，提升運動樂趣，應避免同一種運動大量重複單項動作，導致產生傷害，例如有氧運動、肌力重量訓練、伸展活動等。

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