避假日運動員傷害醫師：可採「531」運動原則 - 更生日報

圖：復健科醫師張瓊玟提醒，運動健身應當循序漸進，勿假日運動員。

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（記者彭勝郎攝） 　記者彭勝郎／台中報導新冠病毒肆虐，衛生福利部鼓勵大眾多運動提高免疫力，30歲上班族陳小姐卻因運動過量受傷，台中慈濟醫復健科醫師張瓊玟提醒，運動健身應當循序漸進，避免當「假日運動員」，免疫力還沒提高就先受傷。

　上班族的陳小姐平日要工作，為免身材走樣，趁假日到游泳池瘋狂運動，隔天右膝蓋疼痛腫脹無法走路，求助台中慈濟醫復健科張瓊玟門診，醫師用超音波檢查膝關節發現髕骨上方有異，用空針抽出30毫升的積水，陳小姐驚訝不已，張瓊玟診斷這是關節使用過度造成的運動傷害！ 　台中慈濟醫復健科張瓊玟醫師表示，陳小姐平時沒有運動，一到假日就超量游泳運動，加上暖身不足或運動姿勢等問題，導致膝關節發炎積水，類似情況也常見於跑步運動，因肌力不足使肌肉或肌腱受傷。

　這種俗稱「假日運動員」的病人，屬於運動傷害的高危險群。

張瓊玟提醒，運動要循序漸進，平時應建立固定運動習慣，不要全部集中在假日，健康成人可採國民健康署建議的「五三一」原則，每周平均運動五天，每天平均三十分鐘，心跳達到每分鐘1百10次以上，或做到些微喘還能說話的運動強度即可。

　她補充說，除了均衡飲食，適當補充蛋白質，能供給身體肌肉所需基礎，配合運動鍛鍊肌力，進而提高基礎代謝率，達到減重的目標。

「萬事起頭難」張瓊玟建議想運動卻沒有運動習慣的人，找到適合樂趣的運動，和朋友或志同道合的人一起運動，提升運動樂趣，避免只有同一種運動大量重覆單項動作所產生的傷害，可安排不同運動方式，例如：有氧運動、肌力重量訓練、伸展活動等，對體能表現有加乘效果。

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