與真實的自己相遇，當自己的心靈療癒師- 康健雜誌

「自我療癒」工作坊這次議題是：與真實的自己相遇，真誠地與自己和解， ... 今天要教導「動態靜心」方法，當心情處於痛苦混亂時，練習和難過的自己 ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了 大人社團 康健知識庫 癌症問康健 康健線上學習 康健嚴選 康健出版 康健影音 書香花園 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱電子報 首頁 看文章 專欄 心靈關係 與真實的自己相遇，當自己的心靈療癒師 收藏 瀏覽數17,157 2016/10/28· 作者/黃馨慧 ·出處/Webonly 放大字體 「自我療癒」工作坊這次議題是：與真實的自己相遇，真誠地與自己和解，大膽寬容溫柔對待自己。

是的，我們在與自己和解療癒過程中；必須重新憶起過去與面對傷痕累累的感受，這需要很大的勇氣！但只要願意跨出這一步，更好的自己就會在眼前。

我和學員討論：痛苦記憶浮出時怎麼處理呢？曉琪說：我獨居十幾年，一直走不出先生去世的傷痛！假日兒孫到家裡聚會，好開心喔！他們用完晚餐、飯後點心與水果，接著就會依序離開。

唉！看著他們一個個離開，心裡好難過；我採用鴕鳥心態方式，搶先出門到附近公園走走，算算時間他們都走光了，我才回家；我無法面對突然剩我一人，這樣做我比較不難受！婷婷說：我的處境是先生外遇、我罹患乳癌；接受化療很痛苦，但心痛比身體疼痛還煎熬。

經常午夜夢迴時無法再入睡，或者白天一個人在家時，腦子出現被背叛畫面，不甘心被拋棄！內心浮出報復心態，折磨著自己！悅琴說：我去年六月底簽下離婚協議，前夫年底就再婚；儘管內心非常悲痛哀傷，但我都沒有口出惡言，連娘家都不知道此事；因為一味地壓抑情緒得了憂鬱症，目前服用抗憂鬱藥物與接受心理治療；但是經常一瞬間波濤洶湧，強烈負面情緒不知該如何面對？心悸胸悶、全身無力無法做事、不想出門見人。

我能瞭解大家的失落感與悲痛。

喪偶或婚變都是人生大傷害，需要些時間療傷。

讓我們先想想：內心傷痛原因為何呢？是內心害怕孤單，擔心失去愛人，恐懼自己活不下去？還是內咎自責與錯綜複雜的怨懟？該如何走出傷痛呢？面對真實感受走出痛苦當面對內心焦慮、害怕時，試著閉起眼睛，大口深呼吸，讓痛苦在呼吸道自然地進出，讓痛苦來來去去，慢慢地事情將會改變喔！是的，就是如此敞開心房接納所有；接納所有矛盾、所有掙扎、所有責任，生活才可能不斷湧現幸福與喜悅！別擔心，每個人都是牧者，我們可以為自己帶來療癒和愛的能量。

今天要教導「動態靜心」方法，當心情處於痛苦混亂時，練習和難過的自己訴說，藉以清理內心感受，進而自我療癒。

我先播放黃水晶音樂，讓水晶波頻旋律調節教室氛圍；然後我在學員手上塗些舒緩精油……。

動態靜心十步驟：1.先閉起眼睛，採取舒適姿勢坐著，讓脊椎挺直，身體放鬆，保持覺知〈覺察與知道〉。

2.接著，親柔地將雙手放在心臟位置，把所有覺知（感受）、注意力放在這裡……。

3.你可以感覺所碰觸的胸膛有輕微心跳起伏，這裡是你有某些感受時，特別敏感的地方。

4.在這裡感受一下心臟的感受是什麼？是溫暖的？是麻木的？是淒涼的？還是緊張的？5.現在問自己：是什麼事情讓自己痛苦，難過傷心、不接受什麼呢？6.看著痛苦事件，聆聽內心深處自然冒出的種種感受，不公平、委屈、渴望、悲痛……。

7.讓感受自由釋放（停留一些時間），面對這些感受可能十分椎心刺痛，也許是排山倒海的傷痛、也許是淚水與傻笑、也許是憤怒……。

8.接著用溫暖、寬厚的心陪伴自己一會兒，如同摟著正傷心、委屈的小孩，用手輕輕撫摸自己身體，對內在的創傷溫柔、關懷與疼惜著自己。

9.告訴自己（念出自己名字）：你很愛他，你很在乎他；你值得被愛！你值得為自己好好活下去，不管發生什麼事，你都會永遠陪伴他。

10.再次深呼吸，吸氣時盡量擴展胸膛，吐氣時觀照頭腦出現的念頭或想法，像是天空的雲朵漂浮，來來去去，不須執著任何念頭……，最後大口吸氣、吐氣，告訴自己，放下！◎幸福心靈小語：   1.請投自己一票，我值得過好日子   2.給自己按個讚，我是很努力的人 看更多 文章關鍵字 感受 痛苦 痛苦記憶 自我療癒 黃馨慧 曾經罹患紅斑結節免疫系統疾病，為了療癒備受病痛折磨的心以及尋找生命解答，決心踏上身心靈學習旅程，學習好好愛自己。

沒想到與她糾纏多年的疾病竟然漸漸不藥而癒，才發現心理狀態影響生理健康如此之深。

著有《終於，我不再向別人要愛──他會更愛我》，最新著作《我就是要愛自己》。

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