31腰肉肉韓妞公開「一日減肥菜單＋運動」十個月瘦15公斤！

韓妞LeedsLeeds10個月減十五公斤，有些人可能會覺得很慢，不過與其急著瘦，Leeds反而認為慢慢地培養整個人的健康生活、飲食習慣更好。

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cosmohk 但可能真的是因為她太愛吃和在1月份時沒有偶爾放鬆吃些想吃的食物，壓抑整個月下，在2月、3月、4月這三個月她都開始受不了，瘋狂地吃，但也可幸沒有因而反彈，只是減得慢一點，每個月平均只減掉1公斤。

4月份量體重時，她那時約有55.4公斤。

cosmohk 到5月、6月、7月這三個月的時間，她開始轉變減肥模式：運動+吃飯，因為她本身只不停減掉脂肪，肌肉量太少了，所以她決心開始運動，每次下班後，都花約1小時上健身房開始鍛煉！ cosmohk 雖然體重是53公斤，但她形容自己「一無所傷」，以運動為藉口多吃了一點，心態上也比初時節食的更好。

所以說：運動是為了吃更多，也讓自己在吃的時候心態和精神都變得更健康。

cosmohk 到8月、9月、10月這期間，又恢復飲食管制，因為Leeds的目標很清晰，就是希望得到亮眼的身體，讓自己「看起來漂亮」。

cosmohk 每月都有3日是只喝果汁斷食，一天喝4瓶果汁，她形容自己「快要哭了」，但很成功地在3天內減掉1.5公斤，她自己也覺得很有幫助。

10月最終上磅就成了50.3公斤，整個人都已經比初時變了樣。

cosmohk Leeds在11月的最終體重是49.9公斤，她很開心，因為她發現自己整個身體都變得更小！不但能穿上緊身褲，而是無論她穿什麼都很合適。

cosmohk 她表示自己以前曾經穿過寬鬆的衣服去遮著自己微胖的身軀，但現在她再沒有買衣服的限制。

cosmohk ▲她減肥期間就是不停吃香蕉、雞蛋、地瓜、蘑菇、豆腐、蛋奶、蛋白質奶昔、優格、鴨、雞胸肉、沙拉...等低熱量食材。

cosmohk 雖然飲食上好像很苦悶，但她還是每週會一次CheatDay，有節制地少吃多餐，讓自己也吃點想吃的東西。

Leeds的減肥餐單： cosmohk 早餐：一碗蔬菜午餐：雜糧飯+4顆雞蛋（3顆只吃蛋白）+蔬菜零食：蕃茄+1顆雞蛋晚餐：一碗蔬菜 cosmohk Leeds逐漸將澱粉質一環由雜糧飯->糙米->紅薯，而減肥中的蛋白質就主要是雞蛋或雞胸肉，如果當天不覺得特別累，但又想保持著飲食管制的良好狀態，那雞胸肉就是不錯的選擇，所以減肥期間也要讓這些減肥食物變得美味，當然還要吃超多的蔬菜。

Leeds提醒各位以下4個減肥小tips： cosmohk 1.飢餓時不要忍Leeds減肥時期也有吃宵夜，但她沒有瘋狂地吃，而是買了一塊起士，少少地吃。

與其急著瘦，不如慢慢地，形成長期健康的飲食習慣。

2.長期比短期好Leeds用上10個月減十五公斤，有些人可能會覺得很慢，不過與其急著瘦，Leeds反而認為慢慢地，培養整個人的健康生活、飲食習慣更好。

3.減少約會因為一但有約會時，一班朋友多數都會大吃大喝，因此，Leeds表示自己每個月才有兩次約會，大部分時間都是一個人的時間，為了減肥，少點外吃吧！4.在最漂亮的年齡管理自己Leeds表示自己減肥的1年時間裡，絕不浪費，因為在自己最漂亮的年齡時間去管理自己，當成功減肥後就會見到自己變得漂亮，自尊心也會回來！ 除了飲食，Leeds也認為運動很重要，由初時的三個月開始後，她真的每天都會上健身房，目標是每次最少做30分鐘。

而當你想減肥時，最好先做有氧運動，才去做肌肉訓練。

Leeds的運動： cosmohk 每天100下抬腿+100下仰臥起坐+1小時有氧運動（跑步）200下空蹲（每次20下，做10組）50下伏地挺身（每次10下，做5組） ♥加入柯夢波丹LINE@所有慾望一次滿足立即加好友【延伸閱讀】命理師：皮膚好，運才會好！美容圈私推「民間最強做臉」推薦揭密：粉刺/痘痘、縮毛孔、夾肉芽全都清超乾淨痘痘位置隱藏著你的身體毛病！這14個部位長痘痘一定要注意：下巴、眉毛、鼻子痘痘反覆長是因為...韓網友瘋傳10個最猛的韓國女星減肥菜單總整理！秀智曾是大餅臉、朴信惠小腿超粗啊...全都瘦成仙女~ 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 蜜體健身 小紅書爆紅6個「膝蓋側凸」矯正腿型動作，每天10分鐘就有筆直漫畫腿！ 日本破千萬點閱「瘦手臂運動」！每天4分鐘，超簡單6個動作，2週甩掉手臂拜拜肉 廣告-內文未完請往下捲動 《黑話律師》潤娥出道15年一公斤都沒胖過，全靠「4321運動法」！每天只要10分鐘維持仙女身材 「小腹凸」怎麼辦？日本健身教練教你每天5分鐘，6個動作擺脫小腹贅肉！ 日本爆紅！YouTube千萬點閱「美背瘦身操」，每天8分鐘，兩週練出仙女薄背、Lisa直角肩 小紅書爆紅「超模瘦腿運動」練習！跟著荷蘭超模NinaDapper「相撲深蹲」瘦出名模腿 孔曉振要結婚了！與孫藝珍共同健身教練揭秘「+2微鍛鍊法」一個月從M號變S號 小腹人、久坐族必練！7種「船式」變化版結合核心運動，狠甩腰內肉 「溫和版帕梅拉」初學者也能上手！健身甜心MaryBraun「輕虐腹」動作教你練出11字腹肌 提臀、瘦大腿超有感！10組「滑盤運動」擺脫水腫梨形身材