大H【居家徒手訓練】｜TeamJoined 健身品牌

03 彈力繩臉拉Band Face Pull · 1.雙腳與肩同寬、抵住彈力繩，膝蓋打直，上身挺胸、保持穩定 · 2.起始動作：將彈力繩拉至胸口的位置 · 3.肩胛後收不聳肩，順勢帶動向斜後方拉 ... ♠️黑系系列♠️黑系男裝♠️黑系女裝黑系限定優惠分類黑系背心黑系短袖Oversized黑系長褲黑系限定護具黑系配件黑系短褲黑系女裝健身裝備全部裝備最新裝備新手必備腰帶拉力帶護腕護膝&護肘全部配件彈力繩&拉力器居家健身&熱身裝備跳繩髕骨帶瑜珈墊專利商品/翹臀圈帽子毛巾襪子硬舉鞋♠️黑系裝備♠️黑系配件男裝全部男裝Joined®DesignStudio最新男裝男裝必備男裝優惠健身裝備健身配件帽子背心運動套裝外套&帽衣長褲短褲襪子上衣短袖長袖【OVERSIZED系列】【訓練上衣系列】【休閒上衣系列】♠️黑系全系列女裝全部女裝最新女裝帽子襪子跳繩瑜珈墊翹臀圈™女款上衣短版上衣女款短袖女款長袖女款無袖女款外套&帽衣運動內衣購買運動內衣運動內衣介紹女款長褲&緊身褲高腰款緊身褲緊身短褲女款長褲女款短褲女款背心女裝優惠居家健身健身配件♠️黑系全系列資訊中心客戶服務會員管理尺寸表退換貨政策FAQ常見問題健身文章關於我們$HKD¥CNY$TWD$USD$SGD€EUR$AUD£GBP₱PHPRMMYR฿THBد.إAED¥JPYKMMK$BND₩KRWRpIDR₫VND$CAD繁體中文English繁體中文購物車 你的購物車是空的 {{'product.bundled_products.label'|translate}} {{'product.bundle_group_products.label'|translate}} {{'product.gift.label'|translate}} {{'product.addon_products.label'|translate}} {{item.product.title_translations|translateModel}} {{field.name_translations|translateModel}} {{childProduct.title_translations|translateModel}} {{getChildVariationShorthand(childProduct.child_variation)}} {{getSelectedItemDetail(selectedChildProduct,item).childProductName}} x{{selectedChildProduct.quantity||1}} {{getSelectedItemDetail(selectedChildProduct,item).childVariationName}} {{item.variation.name}} {{item.quantity}}x NT$0 {{item.unit_point}}點 刪除 {{'product.addon_products.label'|translate}} {{addonItem.product.title_translations|translateModel}} {{addonItem.quantity}}x {{mainConfig.merchantData.base_currency.alternate_symbol+"0"}} 刪除 {{'cart.checkout'|translate}} 你的購物車是空的 {{'product.bundled_products.label'|translate}} {{'product.bundle_group_products.label'|translate}} {{'product.gift.label'|translate}} {{'product.addon_products.label'|translate}} {{item.product.title_translations|translateModel}} {{field.name_translations|translateModel}} {{childProduct.title_translations|translateModel}} {{getChildVariationShorthand(childProduct.child_variation)}} {{getSelectedItemDetail(selectedChildProduct,item).childProductName}} x{{selectedChildProduct.quantity||1}} {{getSelectedItemDetail(selectedChildProduct,item).childVariationName}} {{item.variation.name}} {{item.quantity}}x NT$0 {{item.unit_point}}點 刪除 {{'product.addon_products.label'|translate}} {{addonItem.product.title_translations|translateModel}} {{addonItem.quantity}}x {{mainConfig.merchantData.base_currency.alternate_symbol+"0"}} 刪除 {{'cart.checkout'|translate}} 目錄♠️黑系系列♠️黑系男裝♠️黑系女裝黑系限定優惠分類黑系背心黑系短袖Oversized黑系長褲黑系限定護具黑系配件黑系短褲黑系女裝健身裝備全部裝備最新裝備新手必備腰帶拉力帶護腕護膝&護肘全部配件彈力繩&拉力器居家健身&熱身裝備跳繩髕骨帶瑜珈墊專利商品/翹臀圈帽子毛巾襪子硬舉鞋♠️黑系裝備♠️黑系配件男裝全部男裝Joined®DesignStudio最新男裝男裝必備男裝優惠健身裝備健身配件帽子背心運動套裝外套&帽衣長褲短褲襪子上衣短袖長袖【OVERSIZED系列】【訓練上衣系列】【休閒上衣系列】♠️黑系全系列女裝全部女裝最新女裝帽子襪子跳繩瑜珈墊翹臀圈™女款上衣短版上衣女款短袖女款長袖女款無袖女款外套&帽衣運動內衣購買運動內衣運動內衣介紹女款長褲&緊身褲高腰款緊身褲緊身短褲女款長褲女款短褲女款背心女裝優惠居家健身健身配件♠️黑系全系列資訊中心客戶服務會員管理尺寸表退換貨政策FAQ常見問題健身文章關於我們帳戶會員登入新用戶註冊其他聯絡我們繁體中文語言English繁體中文貨幣$HKD¥CNY$TWD$USD$SGD€EUR$AUD£GBP₱PHPRMMYR฿THBد.إAED¥JPYKMMK$BND₩KRWRpIDR₫VND$CAD 01伏地挺身PushUp 1.雙手在胸口兩側撐地，寬度應為胸口在動作最低點時，小臂能與地面垂直 2.挺胸，雙臂夾緊腋下，收緊腹部和臀部，頸椎、脊椎、雙腳呈一直線 3.胸口下沉時（離心階段），手肘向朝身體後方約45度方向 (注意：手肘不向左右側外展、不聳肩，持續感受胸肌拉伸) 4.胸口離地向上時（向心階段），感受胸肌擠壓，持續繃緊肩胛及核心 02彈力繩肩推BandShoulderPress 1.雙腳與肩同寬、踩住彈力繩 2.起始動作：將彈力繩拉至上胸的位置，小臂與地面垂直 3.利用肩的力量上推，手肘應保持在身體前側，挺胸、雙臂夾緊腋下 4.動作時，夾緊臀部，保持身體穩定，切記不可聳肩 5.推至高點時可停頓一秒，持續感受肌肉張力 03彈力繩臉拉BandFacePull 1.雙腳與肩同寬、抵住彈力繩，膝蓋打直，上身挺胸、保持穩定 2.起始動作：將彈力繩拉至胸口的位置 3.肩胛後收不聳肩，順勢帶動向斜後方拉，肘關節向外打開。

手肘與肩膀同高，臂屈呈現90度與身體平行(呈投降姿勢) 4.頂峰收縮時，小臂成90度微微向後旋轉（肩外旋），感受三角肌後束和上背收緊 5.離心階段，感受肌肉拉伸，由小臂帶動肩胛回到起始位置 04彈力繩划船SeatedBandRow 1.雙腳靠攏、抵住彈力繩，膝蓋打直，上身挺胸收腹、保持穩定 2.向心階段，核心收緊吐氣，肩胛向後夾到最緊，再帶動手肘後拉至肋骨下緣高度，小臂和彈力繩成一直線 3.後拉過程中，可嘗試手肘角度向身體旋轉夾緊的方式，增加背肌張力 4.頂峰收縮時，多停頓一秒，感受背部緊繃感 5.離心階段，肩胛持續緊繃，保持闊背肌張力，身體不晃動 05虎式伏牆挺身WallArmsExtension  1.雙手握拳靠牆、與肩同寬，並放於頭部兩側 2.挺胸夾緊腋下，收緊腹部和臀部，頸椎、脊椎、雙腳呈一直線 3.上臂與手腕保持穩定不動，利用小臂下壓的力量，將身體推起，感受三頭肌的擠壓感 4.過程中手腕必須和小臂保持平行以免受傷，若覺得指骨不適可以墊毛巾或衣物等緩衝 5.離心階段，上臂與核心依然保持穩定，動作放慢，專注感受三頭肌拉伸感 06彈力繩胸推舉StandingBandChestPress 1.彈力繩固定與下胸同高，雙腳呈弓部站姿，保持身體穩定 2.起始動作：上身微微前傾、挺胸、收肩胛 3.向心階段時，吐氣、手臂向前推出，注意手肘不要鎖死 4.頂峰時感受胸肌擠壓感，在手臂前伸時，肩胛依然要保持後收，不含胸、不聳肩 5.離心階段，吸氣、動作放慢，感受胸部肌群拉伸感 資訊中心 尺碼表 | 常見問題 |近期活動|健身文章  購物說明 顧客服務 | 如何購買 | 退換貨政策 | 隱私權政策 會員  申請會員 | 登入 地區 香港|新加坡|馬來西亞|其他國家 聯絡我們 營業時間:9:00~18:00 | LINE@客戶服務 | 會員登入  |   | 2022TeamJoinedCo.,Ltd. | 條款及細則 | 關於TeamJoined