【運動科學Barry Sir】3組彈力帶伸展動作企定定輕鬆矯正圓肩

動作一：臉拉(Face Pull)—踼走寒背 抗疫你要知 健康生活  2020年2月28日2020年8月4日 JessicaLee 上交叉綜合症,上班族,免疫力,勞損痛症,圓肩,姿勢不正,家居健康,寒背,抗疫你要知,拉筋,生活PowerUp,脊椎,運動消閒,運動科學,運動科學BarrySir 衛生署衛生防護中心的電視廣告教落，「為預防新型冠狀病毒在社區傳播……應盡量留喺屋企、避免去人多嘅地方。

」 目錄 1. 上交叉綜合症是什麼？上班族、「大隻佬」竟是高危族 2. TipsBarrySir話你知：揀選彈力帶粗未必佳 3. 動作一：臉拉(FacePull)—踼走寒背 4. 動作二：肩部環繞（RotateHandsStretch）—踼走圓肩膊痛 5. 動作三：肩部水平外展（ShoulderHorizontalAbduction）—踼走肩胛勞損 6. TipsBarrySir話你知： 7. BarrySir 於是上班族辦公時間坐在電腦前八至九小時，放工又立即「愛回家」，宅在家中上網、玩手機和打遊戲機。

久而久之，大家有無發覺肌肉過緊，沒做劇烈運動都相繼出現肩頸膊痛？要特別用力才能挺起胸膛坐直呢？有的話，可能患上由坐姿不正確引起的「上交叉綜合症」了。

相關文章： 【運動科學BarrySir】在家工作有腰骨　四組動作改善翹腳坐姿問題　不再腰痠骨痛   金好棧5星級酒店大廚製作慢煮佳餚即食包意式豬腩肉、麻辣牛𦟌、北海道粟米湯性價比超高立即購買！ 上交叉綜合症是什麼？　上班族、「大隻佬」竟是高危族 上交叉綜合症徵狀有圓肩、寒背、突頸、假肚腩、肩胛骨緊縮，外型看起來就是整個上肩內摺，女士更覺虎背熊腰胸部變少。

形成上交叉綜合症的高危族多為上班族或「大隻佬」。

主要是上班族在電腦前工作、看手機，長期維持不正確姿勢；也有健身愛好者，過度集中鍛鍊胸肌，常常做推胸動作，不自覺令到上斜方肌、胸大肌、前三角肌，及連接胸、肩、手臂的球窩體組織過緊，唯上背的後肌組群無力，身體前後方肌鬆緊不平衡所致。

BarrySir有見及此，教你活用一條輕盈的彈力帶，三個動作，踼走圓肩、寒背、突頸，從此挺起胸膛！   Tips BarrySir話你知：揀選彈力帶　粗未必佳 彈力帶近期榮升人氣好物，好像有了它隨時隨地，全身肌肉都能練出好線條。

網絡上不少教學片都使用粗身的彈力帶，但在家中健身沒有教練指導下，胡亂使用粗身彈力帶有可能拉傷肌肉，所以說：粗未必佳！ 以今集鍛鍊肩胛肌、胸大肌、下腰背等部份的細肌肉組群，幼帶已提供足夠的拉扯力，若要練「大大嚿」肌肉組群，不妨多買一條粗帶吧！   動作一：臉拉(FacePull)—踼走寒背 將彈力帶縛在高的樑上， 雙手曲手踭平肩，向後拉同時鎖緊肩胛骨， 拉伸期間保持拇指指尖向外、打開胸膛， 拉推手來回為一次，十次一組，共三組。

  動作二：肩部環繞（RotateHandsStretch）—踼走圓肩膊痛 預備動作：雙手緊握彈力帶，兩手拇指指尖相向， 雙手平肩打開，兩手拇指指尖反向， 雙手向上伸展並後旋，繞過頭到後背， 其間拇指尖向天，彈力帶距離不變， 然後向前旋手，做出環繞肩部的伸展。

前後旋手十次為一組，共三組。

  動作三： 肩部水平外展（ShoulderHorizontalAbduction）—踼走肩胛勞損 預備動作：雙手緊握彈力帶，兩手拇指指尖相向， 雙手平肩拉伸，拇指指反向。

橫向拉伸為一次，十次為一組，共三組   Tips BarrySir話你知： 這三個彈力帶伸展動作，建議每星期做2-3次。

練習動作一.，注意拇指向外，鎖緊肩胛骨、胸膛保持打開；因為拇指內向反而造成圓肩。

動作二.，針對都巿人經常揹背嚢、推胸練「大隻」，忽略後肌組群，旋手向後可立體伸展三角肌、胸大肌及球球窩體關節。

練習此動作時，拇指方向是關鍵！ 練習動作三.，不僅僅運動臂力，重點是夾緊肩胛骨，強化後三角肌組群，肌肉自然有力開肩，不再「摺埋」。

Presentedby: WAWCreation 場地鳴謝：SouthChinaAthleticAssociation南華體育會健體中心     BarrySir     ViewthispostonInstagram   WonderfultimewithCoachMaandCoachManuel!Lookforwardtoseeyouguysagain!MaStrength🐴@mastrength@scaagym@asca_asia@barry_sir_ki@jianpingma@mhbuitrago#asiastrengthandconditioningassociation#亞洲體能協會#馬力#舉重#國家舉重隊#馬力舉重#舉重訓練 ApostsharedbyDr.BarryKi(@barry_sir_ki)onDec29,2019at3:04amPST 中文名「紀榮賢」，「BarrySir」是暱稱，又稱「紀Sir」。

作為運動科學專家，他熱衷鑽研健康生活科學，喜歡「睇書」，最討厭人云亦云。

對於與健康和運動的種種事宜，諸如體適能、健體、運動的效益及運動員的勞損、業界的認證和牌照、以至相關產品等等，都力求真相，並期望透過不同的方式教育大眾和拆解坊間的謬誤。

個人使命便是要教曉大家如何「活得健康」! 擁有「PhDeducatorforFitnessProfessional」的BarrySir 目前身兼多職，是ASCA亞洲體能協會SportScienceOfficer、南華體育會健體中心隊總教練、YMCACollegeofCareers:SportManagementAdvisor。

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