慢慢來比較快的高效減脂力

根據研究指出[註一]，當你減肥的速度比較慢的時候，更能夠減掉多餘的體脂肪，同時保留較多的肌肉量，讓你越減越有線條。

在實驗中，這些沒有在做阻力訓練 ... 慢慢來比較快的高效減脂力Sep17,2020訓練心態慢慢來比較快的高效減脂力Sep17,2020Share在凡事求快的這個時代，不只工作效率要快、吃飯要在6分鐘內吃完、連看Youtube都要用2倍速看，才能有更多時間做更多事情。

就連減肥，也因為各家醫美診所、健身房為了搶客源而造成現代人都在追求「高效減脂」這件事。

但聰明的你，其實也知道即便「五天瘦十公斤」、「一個月瘦二十公斤」的廣告標語再怎麼誘人，這麼快速的減脂方式勢必也會有其健康風險與代價。

快速減肥會造成的風險我們在過去也有提到過，包括下面幾個問題：(1)身體缺水缺水不只會讓你代謝下降、認知功能與判斷力變弱，甚至有可能讓你反應遲鈍。

 (2) 壓力荷爾蒙增加這些荷爾蒙的變化會產生的不良副作用包括頭痛、情緒波動、睡眠絮亂、粉刺增加。

急遽的體重變化還可能導致經期絮亂，另外，長期的皮質醇含量過高還會引發體重增加。

 (3) 肌肉線條變弱當你沒吃足夠的食物來支撐身體運作時，身體就會開始以其他來源獲取能量。

也就是說身體可能會通過分解肌肉來獲取能量。

 所以，如何快速減肥？既然快速減肥會造成這麼多問題，那怎麼樣的減肥速度是最理想的呢？根據研究指出[註一]，當你減肥的速度比較慢的時候，更能夠減掉多餘的體脂肪，同時保留較多的肌肉量，讓你越減越有線條。

在實驗中，這些沒有在做阻力訓練的人們，透過飲食的方式進行減肥，其中快速減肥組平均比慢速減肥組多減了0.12公斤體重、但慢速減肥組則比快速減肥組多減了1.04公斤的體脂肪，而且還比快速減肥組多保留了0.86公斤的除脂體重。

 慢慢來，比較快！所以如果你想要在減肥過程中，盡可能減掉體脂肪，並同時保留肌肉量的話，每週減不超過體重的0.5%會是非常適合的速度。

不過，如果你平常就有重訓的習慣，同時自己又是不喜歡痛苦的減肥期間太長的人，則可以把減肥速度設定在每週減體重的0.5%~1%。

這樣的減肥速度看起來很慢，但這麼做是為了你的健康著想！而且在理性減肥下所帶來的體態改變與豐沛的精神，才能讓你在日常生活中有更美好的體驗。

在減肥前，多花點時間思考自己適合什麼樣的減肥方法，這個方法又能在多少時間內幫助我達成目標，對自己的健康負責，身體就會用最好的方式回報你！ -[註一]Effectsofgradualweightlossv.rapidweightlossonbodycompositionandRMR:asystematicreviewandmeta-analysis - 超核心免費體驗！即刻預約為了讓更多人體驗及理解更全面、專業的健身運動，同時也在專業教練的陪伴下確保動作的正確性、減少受傷機率，我們推出免費館內體驗活動！快來預約！點此頁面立刻免費預約！超核心-林口館：新北市林口區四維路58號超核心-桃園館：桃園市桃園區中正路1247號B1超核心桃園店Facebook粉絲專頁超核心林口店Facebook粉絲專頁Instagram超核心健身教育學院Facebook粉絲專頁 超核心youtube教學頻道跟著我們精心製作的教學影片一起學習吧！超核心健身中心youtube 超核心研習課 最新研習課程請看此 Hahow開課囉！超核心線上課程 系統化增肌減脂！ 線上課程：《你的遠端私人教練，從零開始的增肌訓練課程》 完全不需要任何背景知識，任何人都能從0開始學習！上完課後，學生可以學到並做出的東西：1.自主訓練的能力2.基礎自由重量訓練動作3.增肌的完整觀念4.課表編排的能力哪些人適合這堂課？1.想增肌的人2.想減脂的人3.想維持體態的人4.想要變健康的人5.想要養成運動習慣的人好評熱賣中！一起有效增肌！減脂增肌肌力心態女性健身節食熱量攝取斷食回上一頁