想月瘦1公斤… 1餐少80大卡

中文版《這樣吃一定會瘦》近期出版，附有食譜範例、養分介紹及「幫助瘦身 ... 我建議大家，減肥同時也要考量身體健康，目標訂在一個月減一公斤就好， ... 健康達人--健康DotCom 跳到主文 健康資訊，健身資訊，同好交流，復健，養生，減重，雕塑美體，飛輪有氧，健身器材(運動器材)介紹，運動休閒，瘦身計畫 (部落文章純分享，如本BLOG轉載之文章訊息如有侵權煩請來函告知[email protected]，我們會立即刪文。

) 部落格全站分類：運動體育 相簿 部落格 留言 名片 Jul24Wed201319:16 想月瘦1公斤…1餐少80大卡 節錄自聯合晚報，作者彭宣雅，2013-6-29   如何「不刻意減肥」就能「瘦」？風靡亞洲的岸村式減肥法，不但能讓小胖、大胖跟爆表體重說ByeBye，還能瘦得健康又美麗。

日本營養師岸村康代以親身經歷，研發出「怎麼吃都不會胖」減肥法，利用「食物重組」原則，讓身體獲得所需營養，同時瓦解多餘脂肪，代謝老廢物質。

中文版《這樣吃一定會瘦》近期出版，附有食譜範例、養分介紹及「幫助瘦身的七大好習慣」。

  作者/岸村康代：大家在減肥時，會不會時時刻刻計算自己要花多久時間減掉幾公斤呢？ 「我一周要瘦五公斤！」若以此為目標，雖然成功了會很有成就感，不過要在這麼短的時間內急速減重，大概只有「什麼都不吃」這種危險的方法而已。

但是，用這種極端的方式減肥，不用多久一定又會復胖。

我建議大家，減肥同時也要考量身體健康，目標訂在一個月減一公斤就好，或是以最多減掉自己體重的5%以內為原則。

也許大家會認為這樣的進度是不是太鬆散了，但請想想，那些短期內成功減重的人，是不是只有少數人能持續維持下去? 為了降低復胖機率，同時不想減肥過程太痛苦，達到長期持續下去的功效，最好不要太急躁，跟著適當的步調走是非常關鍵的。

如何一個月減下一公斤呢?具體的方法就是減少每天攝取的卡路里數。

根據研究，想減少一公斤的脂肪，一個月必須減少攝取7200大卡的熱量，除以天數後得出：   7200(大卡)÷30(日)＝240(大卡／日)   這樣一來，一天只要減掉240大卡就OK。

再分成三餐來算：   240(大卡)÷3(餐)＝80(大卡／餐)   一餐只要減少80大卡，就能達成每月減下一公斤的目標。

80大卡大約是一根香蕉、一大匙美乃滋或是沙拉醬。

因此，今天就開始實行吧！這麼輕而易舉的方法是很容易維持的，不是嗎? 如果想要讓速度更快一些，在三餐中選出一餐減少160大卡就行了，或者一整天加起來減少240大卡也可以。

其實，除了用一餐減少80大卡的方法，也可以透過「運動消耗法」來消耗卡路里。

這樣一來，穠纖合度的身材或自訂目標中的體態，無須高壓強迫自己減重就能實現。

切記!絕對不要採取「不吃」這麼不健康的減肥方式！只要改變日常的飲食習慣，一個月減一公斤絕非難事，一定能成功。

  備註：1.美乃滋和沙拉醬：都是高油脂的調味料。

建議大家少用這類調味醬或者油醋醬，只要改成鹽等簡單的調味品，不但美味不扣分，還能讓食欲大滿足。

2.運動消耗法：悠閒的散步25分鐘就能消耗80大卡熱量。

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