減肥前必須先知道！想減掉「一公斤純脂肪」到底要花多久時間 ...

Midori說：「很多所謂的食譜、減肥餐，其實很容易在恢復正常飲食後，引發體重反彈，甚至深陷焦慮！我始終認為，在開始減肥之前，要有一個正確的減肥觀，對 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 《女人我最大》太好看了 這些文章也 不能錯過 大家都在看： 曾胖到只剩10年能活！韓國女諧星鏟肉36公斤不復胖，就練這4招不傷膝卻超炸汗 愛愛真的能瘦身！性愛專家揭「床上運動」體位Top3：這姿勢最燃脂又銷魂 五五身、嬌小女都有解！「長高穿搭術」3技巧揭曉，襯衫「這樣綁」秒獲長腿好比例 翊萱幫前任還債40萬還遭劈腿！43歲享受單身不結婚：錢自己賺自己花怎樣都開心 你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。

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」 圖片來源：小紅書@Midori 1.熱量赤字計算法 Midori表示，在不影響身體健康和內分泌水平的前提下，一天的熱量赤字最好在500大卡左右，而一公斤純脂肪約等於7700大卡，這樣計算下來，代表想要減掉1公斤純脂肪，「7700除以500=15.4」答案約是16天！ *熱量赤字代表每天攝取的熱量少於身體一日基礎代謝率所需的熱量。

圖片來源：小紅書@Midori 2.有氧消耗計算法 若用有氧消耗來算，運動新手做有氧運動，一小時約可消耗350大卡，計算法就變為「7700除以350=22小時」，若每天做1小時有氧運動，約需22天才能減掉一公斤的純脂肪。

體重減少、不等於減掉脂肪 那為什麼許多明星一週就可以減掉2、3公斤？Midori解釋：「掉的是體重、不是脂肪，當身體開始真正減掉脂肪，減脂初期體重會掉2-3公斤，因為水分會減少，而規律的運動也會促進腸胃排空，等減脂進入平穩期，每減一公斤脂肪，體重會下降1.5-2公斤左右，體態的變化會非常明顯！減掉一公斤純脂肪，看起來需要很久，但卻會帶給你本質上的變化。

」 最後Midori也提醒，脂肪代謝後，會變成二氧化碳和體液，透過呼吸、尿液排出，「不是大量流汗、腸道排油」就代表減掉脂肪了！健康合理的減掉一公斤純脂肪，大約需要16-22天，並沒有想像中的那麼快！但卻能帶來體態、本質上的變化，需要的就是堅持！ 延伸閱讀：減肥永遠是明天的事！你一定中槍的「６大瘦身失敗原因」，再犯就胖一輩子 圖片來源：小紅書@Midori、達志影像／Shutterstock ✔TVBS歡樂台（42頻道）每週一到五晚間21:00收看《女人我最大》首播，最完整的節目資訊都在《女人我最大APP》！讓你時尚不漏接。

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