減肥前必須先知道！想減掉「一公斤純脂肪」到底要花多久時間 ...
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Midori說：「很多所謂的食譜、減肥餐，其實很容易在恢復正常飲食後，引發體重反彈，甚至深陷焦慮！我始終認為，在開始減肥之前，要有一個正確的減肥觀，對 ...
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減肥前必須先知道！想減掉「一公斤純脂肪」到底要花多久時間？健身達人告訴你
瘦身By唐蓉報導2021/09/2711:23
想到減肥，就只是盲目的節食或運動，卻從來不知道身體累積多年的「脂肪」，到底是怎麼被成功消耗的嗎？想要減掉一公斤純脂肪，又該怎麼做？要花多久時間呢？這次就由專業健身達人來分享，在開始減肥之前，你最應該知道的事！
減肥前該知道！減掉一公斤脂肪要多久？
小紅書健身達人Midori分享，一般人減肥只知道「吃減肥餐」、「跟著影片做運動」，但卻不知道到底有沒有用！Midori說：「很多所謂的食譜、減肥餐，其實很容易在恢復正常飲食後，引發體重反彈，甚至深陷焦慮！我始終認為，在開始減肥之前，要有一個正確的減肥觀，對自己的體重變化，要有正確的期許，這樣才能制定一個合理的減肥目標。
」
圖片來源：小紅書@Midori
1.熱量赤字計算法
Midori表示，在不影響身體健康和內分泌水平的前提下，一天的熱量赤字最好在500大卡左右，而一公斤純脂肪約等於7700大卡，這樣計算下來，代表想要減掉1公斤純脂肪，「7700除以500=15.4」答案約是16天！
*熱量赤字代表每天攝取的熱量少於身體一日基礎代謝率所需的熱量。
圖片來源：小紅書@Midori
2.有氧消耗計算法
若用有氧消耗來算，運動新手做有氧運動，一小時約可消耗350大卡，計算法就變為「7700除以350=22小時」，若每天做1小時有氧運動，約需22天才能減掉一公斤的純脂肪。
體重減少、不等於減掉脂肪
那為什麼許多明星一週就可以減掉2、3公斤？Midori解釋：「掉的是體重、不是脂肪，當身體開始真正減掉脂肪，減脂初期體重會掉2-3公斤，因為水分會減少，而規律的運動也會促進腸胃排空，等減脂進入平穩期，每減一公斤脂肪，體重會下降1.5-2公斤左右，體態的變化會非常明顯！減掉一公斤純脂肪，看起來需要很久，但卻會帶給你本質上的變化。
」
最後Midori也提醒，脂肪代謝後，會變成二氧化碳和體液，透過呼吸、尿液排出，「不是大量流汗、腸道排油」就代表減掉脂肪了！健康合理的減掉一公斤純脂肪，大約需要16-22天，並沒有想像中的那麼快！但卻能帶來體態、本質上的變化，需要的就是堅持！
延伸閱讀：減肥永遠是明天的事！你一定中槍的「６大瘦身失敗原因」，再犯就胖一輩子
圖片來源：小紅書@Midori、達志影像／Shutterstock
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