維密女模實行「間歇性斷食」一個月瘦5公斤！影片分享14

... 模特兒的她來說相當震驚，心情更因為腰間肉暴走而感到沮喪！ 廣告- 內文未完請往下捲動. 「14：10」間歇性斷食搭配飲食＋運動一個月瘦下5公斤. Search BAZAAR選品買好物 PowerofWomen：關於她們的女力故事 今日星座運勢 Fashion Fashion 封面人物 2022FW秋冬時裝週 2022SS春夏時裝週 高級訂製服系列大秀 BAZAAR選品買好物 BAZAARWedding BAZAARMAN 時尚觀察室 包百科 時尚超模 關於設計師 最新話題 趨勢解析 風格穿搭 Beauty Beauty 2022美妝保養推薦特輯 美容保養專家專欄 美妝先驅 完美髮型 肌膚保養 健康美體 香氛精油 養顏食補 美甲設計 Luxury Luxury 珠寶鐘錶 高端名車 美食饗宴 品酒美學 豪宅家居 奢華旅遊 名廚高峰會 Art&Culture Art&Culture 藝術漫談 影劇話題 電影與音樂 表演與好書 奧斯卡&金球獎連線報導 金曲獎&金鐘獎直擊 金馬獎前線報導 Lifestyle Lifestyle 美食品味 質感家居 3C科技 旅行展覽 米其林餐廳 星座運勢 人際關係 Celebrity Celebrity 封面人物 皇室特輯 名人話題 解密名流 名言錄 專題專欄 專題專欄 入手精品珠寶Q&A 綠公寓，新日常🌎 BAZAARCafe 聞天祥專欄：關於電影 劉軒專欄：生活哲學家 吳華專欄：藏家之眼 林一峰專欄：淺談威士忌 林可彤專欄：名模媽咪手冊 BAZAARPremierClub BAZAARPodcast #BAZAAR咖啡地圖 總編輯專欄 活動得獎公告 Newsletter Follow Facebook Instagram Youtube Fashion Beauty Luxury Art&Culture Lifestyle Subscribe Newsletter Magazine Follow 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 DiorPrint珠寶解密！從Dior「高級訂製服」上印花圖紋出發，一場與高級珠寶的對話 2 抵抗高溫必備！精選15款百搭「BraTop無袖小背心」推薦，打造夏日個性風穿搭 3 春夏必備編織包推薦！以LV、Prada、Loewe等30款「精品編織包」打造浪漫法式穿搭 4 趙無極「隱世之作」首度曝光拍賣場！出自藝術家之女收藏的珍稀畫作，帶你縱橫趙無極50年的創作生涯 5 2022八月韓劇追劇時刻表！暖心療癒《說出你的願望》超催淚、《朝鮮精神科醫師劉世豐》不怕劇荒 ig@sannevloet 間歇性斷食（IntermittentFasting）是近幾年相當流行的減肥方法之一，不僅執行門檻低、也不會有因為不進食而復胖的問題，一般常見的間歇性斷食為「16：8」，「16」指的是在24小時內連續16小時不進食，只在連續的「8」小時內進食，其中的8小時一般來說可以正常飲食，但如果希望減脂效果明顯，有些人也會搭配HIIT（高強度間歇運動）與「減醣飲食」同步進行，讓減脂效果更顯著。

＊註：間歇性斷食的原理其實是「利用長時間不攝取食物，來增加身體燃燒脂肪的時間」，因為一般進食後身體需要7-10小時來消耗掉儲存的肝糖，換言之就是7-10小時後身體才會透過消耗脂肪來獲取能量，所以連續進食的時間越短、就越容易讓身體消耗脂肪。

廣告-內文未完請往下捲動 維密女模SanneVloet影片分享「14：10」間歇性斷食優點 在Instagram查看這則貼文SanneVloet（@sannevloet）分享的貼文於PST2016年11月月30日上午6:58張貼 對於不太能忍受飢餓的人來說，維密女模SanneVloet影片分享的「14：10」間歇性斷食其實超適合！她指出一般常見的「16：8」間歇性斷食更適合男性，所以她選擇執行「14：10」間歇性斷食搭配減肥菜單＋每天運動。

她會在中午12點吃第一餐、晚上22點前吃晚餐，整體對她來說身體狀態和減重的節奏都很適合她！ CBSPhotoArchiveGettyImages 不過對於SanneVloet來說，「14：10」間歇性斷食比較像是她作為維持健康的飲食方式！她在影片中提到她在疫情期間大多待在家，為了轉移注意力，因此不停的吃東西，高油、高糖與高鈉的外食更是她在家隔離期間的主食，因此在2個月內就胖了5公斤，對於身為一名專業模特兒的她來說相當震驚，心情更因為腰間肉暴走而感到沮喪！ 「14：10」間歇性斷食搭配飲食＋運動一個月瘦下５公斤 因此SanneVloet在Vlog提到，她是以回到原本的身體與心靈健康狀態為出發點，所以比較適合想慢慢減肥的人，因為「14：10」間歇性斷食對她來說，不僅不會給自己過多減肥壓力，而且身體更健康、更沒有負擔！ @SanneVloetYouTube ▲SanneVloet的減肥影片首圖的對比照腰間肉明顯多了一圈！ SanneVloet減肥原則：80%飲食控制＋20%運動 @SanneVloetYouTube SanneVloet每天早上習慣走路15~30分鐘，一個禮拜中也會有5天的下午安排運動30~45分鐘，重點是每天她都進行不同的運動，讓自己嘗試各種不同運動，讓運動變成是一件有趣的事！ @sannevloetYouTube ▲參考各種影片進行臀部訓練，而且大多是可以在家徒手做的類型！ @sannevloetYouTube ▲善用家中椅子增強核心也是不錯的選擇！ SanneVloet間歇性斷食三餐自己煮 @SanneVloetYouTube SanneVloet執行「14：10」間歇性斷食的第一個重點是「在家自己煮三餐」，不只是因為外食調味重油、重鹹熱量高，自己下廚還能了解自己的食物營養攝取量是否足夠，更可以減少身體負擔，SanneVloet：「多吃新鮮蔬菜很重要！」往下滑看SanneVloet三餐減肥菜單▼ 減肥「早餐」主要以簡單清淡飲食為主 @SanneVloetYouTube 減肥早餐推薦：高蛋白奶昔以香蕉、莓果、冰、高蛋白粉、燕麥或杏仁奶放進果汁機調和，能補充肌肉所需的蛋白質營養素，吃足量的蛋白質才不容易減肥減到肌肉更容易復胖！ @SanneVloetYouTube 減肥早餐推薦：酪梨米餅以米餅作為基底放上酪梨與蛋簡單調味，屬於油脂類的酪梨搭配米餅的熱量能延長飽足感。

如果您想從減糖開始執行減肥，每天的攝取量建議也需要維持1份醣類：2份蛋白質的比例才足夠！ @SanneVloetYouTube 減肥早餐推薦：莓果燕麥＋拿鐵燕麥屬於超級燃脂食物的一種，可以幫助新陳代謝，但建議一天的攝取量不要超過80克（每人碳水化合物攝取量可能有所不同）。

減肥「午餐」攝取大份量高纖蔬菜沙拉 @SanneVloetYouTube 減肥午餐推薦：酪梨菠菜沙拉新鮮的嫩菠菜搭配酪梨、櫻桃蘿蔔、堅果以及一點橄欖油，不僅纖維量足夠，也有酪梨的油脂能幫助燃脂。

@SanneVloetYouTube ▲酪梨＋生菜是固定組合，另外她也會加入櫛瓜、鮮蝦等搭配。

@SanneVloetYouTube ▲加入南瓜、鷹嘴豆也是不錯的選擇，SanneVloet的午餐重點在於高纖並且搭配自己喜歡的蔬菜。

減肥「晚餐」攝取足夠的優良蛋白質、澱粉 @SanneVloetYouTube 減肥晚餐推薦：泰式紅咖哩湯麵晚餐SanneVloet以熱食為主，煮一鍋紅咖哩湯搭配麵食，並加入豆腐、菇類與蔬菜等優良蛋白質，不僅能有飽足感而且健康。

@SanneVloetYouTube 減肥晚餐推薦：花椰菜披薩將花椰菜米鋪在底部煎至焦脆類似餅皮後，再加上香菇、甜椒、豆類與少許起司，SanneVloet表示她覺得這個組合不僅健康而且很好吃！ @SanneVloetYouTube 減肥晚餐推薦：花椰菜泡菜炒飯花椰菜炒飯是前陣子相當火紅的減肥料理，不僅吃起來口感接近白飯，而且還能加入喜歡的配料一起炒，重點是熱量超低又好吃！ @SanneVloetYouTube 減肥晚餐推薦：味噌醬烤鮭魚大部分的魚類都是減脂食物的好選擇，除了含有豐富白質外，還相當有飽足感，不過鮭魚絕對是燃脂食物界的MVP，而且100克的鮭魚熱量大約只有160大卡！ @SanneVloetYouTube 減肥晚餐推薦：烤櫛瓜櫛瓜簡單灑點鹽、黑胡椒進烤箱烤，就是一道簡單美味的蔬菜料理！SanneVloet不會只吃櫛瓜，會和其它像是花椰菜炒飯、花椰菜披薩一起搭配著吃。

執行「14：10」間歇性斷食期間盡量不要有飢餓感 @SanneVloetYouTube SanneVloet提到間歇性斷食的重點在於需要長期抗戰，一但出現飢餓感容易讓人突然想暴飲暴食，因此在「14：10」間歇性斷食的10小時之間，她也會吃一些低脂、高蛋白或高纖點心，讓自己隨時有飽足感。

@SanneVloetYouTube ▲SanneVloet提到有時她也會吃巧克力來平衡自己的心情 @SanneVloetYouTube ▲當然來杯紅酒也是必要的，SanneVloet在周末也會喝一杯紅酒來鼓勵自已繼續堅持下去！畢竟減肥這件事不能求快，除了飲食控制搭配運動以外，而且必須要吃得開心，才能真的健康瘦下來不復胖！＊警語：喝酒不開車，未成年請勿飲酒。

延伸閱讀 在Instagram查看這則貼文SanneVloet（@sannevloet）分享的貼文於PDT2020年8月月24日上午5:29張貼 >>三餐高纖飲食、一周5次高強度間歇訓練！「胖艾美」瑞貝爾威爾森兩個月減重10公斤的飲食健身秘訣公開>>走路也能減肥！「快走一小時」消耗熱量相當於慢跑30分鐘，養成4個日常生活習慣輕鬆燃脂>>吃東西也能健康瘦！三餐攝取20種「超級燃脂食物」搭配運動，一個月腰內肉減半、大腿瘦一圈！ 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 健康美體 小紅書爆紅10分鐘燃脂瘦腿運動！荷蘭維密超模NinaDapper靠「相撲深蹲」瘦出大腿縫、名模腿！ 《星漢燦爛》趙露思一週瘦4kg！公開「經期減肥法＋七日瘦身菜單」魔鬼身材養成秘訣 廣告-內文未完請往下捲動 每天10分鐘，一週練出傲人馬甲線！10部網友激推超有感YouTube「短時高效腹肌訓練」影音推薦 私密處「搔癢不適、尷尬異味」超困擾！5大清潔保養重點守護私密肌健康 楊祐寧老婆Melinda比女明星還美！30+產後身材不走樣、肌膚澎潤如少女，公開保養健身秘訣 改善背痛10個簡易「伸展瑜珈」練習！緩解緊繃肌肉，輕鬆拉出仙女背 跟著練甩掉全身贅肉！超人氣健身網紅歐陽春曉10個「直角肩、馬甲線、女團腿」健身菜單 《媽，別鬧了！》吳慷仁大秀冰塊腹肌超養眼！劇中男主角吳慷仁、林柏宏、鍾承翰運動健身秘訣一次揭露 珍妮佛羅培茲、班艾佛列克結婚！公開J.Lo火辣身材＋凍齡膚況維持健身保養秘訣 10款「彈力帶」運動：從肩膀、臀部到大腿全身，居家只要靠一條就能輕鬆健身鍛鍊！