「關鍵減肥法」學生一個月瘦5公斤，輕鬆減肥不反彈!

「關鍵減肥法」學生一個月瘦5公斤，輕鬆減肥不反彈! · 1.提高你的心率 · 2.多走路 · 3.限制你的碳水化合物 · 4.正確的心態 · 5.計算你的卡路里 · 6.喝杯咖啡 · 7.少喝酒 · 8.早餐吃 ... 瘦身減肥 豐胸技巧 瘦身減肥 豐胸技巧 NoWidgetsfoundintheSidebarAlt! 內容目錄 學生一個月瘦5公斤，輕鬆減肥不反彈1.提高你的心率2.多走路3.限制你的碳水化合物4.正確的心態5.計算你的卡路里6.喝杯咖啡7.少喝酒8.早餐吃蛋白質9.多喝水10.充足的睡眠11.遠離果汁12.閱讀你的食品標籤13.定期減壓14.相信你的直覺15.不要太多加工食品16.嘗試每天服用蘋果醋17.吃得慢一點結論 在即時購物時代，長時間等待可能會令人沮喪，但是當涉及到你的身體時，過快減肥可能是危險的，如果您的目標是在一個月內減掉5公斤，那麼您可以通過運動和健康飲食的結合來實現，但是在你減肥的時候一定要照顧好自己的身體和情緒，緩慢而穩定地贏得目標。

我們整理了這份健康提示列表以提供幫助，但請記住，每個人的理想體重都是不同的，專注於你的感受，而不是你的外表，讓我們開始吧！ 如果您正在尋找一個結構化的計劃來幫助您突破減肥平台期，我們的21天減脂挑戰就是專為您設計的。

它從為期一周的排毒開始，它將幫助您在21天內重新引入某些食物，並了解您的身體對某些食物的反應。

它的設計考慮到了作弊餐，這樣您就可以再次排毒，並重複挑戰盡可能多的輪次，以減輕所有體重，並且在此過程中不會陷入任何高原，我們的客戶在21天內平均減掉4-10公斤，絕對喜歡它！點擊這裡今天開始您的21天減脂挑戰，看看真正的人在短短3週內獲得真正的成果 學生一個月瘦5公斤，輕鬆減肥不反彈 1.提高你的心率 您購買了健身房會員資格、時尚緊身褲，甚至還有一個水瓶，上面寫著您最喜歡的勵志名言（“汗如雨下”），那麼，為什麼你在沙發上比在健身房穿這些緊身褲的時間更多呢？這可能是因為每天做同樣的鍛煉很無聊。

首先，讓我們弄清楚您需要多少運動，建議成年人每週進行2.5至5小時的中等強度有氧運動或2.5小時的劇烈有氧運動，換句話說，我們都應該在一周中鍛煉更多的日子，幸運的是，您的鍛煉不必只在跑步機上進行，做任何你喜歡的事！ 但有氧運動並不是您需要的唯一運動，建議每周至少2天進行肌肉強化活動，以獲得額外的健康益處，舉重或使用划船機絕對不會讓您感到無聊，你的身體渴望變化和挑戰，所以不要讓自己在同樣的鍛煉中陷入困境。

2.多走路 散步這不僅適用於有養狗狗的主人，換句話說，你不需要為了看到有氧運動的進步而去森巴舞，只要你的心率在脂肪燃燒區，你就會處於減肥的最佳位置，您可以通過快走或慢跑或以低於10英里/小時的速度騎自行車達到這一水平。

不確定您需要達到多少心率？中等強度的體育活動意味著您的心率在最大心率的64%到76%之間，對於劇烈的體育活動，心率在最大心率的77%到93%之間就可以了。

延伸閱讀：散步怎麼做瘦身更快？專家傳授走路減肥成功秘訣 3.限制你的碳水化合物 研究表明，少吃碳水化合物是一種可靠的減肥方法，你知道訣竅，在晚餐時拒絕麵包，比如選擇花椰菜米飯而不是白米飯，或選擇鷹嘴豆義大利面而不是小麥意大利面。

當然，您可能還看到過每5分鐘在您的Instagram提要上彈出一次生酮飲食，酮的規則與阿特金斯飲食的規則相似：每天攝入20到50克碳水化合物，並儲存脂肪和蛋白質。

當您的身體耗盡葡萄糖（通常從碳水化合物中獲取）時，它會將您儲存的脂肪轉化為燃料，燃燒吧，寶貝，燃燒吧！但在您接受生酮飲食或任何其他涉及重大變化的新飲食之前，請先諮詢您的醫療保健提供者或營養師，低碳水化合物或無碳水化合物飲食並不適合所有人，如果你限制食物，那麼健康地這樣做是必不可少的。

4.正確的心態 當您改變飲食和鍛煉時，如果你常常覺得很難保持動力，你不是唯一一個願意為另一個Netflix和網絡而放棄你的目標的人！你如何與自己交談很重要，使用“我不”而不是“我不能”的人在他們的選擇中感覺更有能力。

例如，與其說“我不能跳過這個鍛煉”，不如試試“我不跳過鍛煉”，或者，與其說“我懶得做一頓健康的晚餐”，不如試試“我在工作日晚上不叫外賣”。

在激勵方面，專注於你的目標，而不是限制可以讓一切變得不同。

5.計算你的卡路里 卡路里是你的身體在分解食物時釋放的能量，如果你攝入的卡路里比你需要的多，你的身體會將​​多餘的卡路里儲存為脂肪，如果你想燃燒脂肪，你需要攝入的卡路里少於你日常能量所需的卡路里，這將導致您的身體訪問其儲存的脂肪，以獲取您之前儲存的能量。

如果你想減肥，你每天應該吃多少卡路里？每週1公斤被認為是健康安全的減肥方法，0.5公斤脂肪含有3500卡路里的熱量，卡路里計數似乎是最糟糕的數學，但您可以通過下載健康跟踪應用程序使其變得簡單。

應用程序是跟踪您的卡路里攝入量，並確保您在每日限制範圍內的絕佳方式。

（這也比在一張紙上記錄更容易） 6.喝杯咖啡 感謝咖啡豆之神，咖啡實際上可以幫助你更快地減肥，至少在短期內是這樣，我們都知道，當我們的能量低時，咖啡因可以幫助我們振作起來，事實上，它會增加你的靜息代謝率。

但是隨著時間的推移，我們的身體對咖啡因的耐受性越來越強。

任何一個每天喝三杯咖啡的人都會告訴你，所以喝一杯咖啡在短期內會有所幫助，但不是一種可行的長期減肥方法戰略。

而且，不幸的是，這不包括您的香草奶油星冰樂或任何其他幾乎是奶昔的飲料。

（但將含糖混合咖啡飲料換成普通黑咖啡通常是個好主意。

） 延伸閱讀：喝咖啡的好處？營養師推薦10大功效，掌握最佳飲用時機，讓你快速減肥！ 7.少喝酒 別擔心，你不必非常清醒。

但眾所周知，酒精飲料的卡路里含量通常很高（更不用說它們讓你更有可能給你的前任發短信），啤酒含有150卡路里或更多，幾乎沒有營養價值，僅僅1.5盎司的酒就含有大約100卡路里的熱量。

雞尾酒的包裝甚至更多，具體取決於成分：一杯瑪格麗塔酒大約有170卡路里，將飲酒限制在適度範圍內總是一個好主意，但即使你只喝三杯啤酒，你也會消耗450卡路里或更多，需要考慮的事情。

酒精還會阻止您的身體從您所吃的食物中正確吸收維生素和礦物質，這意味著，即使您正在吃更健康的食物，酒精也可能使您的努力付諸東流。

減少酒精攝入量，或根本不喝酒，將有助於保持體重下降。

8.早餐吃蛋白質 吃一頓營養豐富的早餐可以幫助你在正確的軌道上開始新的一天，並防止你在辦公室休息室裡，絕望地吞食一盒甜甜圈，讓你一整個上午能量崩潰，蛋白質是早晨的好選擇，因為它可以幫助您感覺飽腹，並可能促進您的新陳代謝。

（另外，你不用擔心晚餐吃蛋白質！） 從蛋白質中攝取25%到30%的每日總熱量（如果你的飲食攝入2,000卡路里，則每天攝入500到600卡路里），早上第一件事就是吃富含蛋白質的食物，比如雞蛋或豆腐，開始新的一天。

延伸閱讀：10款高蛋白、低碳水化合物點心｜健身族不能錯過 9.多喝水 喝水有很多好處，包括保持消化系統平穩運行和防止脫水，但喝水也會降低你的食慾，可能是因為它讓你在開始之前感覺更飽，2010年的一項研究發現，在12週內，飯前喝水的中年人比沒有喝水的人減重更多。

不喝水，水也可以代替其他不那麼健康的飲料，如蘇打水或加糖果汁。

10.充足的睡眠 我們都知道閉眼過少的後果，昏昏沉沉、昏昏欲睡、注意力不集中，你知道睡眠不足也會阻礙你的減肥目標嗎？根據2011年的一項研究，睡眠不足與飢餓激素水平升高有關。

人們對睡眠感覺的正確程度有所不同，但國家睡眠基金會建議成年人每晚睡7到9個小時。

延伸閱讀：失眠怎麼辦？專家教你失眠如何入睡，掌握「六個解決方法」讓睡不著的問題不藥而癒 11.遠離果汁 讓我們談談添加的糖，在加工過程中添加到食物中的糖會增加卡路里，但沒有任何營養價值，美國心臟協會建議男性每天攝入不超過36克（150卡路里）的添加糖，女性每天攝入不超過25克（100卡路里）的糖。

問題是某些飲料中含有偷偷摸摸的糖分，例如100%的果汁含有與蘇打水大致相同的卡路里和糖克數。

果汁吧似乎是儲存水果和蔬菜的好地方，但是冰沙和冷榨果汁（它們沒有添加糖，就像許多瓶裝果汁一樣）實際上並不能提供像僅僅吃水果或蔬菜那樣多的維生素和礦物質，它們也可以添加不需要的卡路里，因為人們傾向於在用餐之外（而不是代替）食用它們。

12.閱讀你的食品標籤 我們中的許多人會根據包裝和營銷，對我們放入體內的食物做出瞬間決定，比如它是否說“健康！”，但是，對您的食物做出明智選擇的最佳方式是閱讀細則，是的，是時候熟悉食品標籤了。

許多食物被宣傳為“低脂肪”或提供“能量”，但當你查看成分時，你可能會發現它們含有的糖分比你每天想要消耗的要多，注意添加糖，如高果糖玉米糖漿、糖漿和蜂蜜。

13.定期減壓 壓力不一定是壞事，每個人有時都會感到壓力！重要的是我們對此所做的事情，我們中的一些人通過不吃飯、吃高脂肪食物或吃得比平時多來應對壓力。

有很多方法可以在不影響飲食和鍛煉目標的情況下減輕壓力，讀一本書，培養一個平靜的愛好，比如編織，或者開始每天冥想，你的身體、思想和精神（以及你的朋友、家人和所有與你打交道的人）會感謝你。

14.相信你的直覺 益生菌是一種很好的細菌，存在於發酵食品中，針對您的消化系統，沒錯，我們說的是你的直覺，攝入更多的益生菌可能會限制您從食物中吸收的卡路里數量，從而減輕您的體重。

但是，關於益生菌是否有助於減肥的研究尚無定論，需要進一步研究。

與此同時，您可能想在飲食中添加益生菌補充劑或益生菌食品，看看您的感受，可以嘗試豆豉、酸菜、康普茶或酸奶等。

15.不要太多加工食品 蛋黃醬、調味料、照燒醬、酸奶油、楓糖漿、融化的黃油，所有這些深受喜愛的醬汁和調味品中的卡路里加起來很快，將這些從您的飲食中剔除將減少鈉、糖、脂肪和防腐劑的攝入量，但別擔心，你的食物不會失去所有的味道！ 你只需要在廚房裡變得更有創意，使用香草和香料來增加風味，而不增加卡路里，這個技巧本身不會在一個月內導致明顯的體重減輕，但隨著時間的推移，在這里和那裡減少卡路里會增加。

16.嘗試每天服用蘋果醋 蘋果醋現在很火，你可能聽說過它可能有助於減肥，但關於這個主題的研究並不多，2009年的一項小型研究發現，連續12週每天攝入15至30毫升ACV的人在此期間結束時體重較輕，這可能是由於飽腹感增加，但總的來說，沒有確鑿的證據表明它有效。

如果您想嘗試ACV，重要的是從少量開始，並在食用前用水稀釋醋，飲用它，即使與水混合，也非常強烈，因此您可以嘗試將其混合到沙拉、沙拉或豆類菜餚中。

延伸閱讀：營養師告訴你：蘋果醋的功效是什麼？可以減肥嗎？ 17.吃得慢一點 這是在不改變飲食的情況下減肥的一種方法：慢慢吃，當你接近飢餓的領地時，很想快速進食，但研究表明，對於某些人來說，吃得慢一點會導致飯後一小時飽腹感增加，需要對這個主題進行更多研究，但在實踐層面上，更用心地進食讓您有機會關注份量，並更加享受您的食物。

結論 這是鮮為人知的減肥秘訣，善待自己，在計劃飲食和鍛煉方法時考慮您的整體健康狀況，如果你的減肥計劃讓你很痛苦，你就不會堅持下去，儘管我們告訴自己保持健康並不有趣，但它應該感覺很好，如果您感覺不舒服，請改變您的日常生活，直到您找到有效的方法，如果你快樂，你就更有可能堅持下去並取得長期進步。

最重要的是，在開始減肥之旅之前，請諮詢教練或專家，讓您的醫生進行良好的測量，特別是如果您有任何可能受到飲食和鍛煉習慣變化影響的健康狀況，他們將能夠幫助您制定目標體重，以及達到目標的最安全方式。

與專業人士交談很重要，因為體重只是一個數字，它不是您健康的唯一或最佳指標，事實上，如果你增肌減脂，你實際上會變得更重，即使你看起來更瘦，因為肌肉比脂肪更緻密！善待自己，你很快就會感覺更強壯、更健康。

但是還有更多的步驟，涉及到如何做到這一點，這就是快速減肥計劃中的內容，即21天減脂挑戰，像… 每種食物消耗多少一周結束後如何繼續以獲得持續的結果（或更多的減肥）什麼時候吃，什麼時候吃，以及所有其他的小細節 人們在21天內平均減掉5-10公斤，絕對喜歡它！但比減肥更好的是我們從人們那裡得到的關於該計劃如何教會他們如何改變飲食習慣，並找到真正長期適合他們的飲食的反饋。

如果你準備好在你的生活中做出一些改變，這是你應該開始的唯一地方，我們將準確地教您如何對您的飲食和生活方式進行必要的改變，以及如何讓它們“超越飲食”。

點擊這裡今天開始您的21天減脂挑戰，看看真正的人在短短3週內獲得真正的成果！ 延伸閱讀：➤6個「瘦手臂」運動技巧！專家推薦快速消除蝴蝶袖＋收緊線條方法➤『減肥瘦身』4種最佳排毒果汁食譜，可以更快速燃燒脂肪➤『一個月內快速減肥』如果你體重90公斤或更多破百，開始你的21天飲食挑戰快速瘦身 YouMayAlsoLike 9種最佳幫助瘦身的維生素＆減肥保健食品推薦！讓你快速減肥成功 271月,2022 喝大骨湯功效？營養師推薦11大作用，掌握秘訣，超燃脂又抑制食慾的快速減肥！ 231月,2022 暴飲暴食怎麼辦？5招解決一直想吃東西的問題 171月,2022 分類 瘦身減肥(123) 豐胸技巧(5)