引體向上Chin-ups五大訓練重點指南『2020最新』 - 伊格運動

文章目錄 引體向上(Chin-ups)可以有效建構出肩膀、擴背肌、手臂的力量我們經常提到深蹲是動作之王，而考慮到上半身時則不能忘記「引體向上(Chin-Ups)，這動作很重要，但很多人卻是拉不上去。

引體向上之所以難，主要還是因為你需要依靠雙手手臂和肩部的力量，來承托你身體的重量，對於很多平時缺少鍛煉的人來說，是很難支撐住的。

以下我們會解析引體向上，讓你在辛苦練習的同時有正確的方法。

引體向上分為三種握法【正手Pull-ups】手掌朝外握槓由於手臂二頭肌(biceps)無法參與到，更多的訓練在於背部，而這個