骨盆歪斜自己救！「骨盆操」瘦身、瘦小腹矯正骨盆不當大腹婆

曾經生過小孩、肥胖的人，常有骨盆歪斜的困擾。

物理治療師胡逸惟提供一招「骨盆操」運動，不但能夠矯正骨盆前傾、骨盆歪斜，同時能夠瘦身、瘦小腹。

本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 影音 骨盆歪斜自己救！「骨盆操」瘦身、瘦小腹矯正骨盆不當大腹婆 郭庚儒報導 2021/04/0618:19 字體放大 曾經生過小孩、肥胖的人，常有骨盆歪斜的困擾。

物理治療師胡逸惟提供一招「骨盆操」運動，不但能夠矯正骨盆前傾、骨盆歪斜，同時能夠瘦身、瘦小腹。

  胡逸惟指出，曾懷孕的婦女、肥胖，以及經常穿高跟鞋的人，習慣肚子往前挺，整個腰椎跟著往前拱，骨盆也會相對往前傾。

看更多：「骨盆不正」難怪腰痠背痛好不了！３生活習慣讓骨盆歪掉   2招判斷骨盆前傾、骨盆歪斜 如何判斷骨盆前傾或骨盆歪斜？胡逸惟表示，判斷是否骨盆前傾，可以觀察肩峰、腰椎及髖關節，是否垂直成一條線；判斷是否骨盆歪斜，首先手插腰，摸到腰部兩側骨頭最突的地方；接著身體平躺，觀察兩腿是否有長短腳。

看更多：骨盆正不正？一張紙就能自我檢測   判斷是否骨盆前傾     判斷是否骨盆歪斜       骨盆矯正操     ❶腳垂出床緣，把手往後拉。

❷骨盆比較高之處往後轉，利用身體重力矯正。

看更多：屁屁挺不起來？骨盆歪斜了！每天這樣練身體自然回正   骨盆操 透過腳往外、往內的動作，幫助矯正骨盆，同時鍛鍊核心肌群，提升骨盆的穩定度，記得身體要站直、不能彎腰。

  ❶腳往後，像踢毽子一樣     ❷右手拍右腳，左手拍右腳。

    ◎諮詢專家／胡逸惟物理治療師   →名醫觀點、養生妙招都在這！快點我加入【健康2.0LINE好友】 →最新健康資訊不漏接！快點我加入【健康2.0FB粉絲頁】 骨盆前傾骨盆操骨盆歪斜瘦身瘦小腹矯正骨盆長短腳懷孕肥胖高跟鞋核心肌群胡逸惟 延伸閱讀 孩子扭到腳別輕忽！生長板骨折變長短腳，3天沒改善快找骨科 2020/07/1311:50 為什麼男人愛看女人穿高跟鞋？日醫解密「姿勢與性行為相似」 2020/06/1911:43 消除疼痛第一步：揪出你的20個錯誤日常動作！ 2019/09/1810:57 骨盆歪斜常讓人腰痠背痛！睡前三招鍛鍊臀肌，保護髖關節又好眠 2021/03/0817:19 穿皮鞋、高跟鞋腳底好痛！「腳趾伸展操」僵硬全消失有效預防足底筋膜炎 2020/12/2809:30 「搖頭擺尾去心火」瘦小腹！1招改善口乾舌燥便祕、失眠也有效 2020/03/3109:00 人氣排行榜 1 該打第四劑疫苗嗎？江Ｐ建議這樣做！吃維生素Ｃ和Ｄ無法取代疫苗 2 想要改善高血壓必做6件事！醫：效果跟吃藥一樣好 3 肝癌／中醫抗肝癌不讓肝硬化！3道養肝茶清肝火、防肝炎1穴位修復肝臟 4 45歲港星佘詩曼自製「蔬菜湯」維持好身材！營養師曝終極瘦身排毒湯月瘦5公斤 5 腳麻常抽筋、腳冰冷？小心血糖超標搞懂GI食物避開地雷 6 蕭淑慎十二指腸癌復發有肝轉移醫分析5種十二指腸癌，這兩種轉移了治療預後也不錯 7 骨質疏鬆症／10大危險群注意！光補鈣還不夠防骨鬆3關鍵＋1運動才有效 8 「鬼門開」帶2物化煞、解厄！這時間最容易見鬼4生肖當心有劫數、情侶別做8件事 9 咳嗽、胸悶、腦霧…有長新冠後遺症怎麼辦？2招保健法養肺補腦 10 自製排毒水促進代謝！用這2類食材最好營養師推4種配方建議半天喝完 11 蛋白吃多容易痛風？蛋黃可防心臟病？蛋白蛋黃營養比一比！ 12 想吃宵夜怎麼辦？營養師推5種不易胖的宵夜吃「這個」還能助眠、助排便 人氣排行榜 1 該打第四劑疫苗嗎？江Ｐ建議這樣做！吃維生素Ｃ和Ｄ無法取代疫苗 2 想要改善高血壓必做6件事！醫：效果跟吃藥一樣好 3 肝癌／中醫抗肝癌不讓肝硬化！3道養肝茶清肝火、防肝炎1穴位修復肝臟 4 45歲港星佘詩曼自製「蔬菜湯」維持好身材！營養師曝終極瘦身排毒湯月瘦5公斤 5 腳麻常抽筋、腳冰冷？小心血糖超標搞懂GI食物避開地雷 6 蕭淑慎十二指腸癌復發有肝轉移醫分析5種十二指腸癌，這兩種轉移了治療預後也不錯 7 骨質疏鬆症／10大危險群注意！光補鈣還不夠防骨鬆3關鍵＋1運動才有效 8 「鬼門開」帶2物化煞、解厄！這時間最容易見鬼4生肖當心有劫數、情侶別做8件事 9 咳嗽、胸悶、腦霧…有長新冠後遺症怎麼辦？2招保健法養肺補腦 10 自製排毒水促進代謝！用這2類食材最好營養師推4種配方建議半天喝完 11 蛋白吃多容易痛風？蛋黃可防心臟病？蛋白蛋黃營養比一比！ 12 想吃宵夜怎麼辦？營養師推5種不易胖的宵夜吃「這個」還能助眠、助排便