6個「矯正骨盆」墊上運動！居家檢測骨盆歪斜程度，三週解決 ...

怎麼檢測骨盆歪斜問題？簡單的方式可以居家自我檢測，先靠墻站立，後腦勺、肩部、臀部、腿部、後腳跟5點靠緊墻 ... HOME 美妝 瘦身 6個「矯正骨盆」墊上運動！居家檢測骨盆歪斜程度，三週解決小腹突出、縮臀瘦腿有感 2021-05-2121:30 於1年前更新Janine 很多人因為坐姿、或是走路姿勢不良都有骨盆歪斜的問題，除了骨盆前傾、還有骨盆後傾，骨盆後傾歪斜會連帶導致大腿前側突出、也就是所謂的膝超伸，臀部也會有垂感，看起來讓腿更加粗短。

圖片來源：小紅書@大越越moon 骨盆歪斜自我檢測： 怎麼檢測骨盆歪斜問題？簡單的方式可以居家自我檢測，先靠墻站立，後腦勺、肩部、臀部、腿部、後腳跟5點靠緊墻面，接著將手的四指並攏放置腰後，看一下腰部和牆面的距離，腰部和牆面距離正好四指的話骨盆正常，大於四指則有骨盆前傾，小於四指的話則有骨盆後傾的問題。

圖片來源：小紅書@WonderLab 如果有骨盆歪斜的問題也別擔心，一起看看教練的矯正骨盆動作，居家防疫期間一起試試看、不到一個月就有效果！ 矯正骨盆運動1：拉伸大腿前側胯骨 保持骨盆向前、胯骨不動的姿勢，分別伸展兩邊大腿，將前腿屈膝、後腿伸直盡可能感受到拉伸，每側拉伸約30-40秒即可。

圖片來源：小紅書@大越越moon 矯正骨盆運動2：下背部放鬆 雙手抱住雙腳膝蓋，利用身體的慣性和腰腹力量前後滾動，放鬆整個下背部，每組16次，這個動作可以加強臀部、腹部、大腿後側的肌群，有很高的運動效果。

圖片來源：小紅書@大越越moon 矯正骨盆運動3：橋式 橋式是一個練下半身很常見的運動，尤其是對於臀部、骨盆非常有效果，腳跟要確實踩地不要晃動，雙腳略比肩寬，以臀部及腹部核心收緊並施力、將臀部抬起，抬至最高點時膝蓋、臀部、肩膀是成一直線狀態，上抬時呼氣、下落時吸氣，維持動作1分鐘即可。

圖片來源：小紅書@大越越moon 矯正骨盆運動4：棒式 將雙腿並攏，以手肘及小臂、腳尖撐地，注意頭、肩、臀腿呈一條直線，不要塌腰或過度抬臀，棒式是一個很好的運動全身核心肌群的動作，維持1分鐘即可有運動效果。

圖片來源：小紅書@大越越moon 矯正骨盆運動5：慢動作抬腿 接著加強下腹部的運動，將下背部壓實墊面，雙腿從90度直角緩慢落下至約60度，再慢慢抬起到90度直角，注意動作做慢一點但確實，每組16次即可。

圖片來源：小紅書@大越越moon 矯正骨盆運動6：交替點地 保持下背部壓實墊面，雙腳輪流交替點地，如果擡起上背部比較困難的話也可以躺下，但仍要注意下背部處於貼緊狀態。

圖片來源：小紅書@大越越moon 延伸閱讀：兩週快速瘦大腿！6個居家瘦身下半身運動，縮臀瘦腿、大腿更纖細，燃脂率超高 延伸閱讀：6個動作矯正腿型、瘦腿！O型腿、X型腿居家矯正運動，一個月有感縮臀、小腿變纖細 延伸閱讀：6個瘦全身「棒式變化款」推薦！居家縮臀瘦腿、燃脂率高，兩週有感小腹屁股瘦一圈 #矯正骨盆 #骨盆歪斜 #骨盆運動 #瘦屁股 #瘦大腿 POPULAR 推薦閱讀 健身女神親授！帕梅拉「平板式變化運動」 瘦身 2022-07-28 梨形身材必練6招瑜珈式公開！ 瘦身 2022-07-27 日本超有感「五分鐘臀部訓練」 瘦身 2022-07-26 「七天瘦手臂運動」教學！改善蝴蝶袖、虎背熊腰超有感 瘦身 2022-07-24 四分鐘「魔鬼瘦背操」，開肩美背、天鵝臂一次擁有 瘦身 2022-07-14 睡前必練！日本爆紅「推推脂瘦腿法」 瘦身 2022-07-14 瘦手臂、瘦蝴蝶袖7天有效！教練4運動打薄粗手臂，每天10分鐘副乳也消失！ 手臂一粗整個人看起來就壯，再加上蝴蝶袖、副乳更是讓人沒自信！健身教練dasolmom這回就來教大家4個簡單的瘦手臂運動，搭配上手握裝水寶特瓶，7天有效瘦手臂、瘦蝴蝶袖，副乳也消失！想快速瘦手臂的你，一起往下看這... 2021-06-10 *最多只會顯示10筆最後觀看紀錄 自動看推薦文章