上斜臥推的運動軌跡是怎樣的？ - 小熊問答

那我們看下上斜臥推，道理是一樣，在上斜傾角30到45度的時候訓練胸大肌上部最佳，角度繼續加大就會慢慢的將訓練重心轉移到三角肌前束了。

另外不同的握距也 ... 選單首頁娛樂體育汽車科技育兒歷史美食數碼時尚寵物收藏教育財經社會國際角度胸肌動作槓鈴軌跡上斜臥推的運動軌跡是怎樣的？由 我是誰我從哪裡來 發表于 科技2021-05-27我是誰我從哪裡來2017-10-0709:38:07槓鈴仍然不是垂直上下的健身私教館2018-07-1017:11:59您好，很高興為您回答這個問題。

臥推想必健身的小夥伴都應該練過，我們訓練採用不同的角度不同的握距對於我們胸大肌的刺激都是不一樣的，可能很多人之前接觸過的臥推的軌跡是直上直下的，大家可以試下這種的模式下肩關節會過多的外展從而增加肩關節撞擊疼痛的危險。

所以為了更加安全避免造成關節損傷建議大家在臥推時大臂和軀幹的夾角約為45度左右，向上推起的運動軌跡應該是一條曲線或者斜線。

那我們看下上斜臥推，道理是一樣，在上斜傾角30到45度的時候訓練胸大肌上部最佳，角度繼續加大就會慢慢的將訓練重心轉移到三角肌前束了。

另外不同的握距也會有些不同的影響，寬距主要針對外側，窄距當然就是內側了，與肩同寬則為中部。

這個技巧可能不是適用大多數人，每一個人由於對動作的理解和感受不同，訓練中進行小小的調整，在動作運動軌跡中，自己感受細微調整後動作對目標肌肉充分的刺激。

更多健身乾貨，請大家關注我們！肥仔2017-10-0701:22:10上斜臥推角度，上斜臥推角度多少才是最合適的？胸大肌的訓練一般分為胸肌上部和下部的練習我們通常改變傾斜角度的上斜臥推，來鍛練到胸部上側的肌肉使胸型更完美那麼問題來了，上斜？上斜的角度到底多少最好呢？上斜推舉動作是針對胸肌上部肌肉最有效的動作之一，如何發揮上斜啞鈴推舉動作的最大效果呢？角度是關鍵前提：動作標準度，也就是動作質量。

可以說，無論你的健身達到任何階段，動作質量永遠是打造肌肉的重中之重。

上斜推舉角度的問題你是否在做上斜推舉動作時，隨便放置斜板一個角度就開始動作呢？1。

上斜啞鈴推舉動作一個關鍵的引數就是上斜角度，上斜角度我們通常指的是靠背與地面的夾角。

一般來說，上斜角度越大三角肌參與的越多，角度越小又偏向於平板臥推，什麼樣的角度才是最好的呢？2。

經過實踐證明：上斜角度30度是訓練胸肌中上部的最佳選擇（小於30度可能傾向於中部肌肉），上斜角度在45度時對鎖骨部胸肌也就是胸肌最上部最有效（超過45度三角肌前束會承擔過大壓力）所以：要想練胸肌上部上斜角度要控制在30-45度之間。

3。

在做上斜啞鈴推舉動作的時候，你完全有必要測量下上斜角度，如果角度過大，三角肌會過度承擔負荷，會減少胸肌上部肌肉的刺激。

賽普健身學院官方賬號2018-07-1116:16:27你好，很高興回答你這個問題，我是賽普基礎實踐導師孫君鑫這個問題問得比較好，證明你有一定的訓練經驗和基礎了。

咱們訓練動作有很多種版本，不同的軌跡，不同的位置都決定了練得不同的目標肌肉群。

那麼上斜臥推這個動作的執行軌跡也有很多做法，目的不同，軌跡不同，下面我把正確的做法給大家講述一遍。

首先仰臥於上斜板，全握槓鈴1。

5倍肩寬，置於胸部正前方。

此時是重點，槓鈴下放至上胸前方二至四指處，保持小臂垂直地面，大臂與背部同平。

肘關節略低於肩關節，呼氣，胸部發力將槓鈴推回至鎖骨正前方的位置。

肘關節不要鎖死。

由此可見上斜臥推的執行軌跡也是斜上方執行的。

那麼下斜臥推就不一樣了。

他的軌跡就是直上直下的。

槓鈴落到下胸推起到下胸。

有不明白請留言！謝謝大家，感謝閱讀！更多健身乾貨，請大家關注我們！James振龍減脂2017-10-0711:08:30平板臥推的運動軌跡是斜上？應該是在胸肌中下部的正上方吧。

如果在斜上，那不是重點訓練肩部肌肉和胸肌上部了麼。

上斜臥推，槓鈴的重量是向下的，你實際考慮的是槓鈴從胸肌的哪個角度推上去的問題，建議是胸肌靠近鎖骨的位置，太靠上主要發力的變成了肩膀，太靠下也用不上力。

逗吧吧2017-10-0709:55:22沒有固定軌跡，上胸起點從鎖骨內側半肌絲方向走肱骨大結節嵴，每根雞絲走向都有細微差別，所以不要專注一個角度一個方向，針對上胸多嘗試不同的去刺激，注意沉肩收肩甲減少輔助肌群發力，注意力集中在胸上上一篇怎麼巧妙對待挖苦你的人？下一篇本田冠道效能怎麼樣，值得買嗎？猜你喜歡18款帝豪怎樣把倒車軌跡關閉？胸肌中間有特別寬的縫，怎麼辦？人臉識別、軌跡追蹤、3D體感攝影，「百發百中」籃板升級，網友：你怎麼那麼有錢有閒有知識搜索隨便看看2022-05-16冰箱壓縮機怎麼換機油，加多少?有什麼好處？甲魚殺了能放冰箱嗎？2022-05-15液態的水在加熱時能變成氣態的水？2022-05-15有哪些價效比高、評價好的益生菌品牌？2022-05-15首頁娛樂體育汽車科技育兒歷史美食數碼時尚寵物收藏教育財經社會國際Copyright©2022小熊問答