HIIT後燃運動：鍛鍊5分鐘，24小時持續燒脂瘦身不中斷 - 博客來

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  　　7天瘦3公斤不難；局部瘦身不難 　　就靠───經科學驗證的「後燃效應」   　　※什麼是「後燃效應」？ 　　運動後，即便身體停止運動，依然能持續消耗熱量的瘦身法。

原理是：藉由高強度的運動後，肌肉會產生疲勞感，為了讓身體回復運動前的狀態，身體會大量消耗氧氣，當耗氧量達到最大攝氧量時，身體便會啟動「後燃效應」，自動消耗更多的卡路里。

  　　※什麼運動所產生的「後燃效應」最好呢？───答案是「HIIT高強度間歇運動」 　　HIIT(HighIntensityIntervalTraining)──讓身體變成容易燃燒脂肪的體質 　　＝20秒高強度運動＋交錯休息=運動後，刺激身體持續燃燒脂肪24小時   　　HIIT瘦身也能推薦給運動新手的理由： 　　1.不需要道具，在家裡隨時都能做>>>不需要在意別人的眼光，也省去化妝的麻煩。

　　2.一次只有5分鐘，運動時間很短>>>雖然討厭運動，但因為時間短所以可以努力看看。

　　3.這裡面的運動，每個都很簡單>>>即使是運動新手也能馬上記住跟著動。

  　　◎本書適合嘗試過以下瘦身方法仍然瘦不下來的你： 　　1.控制卡路里 　　2.減醣瘦身料理 　　3.單一食物減重 　　4.重訓鍛鍊   　　上述這些瘦身方法，大部分都需要控制飲食，因此總是讓人感到越是努力越是痛苦。

　　而重訓雖然能有效幫助脂肪燃燒，但鍛鍊過程的艱難總讓人越做越疲憊。

  　　◎超越重訓3倍高效的瘦身成果 　　本書所介紹HIIT運動，風靡歐美、日韓瘦身圈！以狂操5分鐘，藉此持續燃燒全身各部位贅肉24小時以上的HIIT運動，符合現代人的運動及生活習慣、並突破過去各種瘦身方法的侷限，讓我們能以更輕鬆有效率的方式，達到更快瘦下來的目標。

尤其適合想突破瘦身撞牆期的減重者，以及讓怎麼都瘦不下來的人，也能大量燃燒脂肪。

  　　◎打造吃再多也不怕胖的「瘦子體質」 　　HIIT運動，能讓運動過程的呼吸變深，藉此調理自律神經，讓身體機能獲得平衡與穩定。

搭配「後燃效應」讓身體持續燃燒熱量，便能打造吃不胖的好體質。

  　　HIIT，給一直瘦不下來的你： 　　現在，就開始迎接快樂的減重方式吧， 　　現在，就從自己的程度慢慢開始HIIT吧！ 　 專業推薦   　　藝人房思瑜 　　居家運動Youtube創作者黑面蔡媽媽   作者介紹 作者簡介   門脇妃斗未   　　1981年生，曾於GoldGym擔任教練，現則為個人教練。

現在於東京・神田的私人健身房ArCHON授課，也會在Instagram、YouTube、Yahoo!上傳運動影片。

影片中出現的虎斑貓GO醬（17歲）也非常受歡迎。

  目錄 怎麼都瘦不下來的人，也能大量燃燒脂肪 燃燒系HIIT瘦身 給拿起這本書的你   Chapter1　專為女性打造、最快樂的訓練方法 ‧HIIT瘦身是什麼？ ‧關於瘦身，我所想的事 ‧給沒有自信持續運動的人 ‧變成容易燃燒脂肪的身體HIIT瘦身 HIIT瘦身也能推薦給鍛鍊新手的理由 HIIT瘦身的方法與原則 HIIT瘦身的愉悅效果 效果1運動時能鍛鍊肌肉 效果2運動後，持續燃燒脂肪24小時 效果3對橘皮組織及皮下脂肪也有效 效果4呼吸不僅變深，也能調理自律神經 效果5變成吃東西也能瘦的體質 Column.1「不擅長運動的我也能做得到嗎？」   Chapter2基本的脂肪燃燒課程 ◎最初從這裡開始！基本的脂肪燃燒課程 ◎首先從基本動作學起！ 基本動作1深蹲 基本動作2棒式 基本動作3跳躍 基本動作4桌面式伸展 利用學到的這四種基本動作開始脂肪燃燒HIIT囉 1深蹲 2棒式 3跳躍 4桌面式伸展 我與高強度間歇運動（HIIT）的相遇 Column.2「鍛鍊要多久一次才好呢？」   Chapter3部位下半身強化課程 ◎瞄準大肌肉部位下半身強化課程 ◎以緊緻美腿為目標下半身強化HIIT開始囉 1弓箭步後踢（右） 2弓箭步後踢（左） 3弓箭步前踢（右） 4弓箭步前踢（左） 5深蹲跳 6分腿深蹲側踢（右） 7分腿深蹲側踢（左） 8深蹲前踢 Column.3「限制飲食是必要的嗎？」   Chapter4部位背部、軀幹強化課程 ◎打造從內向外緊緻的線條部位背部、軀幹強化課程 ◎姿態到肩線都優美背部、軀幹強化HIIT開始囉 1毛蟲步 2海豚棒式 3海豚伏地挺身 4棒式划船 5肘撐棒式划船 6棒式舉手 7肘撐棒式舉手 8棒式下拉 Column.4「鍛鍊肌肉，腿不會變粗嗎？」   Chapter5部位側腹集中課程 ◎燃燒腰部周圍的皮下脂肪部位側腹集中課程 ◎變身小蠻腰側腹集中HIIT開始囉 1站姿碰膝（右） 2蜘蛛式（右） 3站姿碰膝（左） 4蜘蛛式（左） 5扭轉踢腳（右） 6棒式扭轉 7扭轉踢腳（左） 8蜘蛛式 Column.5「我最看重的事——取得平衡」   Chapter6部位上臂集中課程瘦到腋下根部  ◎部位上臂集中課程 ◎打造纖細手臂上臂集中HIIT開始囉 1桌面式伸展 2桌面式碰腳 3桌面式扭轉碰地 4單腿撐體（右） 5單腿撐體（左） 6單腿撐體 7臥推伏地挺身 8伏地挺身 Column.6我推薦「冥想」   Chapter7最後加強全身超燃脂課程 燃燒全身多餘的脂肪最後加強全身超燃脂課程 最後加強全身超燃脂HIIT開始囉 1快速深蹲 2跳躍 3棒式深蹲 4深蹲跳躍 5登山訓練 6棒式深蹲跳躍 7蜘蛛式 8開合跳 辛苦囉！你做得很好喔！ 看更多   詳細資料 ISBN：9789571382760規格：平裝/128頁/17x23x1cm/普通級/全彩印刷/初版出版地：台灣 本書分類：生活風格>塑身美妝>瘦身美體本書分類：生活風格>運動/戶外活動>體能訓練   主題活動 2022大學新鮮人｜升學、求職，角色換位，人生好難～博客來推薦你讀 【時報書展5折起】與書的居家生活，就此展開！獨家版本、折扣優惠僅此一檔 【時報書展5折起】與書的居家生活，就此展開！來看時報暢銷排行TOP1 【時報書展5折起】與書的居家生活，就此展開！類型閱讀快速選書 最近瀏覽商品  相關活動   購物說明 若您具有法人身份為常態性且大量購書者，或有特殊作業需求，建議您可洽詢「企業採購」。

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包裝減量。

環保材質。

循環包材。

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