HIIT動作

【13項居家HIIT動作】 · 站立時雙腳略寬於臀部，腳尖向前。 · 臀部向後推後向下蹲，同時向前推動手臂。 · 下降直到膝蓋成90度，將脊椎保持在中間位置。 · 蹲下 ...

高強度間歇訓練，簡稱：HIIT，是一種短時間高強度的運動。 ... 訓練的效果，場地較不受限制，動作選擇其器材可依據個人喜好，讓運動添加風趣及刺激。

7個必學HIIT訓練動作 · 左右腳前後擺腿20秒。 · 站立式手肘對膝頭20秒。 · 深蹲前踢腿20秒。 · 向左以及向右跳躍20秒。 · 身體站立，開合跳躍20秒。 · 抬高膝頭 ...

看似簡單的「踢腿」動作其實一點也不輕鬆！首先先平躺 ...

每個動作訓練20秒，休息10秒，一輪結束後休息2分鐘後進入下一輪，建議3+輪，根據個人體能和身體狀況量力而行。 注意要點：. 1：訓練過程中，施力時吐氣，還原時吸氣。 2： ...