HIIT動作
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每個動作訓練20秒,休息10秒,一輪結束後休息2分鐘後進入下一輪,建議3+輪,根據個人體能和身體狀況量力而行。 注意要點:. 1:訓練過程中,施力時吐氣,還原時吸氣。 2: ...
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【13項居家HIIT動作】 · 站立時雙腳略寬於臀部,腳尖向前。 · 臀部向後推後向下蹲,同時向前推動手臂。 · 下降直到膝蓋成90度,將脊椎保持在中間位置。 · 蹲下 ...
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7個必學HIIT訓練動作 · 左右腳前後擺腿20秒。 · 站立式手肘對膝頭20秒。 · 深蹲前踢腿20秒。 · 向左以及向右跳躍20秒。 · 身體站立,開合跳躍20秒。 · 抬高膝頭 ...