調整自律神經、鍛鍊肌肉！HIIT 後燃運動的五大效果 - 女人迷

高強度間歇運動（HIIT）是一種短時間內讓人心率提高，並增加「後燃效應」的高效率運動，帶來的好處非常多。

HIIT 瘦身的愉悅效果. 圖片｜PIXTA ... 逛逛WomanyShop 主題分類 特色專題 熱門單元 關注興趣 女力職場 自我成長 人際關係 生活風格 美妝保養 時尚精品 身體康健 女子旅行 女子理財 多元共融 最新文章 更多服務 多元共融DEI 女人迷課程 你值得擁有 名家專欄 試用體驗 活動講座 性別駭客松 WomanyShop 熱烈討論 官方App 吾思品牌 女人迷香港 性別力 回家吧 臉紅紅 產品 DEI 女人迷 性別力 回家吧 臉紅紅 透可室 調整自律神經、鍛鍊肌肉！HIIT後燃運動的五大效果 16 2022.07 星期六 宜擁抱自己 自信需要自己給 METIME讓你與身體重新擁抱，感受私處的神秘性感，理解身體的各種姿態都是自己最美好的樣貌。

讓METIME好好愛你 女人迷womany.net 2020/09/19 康健 調整自律神經、鍛鍊肌肉！HIIT後燃運動的五大效果 by時報文化 2020/09/19   高強度間歇運動（HIIT）是一種短時間內讓人心率提高，並增加「後燃效應」的高效率運動，帶來的好處非常多。

HIIT瘦身的愉悅效果 圖片｜PIXTA效果1：運動後，持續燃燒脂肪24小時跑步和走路等有氧運動，想要達到有效的運動效果所需要的心跳數為最大心跳數的60%-80%，這是可以稍微長時間活動的心跳數，主要會消耗身體熱量與燃燒脂肪。

但是只有做有氧運動，並沒有辦法鍛鍊到肌肉。

HIIT等無氧運動，在進行運動的短時間內，會達到最大心跳數的80%-90%，這是會氣喘吁吁，覺得呼吸有點困難的心跳數。

當心跳數超過70%-80%時就需要使用肌肉，並會消耗身體熱量與糖分。

長時間進行嚴峻的肌肉訓練，這樣的無氧運動並不簡單，但是，像HIIT這樣短時間重複的運動，即使是運動新手也能持續進行無氧運動並且能夠鍛鍊肌肉。

效果2：在運動中能增強鍛鍊肌肉運動後身體需要比平常所需更多氧氣的狀況稱為EPOC（ExcessPost-exerciseOxygenConsumption）。

HIIT在運動過程中能夠刺激鍛鍊肌肉，運動後則可以燃燒脂肪。

無氧運動在鍛鍊肌肉後，身體在與強力的負荷對抗的過程中，因為會刺激傷害到肌肉而開始進行修復。

這個修復到原本狀態的過程，身體會取得氧氣工作，因此氧氣的供應量也會變高。

因此就算只是普通的活動，也會像跑步、快走等有氧運動後一樣持續燃燒脂肪。

這種EPOC的效果可以持續24小時，運動強度越強，脂肪的燃燒時間越長，即使是運動新手，運動後也能持續燃燒脂肪。

效果3：對橘皮組織及皮下脂肪也有效容易形成橘皮組織的部分，如大腿內側等，大多是脂肪容易囤積、肌肉容易萎縮的地方。

以前我的手臂無法環扣住身體，大腿還有整塊橘皮，我試過對橘皮組織有效的按摩器、美容SPA、邊調整溫度邊淋浴⋯⋯等許多方法，但不管哪個都沒什麼效果。

不過，自從開始HIIT之後，大腿的橘皮變得不明顯，手臂也可以環扣得住身體，皮膚也如少女般柔嫩。

腹部周邊的皮下脂肪跟著消失，腹肌變得清晰可見。

HIIT的魅力就在於它的速效性，效果可以立馬展現是我喜歡它的原因之一。

效果4：呼吸不僅變深，也能調理自律神經平常我們視之理所當然的呼吸，實際上與瘦身有十分密切的關係。

運動的時候，有意識的凹陷腹部、大力吐氣是HIIT瘦身的原則之一。

大力吐氣讓內臟緊縮，腹部也從內側縮起，讓空氣大量進入，伸展背脊、打開胸腔，保持這個姿勢試看看吧！呼吸和自律神經也有很緊密的關係。

當心情焦慮的時候，呼吸自然短淺，而一直持續這樣的狀態，容易有肥胖、睡眠障礙、無法解除疲憊、不安、經前症候群等問題產生。

做HIIT瘦身後，心肺機能增強、呼吸也會跟著變深。

徹底運動後的身體，自然變成休眠模式，也調理了自律神經。

效果5：變成吃東西也能瘦的體質像全力奔跑這樣維持最大心跳數的運動，一般來說光是持續2-3分鐘就覺得很吃力。

而在短時間重複進行無氧運動的HIIT瘦身，一個課程進行2回合的話，就是在10分鐘內進行5分鐘以上的無氧運動。

進行無氧運動可以強化心肺功能，讓心臟到身體的末端，血液、氧氣和營養輸送能力變強。

這也能讓基礎體溫上升、強化免疫力、打造不容易疲憊的身體。

而在強化心肺功能後，因為基礎代謝量的提升，轉變成吃東西也能瘦的體質。

本系列第二集：20分鐘超燃脂HIIT運動，改善身體循環不難！ 本系列第三集：每天20分鐘，燃脂HIIT運動打造自己的理想體態！ 本文摘自門脇妃斗未的《HIIT後燃運動：鍛鍊5分鐘，24小時持續燒脂瘦身不中斷》。

由時報文化授權原文轉載，欲閱讀完整作品，歡迎參考原書。

《HIIT後燃運動：鍛鍊5分鐘，24小時持續燒脂瘦身不中斷》 W運動教室 一起來燃燒脂肪吧！ 減脂運動指南｜三個隨時可以做的燃脂動作推薦 什麼運動才能燃脂？給女孩們的運動指南 破除「運動前不進食」的迷思！讓你有效燃脂的三種菜單 30歲後的重訓指南：醫師說這樣訓練肌肉CP值最高 康健 鍛鍊肌肉 燃燒脂肪 橘皮組織 運動強度 有氧運動 自律 W運動教室 HIIT 執行編輯　女人迷編輯Emilie 核稿編輯　JadeJhuang 吾思傳媒致力提供公開平台，提供多元與共融視角，本文代表創作者觀點，幫助更多人成為自己，歡迎你投稿。

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