15分鐘就能全身燃脂！6個在家就能做的【甩脂運動】。

第五個動作波比跳. 雙腳與肩同寬，深蹲下去手掌撐地; 雙腳往後踢在快速收回收回至深蹲姿勢 ... Skiptomaincontent連假9天又吃又喝，不想過完年肥一圈，以下是NisoroFit健身教練Umav傳授六個超簡易15分鐘就能達到全身燃脂的居家運動，從大腿、手臂、臀部、腹部都兼顧到，不用去健身房就能維持好體態。

以下六個動作，建議每組重複3次，每一組各10-12下：第一個動作分腿蹲注意背打直肚子收核心用力第二個動作毛毛蟲雙腳與肩同寬，腳打直身體下去手碰地一手一手往前爬至掌撐棒式，再往回走第三個動作伏地挺身手掌撐地與肩平行、肩頰收好、肚子往內收、全身繃緊下去手肘往外撐開，上來用力往地面撐起，全程核心用力第四個動作抱頭捲腹手輕抱頭，雙腳曲膝90度右手肘碰左膝，左手肘碰右膝交替算一下做15下熱門推薦Entertainment克里斯伊凡出席《灰影人》首映！一張褲襠照片又讓全網歪樓：難以忽視的存在ByInnaChouBeautyeBenessere減重名醫透漏：想燃燒更多的脂肪，必須避免這三種食物。

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」不只是為了減肥，營養學家希望你知道的6個健康原則無論您是否制定新年計劃，一月都是專注培養好的習慣和告別一些壞習慣的新開始。

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