還在無腦慢跑嗎？3大壞處妳應該要知道！ - Tvbs新聞

比如說，當你每天跑5000m花30分鐘，用同樣的速度練下去，可以進步 ... 跑步有它的好處，也有上面的壞處，或許它很適合沒有運動習慣的普羅大眾一窺運動 ... 新聞 即時熱門社會娛樂政治全球生活健康理財房地產Focus食尚新奇科技運動大陸氣象汽車 精選 Live不漏接議題民調生態文明TVBS專欄 專題 梅花颱風來襲英國女王逝世iPhone14登場金鐘57 大家都在搜尋 搜尋 訂閱電子報快速掌握一週精華 立即訂閱 下載APP TVBS官網 台北市 24º-27º 首頁九合一大選即時生活政治娛樂氣象全球社會議題健康理財房地產更多TVBS專欄大陸Live不漏接汽車科技Focus食尚新奇運動民調生態文明 首頁九合一大選即時生活政治娛樂氣象全球社會更多議題健康理財房地產TVBS專欄大陸Live不漏接汽車科技Focus食尚新奇運動民調生態文明 首頁九合一大選即時生活政治娛樂氣象全球社會議題健康理財房地產熱門TVBS專欄大陸Live不漏接汽車科技Focus食尚新奇運動民調生態文明 出國旅遊戴隱形眼鏡，4大守則一定要做到！ 寫給女兒的第三封信，進入婚姻後要當黛玉還是寶釵？ 好康 即時新聞快報！　立即下載TVBS新聞APP 快訊 《TVBS大師講堂》聽見真實專業觀點的知識平台 28 Sep 2017 還在無腦慢跑嗎？3大壞處妳應該要知道！ 作者那個奧客 2017/09/2812:42 小 中 大 圖片來源／TVBS資料照片 標題這樣寫可能會讓很多人跳腳，台灣畢竟是個路跑風氣盛行的地方，近年來雖被商業化炒作，漫天高的報名費越來越讓人有意見，但再怎麼說，還是提振不少運動風氣， 讓不少可能是邊緣人的社交匱乏者，能夠踏出房門呼吸一下新鮮空氣，如果加入同好會，還能灌溉一下貧瘠已久的社交需求。

&nbsp還是要先說，我對於「慢跑」這檔事，還是正面看法多於負面看法，畢竟身處在台灣這種運動沙漠之地，與其整天癱在沙發上當馬鈴薯，肯出門慢跑還是有動總比沒動好。

甚至如果有朋友問我怎麼減肥，除了要他控制飲食外，我都會請他先從慢跑開始。

雖然效果不好，但兼顧免費、方便、門檻低這幾項優點，實在沒有比它更適合培養運動習慣的方法了。

當然，這是給初學者或是沒運動習慣朋友的說法，如果你有心讓體能更上一層樓，慢跑不該是你的主要訓練方法： 一、無法訓練肌肉，甚至會消耗肌肉： 國外有份專門講肌力及體能訓練的期刊指出，長時間的低強度運動，會降低肌力及肌肉成長，也就是說，如果你永遠都在慢跑、只會慢跑，又不安排肌力訓練，結果就是肌肉越來越無力，甚至變小。

大家可要知道，肌肉這東西，不論是幫助我們減肥，或是解決生活裡各項任務，都佔有無法取代的地位，搬東西、提行李，或是當女朋友的馱獸及工具人，每一件事都需要「力量」，「力量」是我們跟外界互動的最基本元素。

而過多、過久的慢跑，會讓你肌肉流失。

只要看一下長跑選手的身形，就不難想像會變什麼樣子了，除非這種體態是你要的，那我就無話可說了。

二、強度不符合日常生活使用： 說慢跑是「低強度」，我想應該不會有人有意見，但低強度練久了，轉換到「高強度」可是會沒力的。

很多人都聽過這樣的說法，認為慢跑可以讓體力變好，其實這話只對了一半。

慢跑是可以讓你體力變好，但僅限於用這樣的速度而已。

比如說，當你每天跑5000m花30分鐘，用同樣的速度練下去，可以進步到10000m花60分鐘，速度不變，但可以跑更久，這才是「體力變好」的真相。

&nbsp但對於許多運動員，這可不行了，像籃球員這種需要衝刺、急停的運動型態，慢跑非但無法提升體力，反而還會拖垮原先練出來的衝刺能力，把時間拿去慢跑，就是壓縮到其他項目的訓練時間。

再者，日常生活會遇到的突發狀況，像趕公車、被狗追、抓小偷、逃難等等倒楣一點會遇到的麻煩事，每一項強度都超出慢跑一大截，你跑越多，遇到這些鳥事就越無法搞定。

除非是長跑選手這種明確目的，那慢跑的確是你的天命，否則還是換一項練吧。

三、會分泌減脂殺手「皮質醇」： 如果打算靠慢跑來減肥，可要特別注意這件事了。

人類只要開始運動，身體會分泌皮質醇，適量皮質醇可以提高血糖、血壓來幫我們達成任務，是平衡身體狀況的重要激素。

然而，過長時間的慢跑，會讓身體長期分泌皮質醇，皮質醇的最大副作用，就是堆積脂肪、分解肌肉，把慢跑當生活習慣，你的身體也會傾向累積脂肪。

你看看，除了第一點說的低強度運動會讓肌肉量下降，現在又多了皮質醇這把刀，如果你真的嫌肌肉太大不好看，也不用急著出車禍住院了，停止重量訓練，改成長時間慢跑，持之以恆一定可以獲得乾巴巴的身材。

當然，我知道有些人會說自己就是靠跑步變瘦的，給自己好體態之類的歌功頌德，我也同意慢跑本身還是可以消耗熱量（再怎麼說也是種運動）， 但想強調的是，身體變胖變瘦本來就不是單純的熱量計算，每個人的身體組成都有它的獨特性，對營養成分的吸收與運用都因為體質而有所不同，把瘦身成功的功勞一股腦兒歸給慢跑，它可能還會跪下來說萬萬不可啊會天打雷劈什麼的。

若是真的要比降體脂的威力，還有好幾種運動排在跑步前面，怎樣都輪不到它。

跑步有它的好處，也有上面的壞處，或許它很適合沒有運動習慣的普羅大眾一窺運動的堂奧，但對於運動員，或是想進一步訓練體能，一輩子健健康康的人們，重量訓練及高強度間歇才是你們的最佳選擇。

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