慢跑減肥4大訣竅！「間歇跑步」瘦更快，黃金48小時內進食 ...

跑步看似是很燃脂的有氧運動，但想要靠它瘦身成功，＂時間＂可要仔細掌控！若你跑步的習慣，卻遲遲瘦不下來，那麼很有可能是你跑的量不夠多～一般來說 ... 親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

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2.間歇跑步瘦更快facebook圖／儂儂提供Source：KetutSubiyanto@pexels2/4看更多不過想要瘦得快又有感，跑步的方式也有訣竅！別於長跑、短跑，最能快速燃脂的是＂間歇跑＂！間歇跑的原理其實就是，在快速短跑之中加入適度休息時間，例如：快速跑400米然後慢跑，而後再接續快速跑400米，多組循環持續跑1個小時，可以激發身體的爆發力、燃燒卡路里的效果也更好。

另外想要加強訓練的強度，也能在跑步過程中中加入上坡跑，瘦身效果更顯著。

3.小腹贅肉靠"原地小跑步"facebook圖／儂儂提供Source：DominikaRoseclay@pexels3/4看更多對於女孩們來說，最難瘦的部位莫過於小腹贅肉！雖然規律、有強度的跑步訓練確實能帶動全身肌群的燃脂，達到瘦肚子的效果，但若想要針對性地加強小腹的減脂速度，你可以搭配"原地小跑步"！以腹部核心施力，集中能量在原地小跑步5分鐘，連續5-10組，你會發現一個月後腰為瞬間小一吋~4.48小時內進食不怕胖facebook圖／儂儂提供Source：MikhailNilov@pexels4/4看更多除了跑步上的技巧，運動後的飲食習慣也很重要！國外研究證實，高強度的跑步(包括上坡跑、間歇跑)後，48小時內身體依然能繼續燃脂，因此在這個黃金48小時內飲食，吃再多也不怕胖！當然了，飲食上雖然可以適度在運動後增加份量，但高熱量、甜食、油炸類等高卡路里的食物還是要避免，才不會一不小心就破功喔！【本文由Bella.tw儂儂提供，未經授權，請勿轉載！】延伸閱讀：Netflix《性／生活》女主角莎拉夏希高強度「健身菜單」大公開！41歲好身材靠5招，每天一大碗蔬菜是絕對必要延伸閱讀：跳繩減肥掌握4大秘訣！早晨或傍晚空腹時做最好，間歇黃金30秒更燃脂►喜歡這篇文章？按下去成為時尚咖吧！慢跑運動健身瘦身減重減肥Bella儂儂DARETOBEYOURSELF,DARETOBELIEVE.Bella是你最信任的夥伴，看見都會女性擁有的各種樣貌，成熟，自信，追求夢想，信仰女性具有豐富的內在涵養與勇敢的自信光彩，懂你的品味格調，無需汲營他人眼光。

Bella鼓勵你成為你自己，擁有最真實的信念，你就是美好事物的解答。

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