如何跑步瘦身成功？3個正確跑步減肥法配合間竭性Fartleks由 ...

要跑步瘦身？又要跑得快？可以由3個關於跑步的基本消脂法入手，想要減肥又要跑得更快？可試試一個由間竭性Fartleks跑步法開始。

Diet&Fitness如何跑步瘦身成功？3個正確跑步減肥法配合間竭性Fartleks由3k開始Photo:Instagram,Facebook,GettyimagesREADMORE 如何跑步瘦身成功？3個正確跑步減肥法配合間竭性Fartleks由3k開始 Shareto: LASTMODIFIED15JAN2021 要跑步瘦身？又要跑得快？可以由3個關於跑步的基本消脂法入手，想要減肥又要跑得更快？可試試一個由間竭性Fartleks跑步法開始。

不要怕，先由3k開始重手！這個方法其實無論你是每天勤力地跑步，還是偶爾跑也一樣適用！Fartleks跑步法助你成功跑步減肥。

Photo:Instagram,Facebook,Gettyimages 如何跑步瘦身成功？3個正確跑步減肥法配合間竭性Fartleks由3k開始 Photo:Instagram,Facebook,GettyimagesLASTMODIFIED15JAN2021byYounieTsang Shareto: 要跑步瘦身？又要跑得快？可以由3個關於跑步的基本消脂法入手，想要減肥又要跑得更快？可試試一個由間竭性Fartleks跑步法開始。

不要怕，先由3k開始重手！這個方法其實無論你是每天勤力地跑步，還是偶爾跑也一樣適用！Fartleks跑步法助你成功跑步減肥。

跑步減肥成為時下女生的習慣之一，不少女藝人如湯怡也成為愛跑步的一份子。

對於運動員楊文蔚，跑步也是她的一種鍛練。

一般女生如果以跑步減肥，明明努力跑又沒有預期的減肥效果，可以先由跑步習慣開始檢討。

一方面要健康減肥，塑身成功！就要從跑步時的動作着手，以下3個跑步消脂重點，助你成功達至運動瘦身的目的！而減肥以外，更能讓體態得以保持，體重不易回彈。

1跑步減肥重點：多吃蔬果 多吃蔬菜水果是減肥的不二法門。

大前題更需要早、午及晚三餐飲食均衡，維持身體的健康。

平時更要按時吃進食，避免進食宵夜或油炸食物。

2跑步減肥重點：跑步混合密集訓練 間竭性地跑步，又或者是在跑步的過程中，跑一陣又停下來，這樣也很難達至減肥的效果。

建議每星期，固定跑步4-5天，持續3至5個月，由暖身、跑步至熱身整個過程。

預留一至兩個小時，以固定運動時間表有助減肥進度，同時讓換身體更健康！  建議先設計每次運動時間為30分鐘，慢慢地每次在跑步時加速，增加跑步距離或者增加強度，也就能夠燃燒更多卡路里。

也可以參考法特萊克(Fartleks)訓練，透過快速跑步與慢速跑步交替，視乎身體狀況增加訓練強度。

何謂Fartleks Fartlek，瑞典語繹為「速度遊戲」，通常在野外進行，以快跑與慢跑互相交替的跑步練習，一般也沒有特定跑速和休息時間的間歇跑步。

它能夠讓你一邊憑感覺跑動，一邊鍛練有氧和無氧系統。

也就是在訓練過程中，你可以選擇從800公尺到馬拉松距離之間的任何配速，隨意轉換，令鍛練更有效且有趣。

Fartlek訓練3km熱身 依序重複以下動作2-4組 1. 以半馬比賽配速跑4分鐘，搭配2分鐘慢跑恢復。

2.以10公里比賽配速跑2分鐘，搭配1分鐘慢跑恢復。

3.以5公里配速跑1分鐘，搭配30秒慢跑恢復。

4.以2公里短跑的配速跑30秒。

運動員可按照以上的方法跑下去，直至到達5至15km的距離。

當然，實際距離的長短和速度的快慢要視乎個人體適能狀況、訓練目的和練習時的地形環境而定。

着重自我控制和監察的能力 不過採用Fartlek訓練的跑手，要有良好的自我控制和監察的能力，否則Fartlek練習便只會變成漫無目的的「胡亂跑步」。

3跑步減肥重點：跑步要持之以恒 跑步是個長期減肥運動，一定要持之以恒地實行。

無論是普通的跑步或慢跑，以進行減肥為目標的，絕對不能跑步跑了一個禮拜後，或是成功減掉0.5kg後，就偷懶休息。

或者是在剛開始接觸跑步或慢跑時，因為覺得疲累，甚至跑不到1km就氣喘地回家休息。

其實除了你的心肺功能，也需要一段長時間的鍛鍊，每天都堅持多一點，心肺功能也會慢慢增強。

當然也要依據身體狀況，不要勉強。

堅決以運動減肥的各位，即使跑步不是你的首選，以上述方法進行慢跑，也能更健康地塑身減肥！  實施以上方法的初期，體重或許沒有明顯的變化休是正常現象，始終透過運動減肥的成效不算明顯，但最大好處是最不容易復胖。

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