運動時總是喘不過氣？正確呼吸讓效果事半功倍 - 早安健康

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舉例來說，到底應該用鼻子還是嘴巴呼吸才對呢？要怎麼呼吸才能更輕鬆、不容易喘呢？不論你喜歡慢跑、舉重或瑜珈，健康網站《Greatist》都有讓你更容易呼吸的方法，讓你的表現更上一層樓！ 想要在運動時仍有足夠的氧氣運送到全身，順暢且有效率的呼吸非常重要。

適當的呼吸，也能讓人運動更久、耗力更少、避免側腹痛並保持精神冷靜。

只要一些額外的注意力和練習，就能達成完美的目標。

經常睡不好，或肥胖、掉髮？當心！你可能吃錯蛋白質了！早安健康10月號《30歲後吃對蛋白質》抵禦初老、疫病退散！ 《跑步》 努力維持正確的跑步姿勢、節奏和策略已經足夠具有挑戰性，但跑者所要注意的可不只這些。

大聲呼吸、用力喘氣，並不會讓跑完馬拉松變得輕鬆愉快。

事實上，已有研究顯示，不適當的呼吸技巧可能損害運動的速度和表現。

正確做法： 儘管並沒有最高指導原則，呼吸訓練專家AlisonMcConnell指出，許多跑者都發現， 最舒適的方式是「2-2節奏」：吸氣時跑兩步、吐氣時跑兩步。

AlisonMcConnell解釋，橫膈膜和周圍的器官都會受到重力影響。

同步呼吸和跑步的節奏，能夠避免器官對橫膈膜造成不必要的壓力，不但可能妨礙呼吸，還會增加跑步的不舒適感。

用鼻子呼吸或用嘴巴呼吸？ 雖然有些研究比較了運動時以鼻腔和口腔呼吸的情況，但多數研究的樣本規模較小，且結果尚無定論。

AlisonMcConnell則建議，在運動時用嘴巴呼吸阻力較小。

不過，有些專家認為用鼻子呼吸也有好處。

曾在美國國家男子足球隊服務的神經科學專家RoySugarman博士認為，用鼻子呼吸能夠增加血液中的二氧化碳飽和程度，具有使人冷靜的效果。

三項全能運動員TerraCastro則表示，用鼻子呼吸也能溫暖進入肺部的空氣，並將吸入的過敏原數量減至最低。

因此，你可以分別嘗試兩種呼吸方式，仔細感受後再選擇適合自己的呼吸法。

((做重訓、瑜珈時的正確呼吸該怎麼做，下一頁告訴您)) 第一頁 1 2 >下一頁 你可能會喜歡... 消化道保養靠益生菌，4大關鍵挑對才能真正吃進好菌！ 傍晚最適合慢跑 標籤： 運動好處 呼吸 瑜伽 跑步 運動 重量訓練 鼻子 商品推薦MORE〉 久待冷氣房體濕排不出？風靡日本竹酢貼布窈窕輕盈超有感✨ $1280$683 酷暑必備！瞬間沁涼降溫🧊持久涼感超越市面冷感標準值！最低63折！ $490$342 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 30歲後吃對蛋白質 蛋白質是構成人體的重要成分，若是蛋白質攝取過量，當然可能造成人體負擔，例如損傷腎臟機；但飲食要是缺乏蛋白質，同樣會造成免疫力下降、肌肉流失、掉髮、口腔潰瘍、睡不好、常感冒、傷口恢復慢等後果，影響健康和生活品質，讓身心初老提早報到。

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