3個關鍵，把好菌養回來 - 張振榕胃腸肝膽科診所

共生菌指的是存在皮膚、口腔、呼吸道、腸道、陰道與人類細胞和平共存的細菌；益菌則是如比菲德氏菌、乳酸桿菌等的乳酸菌群。

而常見的壞菌有葡萄球菌、 ... 跳至內容區 搜尋： 搜尋 Closeasearchform 關閉 3個關鍵，把好菌養回來 Writtenby張振榕胃腸肝膽科診所 Postedon2019-05-282019-06-11 如果輕忽了腸道菌們對身體健康的重要性，你知道會有哪些嚴重的症狀產生，甚至一步步侵蝕你的健康嗎？答案是：慢性病如心血管疾病、糖尿病；腸胃疾病如腸躁症、大腸癌；身心症狀如憂鬱症、自閉症；以及神經退化疾病、免疫疾病，甚至肥胖都可能是因為腸道菌失衡所導致！ 這些住在身體裡的小小細菌/微生物們，為什麼對健康有這麼大的影響呢？這篇探討益生菌的主題，我們要從菌群分類、菌－腸－腦軸的訊號，來聊聊好菌、壞菌、中性菌，以及討人厭的「壞菌」到底怎麼產生的！ 三足鼎立，好菌、壞菌、中性菌該怎麼平衡 ●好菌：共生菌、益菌●壞菌：致病菌、害菌●中性菌：條件致病菌、伺機菌 共生菌指的是存在皮膚、口腔、呼吸道、腸道、陰道與人類細胞和平共存的細菌；益菌則是如比菲德氏菌、乳酸桿菌等的乳酸菌群。

而常見的壞菌有葡萄球菌、鏈球菌、大腸桿菌、綠膿桿菌等；伺機菌則是當身體健康時會轉變為好菌，但當身體變差時，伺機菌就會轉化成壞菌。

正常情況下這三大勢力的菌群相對平衡，對人體是無害的，但若最近壓力太大、飲食不均衡等，造成免疫力低下，使壞菌大量繁殖、好菌生存空間被壓縮，就會導致生病！ 「腸道菌相失衡」造成的不只是腹瀉、脹氣這麼簡單的腸道問題而已，還有可能造成許多全身性的疾病！ 我們是怎麼「養」出壞菌的？ 壞菌對人體造成這麼大的破壞，那你知道什麼原因腸胃道會把壞菌越養越多呢？以下幾個重點提醒，如果你也有這些壞習慣，那就千萬要注意了！ ●精製飲食：膳食纖維是腸道內菌群的營養來源，如果攝取不足，好菌少了食物來源，就會讓壞菌乘勢而起，最終造成腸胃道菌相失衡；而高油、高糖、高熱量的食物則是腸道菌的破壞元兇。

●工作壓力：上篇文章中提到的菌－腸－腦軸一再強調，情緒與腸道菌同在一條軸線上，舉最典型的腸躁症來說明，黃先生長期因工作壓力讓他情緒容易激動、急躁，結果也會同步影響腸胃道功能，例如常常拉肚子、偶爾又出現便秘，腸胃道壞菌越養越多，正是因壓力太大所導致。

●藥物與過度消毒：同理於精製飲食，如果因病長期服用藥物，也可能令腸道菌相被破壞；或者食物太單一、無塵（例如太空人在吃的食物，一般民眾不用太擔心），也會是影響腸道菌相的原因之ㄧ；另外若長時間服用抗生素，也會造成腸道菌相不平衡。

●熬夜睡眠不足：睡眠節律遭打亂、長期熬夜睡眠時間被破壞，也容易使腸道菌種和菌量因此失調，直接影響腸胃正常運作。

日常保養最重要，把好菌養回來吧！ 以下這三個重點，請務必好好記下，讓腸道重回健康狀態： ●多吃高纖蔬果，給予好菌充足的營養 為了讓好菌能夠持續在你的身體內增長，最好的方法還是多吃高纖蔬果和天然發酵食品，少碰加工化學物，有了好的腸胃環境，益菌留下來的機率自然會提高。

像是含有豐富水溶性膳食纖維的蔬果，如香蕉、牛蒡、蘋果、蘆筍、豆類等食物都很推薦！ ●定時補充好菌，讓腸道換然一新 腸道菌需要定期補充，才能發揮他最好的效果！建議在用餐前食用，這時候胃酸的酸鹼度較適合好菌存活，抵達腸道以後也可以順利定植，這樣補充才能真正有好效果！ ●多吃發酵食物，用古老的方法養菌 例如韓式泡菜、優格、味噌、納豆等發酵食品。

發酵食品本身就是依靠微生物如乳酸菌、酵母菌、醋酸菌等，將蔬菜中的澱粉轉化為天然防腐劑來保存食物。

發酵過程中產生的益菌和酵素，對全身療癒平衡具有不可抹滅的好效果！ 一起轉發，關心親友健康♥LineFacebook更多電子郵件TwitterSkypePocket 文章導覽 上一個有「消化力」才有健康！提升消化力撇步大公開下一個遠離大腸癌性命危脅！養好菌、做篩檢、手術後做一件事 近期專欄 Blueair490i空氣清淨機半年使用心得 BLUEAIR空氣清淨機試用體驗 胸悶未必是胃病喔!! 梅雨，襲來！想吃冰消暑注意3點，不怕急性腸胃炎 遠離大腸癌性命危脅！養好菌、做篩檢、手術後做一件事 健康關鍵字A菌 blueair blueairclassic490i BlueairTaiwan B菌 c菌 LGG菌 LP菌 Q&A 一門螺旋桿菌 三歲 乙醛 乳糖 乳糖不耐症 乳製品 亞硝胺 低渣飲食 便秘 保衛機制 內痔 典型症狀 前驅因子 包覆技術 十二指腸潰瘍 南瓜 南瓜雞丁 厚壁菌門 可可多酚 國際益生菌與益菌質科學協會 地瓜 增生型瘜肉 壓力 壞菌 外痔 大腸激躁症 大腸癌 大腸癌年輕化 大腸腺瘤 大腸鏡 大腸鏡篩檢 大蒜 好菌 巧克力 巴瑞特食道 幽門桿菌 幽門桿菌檢驗 張振榕 張振榕診所 微型手術 心臟疾病 急性胰臟炎 息肉切除 意識鎮靜法 慢性發炎 慢性胃炎 抗氧化 排便力 排便習慣 擊退壓力源 擬桿菌門 放線菌門 新北市 新店區 木瓜 梅子 檢查 檸檬水 歲末 比菲德氏菌 氣泡水 泛上消化道內視鏡 洋蔥 消化力 消化系統 涼拌雙菇 清腸 減肥 減重 溜溜球效應 溫水坐浴 瀉藥 火燒心 無痛胃鏡 無痛腸鏡 照胃鏡 燃燒脂肪 牛奶 生活壓力 生酮飲食 痔瘡 痔瘡結紮 痔瘡脫落 痛風 瘜肉 瘦子菌 癌症 發酵食物 白粥 白蘿蔔 益生元 益生菌 短鏈脂肪酸 碳十三尿素呼氣試驗 社交恐懼症 秋冬進補 秋葵 穩定血糖 空氣清淨機 第二個腦 米酒 糞便抗原測定法 糞便潛血 紅臉族 紅藜 紅藜南瓜蒸飯 結紮 肝昏迷 肝炎 肝病 肝癌 肝發炎 肝硬化 肥肉 肥胖菌 胃潰瘍 胃癌 胃癌防治 胃酸逆流 胃鏡 胃鏡檢查 胃食道逆流 胃黏膜 胰臟炎 脂肪肝 脂肪酸 腸胃 腸胃科 腸胃科診所 腸胃蠕動 腸躁 腸躁症 腸躁症診斷 腸道功能 腸道有腫瘤 腸道潤滑 腸道菌 腸道菌失衡 膳食纖維 膳食纖維攝取不足 膽絞痛 自律神經失調 自體免疫 致癌物質 菌種組合 蔓越梅汁 薑 藥物型便秘 蘋果多酚 蘋果茶 血清抗體測定法 訊號 豆漿 身體廢物 運動 過敏 酵素 鈣質 長期便秘 防彈可可 防彈咖啡 青花菜溫沙拉 非酒精性脂肪肝 預防胃癌 預防胃食道逆流 顧胃 食慾 食慾不振 食療 食道癌 飲酒 飲食建議 飽足感 高尿酸 高麗菜 鳳梨 鹹檸檬飲   載入迴響中...   發表迴響… 電子郵件 名稱 網站