用8個技巧克服「社交恐懼症」 撐過聚會下次會更簡單 - ETtoday

你會不會有時候對於一些辦公室聚會、聯誼活動或是人群太多的場合感到不自在甚至是焦慮？那麼你很有可能患有「社交恐懼症」。

(社交恐懼症,恐慌,社交, ... 回首頁 facebook Line Twitter 複製連結 ETtoday新聞雲 > 鍵盤大檸檬 2018-12-2015:48:00 妮妮小宅女 有人跟我一樣很不愛社交嗎 文／妮妮小宅女 你會不會有時候對於一些辦公室聚會、聯誼活動或是人群太多的場合感到不自在甚至是焦慮？那麼你很有可能患有「社交恐懼症」。

社交恐懼症有名為「社會焦慮症」、「人群恐懼症」，是一種對任何社交或公開場合感到強烈恐懼或憂慮的精神疾病。

雖然並不是每個不喜歡社交場合的人都代表你生病了，但越來越不喜歡面對人群卻是普遍現代人都會遇到的事。

情節嚴重的人除了可以尋求專業的醫師協助之外，以下也提供8個小策略讓你慢慢學會克服這種恐懼，至少當作對自己的小突破！ 【循序漸進的設定目標】 很多事情都是經過「練習」漸漸熟練，就是所謂的熟能生巧，這個原理也適合用在社交上面。

首先要先改變自己對這些場合的負面想法，緩解焦慮。

可以先幫自己設定一個小小的目標，例如像是和便利商店的店員尋求幫助，或是在一個相對安心的場合給不太熟的人甚至是陌生人一句讚美。

對一般人來說這些可能都是可以輕易達到的，但對有社交恐懼症的人就像完成一樣小任務一樣，從這些小事中慢慢建立信心，再把任務難度逐漸增加。

【事先準備好聊天話題】 在一個聚會中最害怕的就是沒話題和沉默，試著和其他人對話，或是準備幾個好聊話題的口袋名單，當你能拋出東西和人順利對談時，就能緩解你的緊張感。

【放下你手中的咖啡和巧克力】 有的人會覺得喝點咖啡可以讓人安定精神，但其實這只會讓你的狀態更糟糕，像是咖啡、巧克力、氣泡水這種刺激含有興奮劑的食物反而會提高你的焦慮感。

【睡眠充足】 在參加活動的前一天確保自己擁有充足的睡眠時間，美國焦慮和抑鬱協會建議人們最少睡八個小時，因為一旦睡眠不足，容易造成注意力不集中，更難讓自己融入在社交場合中。

【找出自己的負面消極思維】 回想一下自己上一次感到焦慮時是什麼時候，那個時候的你是因為想到什麼而感到焦慮？而你想的事會讓你覺得狀態更糟糕嗎？如果是的話，那麼你可能正身陷「負面的自我對談中」，這只會加深焦慮和社交恐懼症，當這樣的負面想法再次出現前，釐清是什麼事讓你感到焦慮再對抗它，是改變的第一步。

【想像一下你最害怕發生的事】 這個方法有點極端，還有可能會造成反效果，但是直接問自己「會發生最糟糕的情況會是什麼？」是一顆投向「內心批評」的直球。

將最深層的恐懼放在檯面上，你就會意識到所謂的「失敗」，最糟就是這樣了，不會有比這更驚人的事再發生了。

【專注在某個人上】 當你在和某個人說話時，專注的傾聽他講話，這樣有助於將注意力從不安中轉移，專注在除了自己之外的事情上，焦慮感會降低非常多。

【給自己獎勵，為自己感到驕傲】 每參加完一場活動後，不要太糾結、回憶過程的細節，只要認為自己完成了一項挑戰，從中獲得一點點榮譽感，並給自己一個「自我獎勵」的機制，像是大吃一頓啊或是買個小東西犒賞自己，這樣也有助於減少未來的焦慮。

為了這個小獎勵去嘗試、行動，這樣每當你面臨這種焦慮時，就會戰勝它，讓自己慢慢不再恐懼。

我相信有很多人在日常生活中對很多社交場合都不想參加，久而久之成為習慣就真的會對這樣的場合感到害怕，不瞞大家說，其實我也是。

這些小撇步不一定對嚴重社交恐懼症的人有用，但在日常生活中可以用這些方法來減少自己的焦慮，進而讓自己心情呈現平穩的狀態。

所以下次不妨試試看吧！ VIAmentalfloss、adaa 粉絲團內分享更多關於小宅女的日常～～快來找我一起玩(*´∀`)~♥ 關鍵字： 社交恐懼症恐慌社交焦慮相處人際關係妮妮小宅女 分享給朋友： 追蹤我們： 給本文來顆檸檬吧 今日最驚 坐姿不對就尿不乾淨！婦產科醫示範「豪邁小便」正確姿勢：嚴重可能會腎衰竭 警掃射毒窟驚見「防彈衣小猴慘死」毒販斷氣前緊緊抱住牠　獸醫嘆：跟錯主人 醉男爆哭壓著友人狂吻！以為他死了想做人工呼吸　路人目睹笑瘋 今日最酸 好朋友≠好同事！OL引薦失業閨蜜進公司上班　被她衝康得罪主管 陽台17坪「室內空間僅6坪」！主臥廚衛客廳全都有　網好奇新大樓文案怎麼寫 不要亂說人家胖！研究顯示肥胖者承受「體重歧視」變更胖　死亡風險也飆高 今日最瞎 13樓飄「救命」紙條！警急敲78戶找受害者　屁孩自首：作業太多了 爸媽要4姊弟一起買房「登記弟名下」！她問可行嗎　網狂勸：塊陶啊 遇奧客住宿「為省錢謊報小孩年齡」　掀一票人共鳴：小孩變行李 今日最宅 《間諜家家酒》首季將完結！現象級動畫好看在哪？一家三口都太香了 包裝紙盒別當垃圾丟？　空箱職人巧手打造「桌上型藝術品」還跨界合作 「簡約風房屋」看了心情很差！　創意媽媽用繽紛色彩打造「夢幻居家空間」 今日最萌 橘貓款「純手工抓破牛仔褲」　3年出2件！單品俘獲粉絲：今夏必備 「摸摸＋餵食」已落伍？日本推出迷你豬咖啡廳　「帶出去散步拍照」成亮點 長毛小吉雨天散步！　爸幫牠「客製神器」路人卻酸1句話 今日最暖 把愛犬骨灰撒到空中「浮現生前跳躍身影」！飼主夫妻回放影片震驚痛哭 每人付7塊「進場觀賞早產兒」　展覽背後...挽救6500個新生命 愛女患「巨口畸形症」　爸媽紀錄日常獲12萬粉絲！網暖喊：很可愛 低潮嗎？快來一劑神療癒！讓鍵盤大檸檬APP帶你上雲端 最新留言 推薦閱讀 妮妮小宅女 分享 餵食快餓死的北極熊是犯法的！3大原因分析：問題根本沒解決都是徒勞 前一陣子一部BBC紀錄片在南極拍攝企鵝被困在山溝中動彈不得，很多剛出世的企鵝寶寶還沒把身上能禦寒的毛皮發育完全，險些被凍死在山谷中。

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